Krehké, štiepiace sa a ľahko lámavé nechty patria medzi časté problémy, s ktorými sa stretávajú ženy aj muži. Mnohí preto hľadajú zázračné prípravky alebo výživové doplnky, ktoré by ich stav rýchlo zlepšili. Odborníci však upozorňujú, že kvalita nechtov často súvisí so životným štýlom, starostlivosťou o ruky a najmä s dostatočným príjmom živín.
Medzi potraviny, ktoré obsahujú viacero látok dôležitých pre zdravie nechtov, patria aj mandle. Hoci samy osebe nedokážu vyriešiť všetky problémy s nechtami, môžu byť užitočnou súčasťou pestrej a vyváženej stravy.
Nechty môžu odrážať celkový zdravotný stav
Nechtová platnička je tvorená predovšetkým keratínom, čo je pevná bielkovina nachádzajúca sa aj vo vlasoch a vrchnej vrstve kože. Aby si telo dokázalo vytvárať kvalitný keratín, potrebuje dostatok bielkovín, vitamínov a minerálnych látok.
Ak organizmu niektoré živiny chýbajú, môže sa to prejaviť aj na nechtoch. K ich lámavosti však neprispieva len výživa. Negatívny vplyv môže mať aj častý kontakt s čistiacimi prostriedkami, dlhodobé namáčanie rúk vo vode, používanie agresívnych odlakovačov alebo niektoré zdravotné problémy.
Biotín patrí medzi najznámejšie živiny pre zdravé nechty
Jednou z najčastejšie spomínaných látok v súvislosti so zdravím nechtov je biotín, známy aj ako vitamín B7. Niektoré štúdie naznačujú, že jeho dopĺňanie môže pomôcť ľuďom, ktorí trpia krehkými nechtami alebo majú jeho nedostatok.
Biotín sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách. Nájdeme ho vo vajciach, rybách, pečeni, strukovinách, orechoch či avokáde. Mandle síce nepatria medzi jeho najbohatšie zdroje, no môžu prispieť k jeho celkovému príjmu.
Horčík je dôležitý pre fungovanie organizmu
Mandle sú známe aj vysokým obsahom horčíka. Tento minerál sa podieľa na stovkách biochemických procesov v tele vrátane tvorby bielkovín, správnej činnosti svalov a nervového systému.
Dostatočný príjem horčíka je dôležitý pre celkové zdravie, no neexistujú dôkazy, že by samotné zvýšenie jeho príjmu automaticky odstránilo problémy s lámavosťou nechtov. Ak však človek trpí jeho nedostatkom, doplnenie môže prispieť k zlepšeniu celkového stavu organizmu.
Vitamín E pomáha chrániť bunky
Ďalšou výhodou mandlí je vysoký obsah vitamínu E. Ide o antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom.
Vitamín E podporuje zdravie kože a podieľa sa na ochrane buniek pred poškodením. Hoci nemožno tvrdiť, že by priamo spevňoval nechty, jeho dostatočný príjem je súčasťou zdravej výživy, ktorá prospieva celému organizmu.
Koľko mandlí denne zaradiť do jedálnička?
Výživoví odborníci najčastejšie odporúčajú približne jednu menšiu hrsť mandlí denne, čo predstavuje asi 25 až 30 gramov.
Najvhodnejšie sú:
- nesolené mandle
- nepražené alebo len jemne pražené
- konzumované ako súčasť pestrej stravy bohatej na ovocie, zeleninu, strukoviny a kvalitné bielkoviny
Okrem vitamínov a minerálov obsahujú aj zdravé nenasýtené tuky, vlákninu a rastlinné bielkoviny.
Kedy je vhodné navštíviť lekára?
Ak sa nechty dlhodobo lámu, štiepia, menia farbu alebo tvar, príčina nemusí byť len vo výžive. Niekedy môže ísť o prejav nedostatku železa, porúch štítnej žľazy, kožných ochorení alebo iných zdravotných problémov.
V takom prípade je vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý môže odporučiť krvné vyšetrenia alebo ďalšie vyšetrenie podľa konkrétnych príznakov.
Mandle nie sú zázračný liek, ale môžu byť prospešné
Mandle samy osebe nedokážu zmeniť krehké nechty na pevné zo dňa na deň a neexistujú dôkazy, že by ich konzumácia zvyšovala pevnosť nechtov o desiatky percent. Sú však hodnotnou potravinou obsahujúcou biotín, horčík, vitamín E a ďalšie živiny, ktoré podporujú celkové zdravie.
Ak ich zaradíte do vyváženého jedálnička a zároveň sa budete o nechty správne starať, môžu byť jedným z krokov, ktoré prispejú k ich lepšiemu vzhľadu a kondícii.
