Mnohí ľudia trávia väčšinu dňa sedením pri počítači, za volantom alebo s mobilom v ruke. Niet preto divu, že bolesti krku, ramien a chrbta patria medzi najčastejšie zdravotné problémy súčasnosti. Na trhu sa preto objavuje množstvo pomôcok sľubujúcich rýchlu nápravu držania tela. Medzi najznámejšie patria korektory chrbta.
Hoci môžu byť v určitých situáciách užitočné, odborníci upozorňujú, že nejde o zázračné riešenie. Samotný korektor totiž väčšinu príčin bolesti chrbtice neodstráni. Významnú úlohu zohráva celkový životný štýl, fyzická kondícia, pravidelný pohyb, ale aj psychická záťaž.
Ako funguje korektor držania tela?
Korektor chrbta je pomôcka pozostávajúca z popruhov alebo ľahkej ortézy, ktorá pomáha udržiavať ramená viac vzadu a telo vo vzpriamenejšej polohe. Jeho hlavným cieľom je upozorniť človeka na nesprávne držanie tela a pomôcť mu vytvárať správnejšie pohybové návyky.
Mnohí používatelia očakávajú, že po jeho nasadení bolesť automaticky zmizne. Odborníci však upozorňujú, že takéto očakávania bývajú nereálne. Bolesť chrbta môže mať mnoho príčin – od svalovej nerovnováhy a nedostatku pohybu až po preťaženie, degeneratívne zmeny či psychické napätie.
Korektor preto môže slúžiť ako podporná pomôcka, no nenahrádza pravidelné cvičenie ani odbornú diagnostiku.
Dlhodobé nosenie nemusí byť vhodné
Fyzioterapeuti upozorňujú, že nadmerné spoliehanie sa na korektor nemusí byť prospešné. Ak totiž telo dlhodobo „podopiera“ ortéza, niektoré svaly môžu pracovať menej aktívne.
Práve preto sa korektory obvykle odporúčajú používať iba obmedzený čas podľa pokynov výrobcu alebo odborníka. Nie sú určené na celodenné nosenie ani na spánok.
Najväčší prínos môžu mať vtedy, keď človeku pomôžu uvedomiť si vlastné držanie tela a zároveň pracuje na posilňovaní svalov, zlepšení mobility a odstránení nevhodných pohybových návykov.
Je zlé držanie tela hlavnou príčinou bolesti?
Dlhé roky sa predpokladalo, že bolesti chrbta sú najmä dôsledkom nesprávneho držania tela. Moderné výskumy však ukazujú, že situácia je podstatne zložitejšia.
Nesprávne držanie tela môže u niektorých ľudí prispievať k vzniku ťažkostí, no samo osebe nevysvetľuje všetky prípady bolesti. Mnohí ľudia so zdanlivo ideálnym držaním tela trpia bolesťami chrbtice, zatiaľ čo iní s výraznejšími odchýlkami žiadne problémy nemajú.
Odborníci sa preto dnes zameriavajú na celý rad faktorov – fyzickú aktivitu, svalovú silu, flexibilitu, pracovné návyky, kvalitu spánku, stres a celkový zdravotný stav.
Význam psychiky býva podceňovaný
Čoraz viac dôkazov naznačuje, že psychická pohoda má na bolesti chrbta výrazný vplyv.
Počas stresu alebo úzkosti dochádza k zvýšenému svalovému napätiu. Mnohí ľudia si ani neuvedomujú, že majú stiahnuté ramená, zaťatú čeľusť alebo napäté svaly v oblasti krku a chrbta. Ak takýto stav pretrváva dlhšie, môže viesť k bolestiam a pocitu stuhnutosti.
Výskumy zároveň ukazujú, že chronický stres, úzkostné stavy a depresia sú spojené s vyšším výskytom chronických bolestí vrátane bolestí chrbtice.
To však neznamená, že bolesť je „iba v hlave“. Ide o skutočné fyzické ťažkosti, pri ktorých psychické faktory môžu zvyšovať citlivosť nervového systému a vnímanie bolesti.
Telo potrebuje pravidelný pohyb
Odborníci sa zhodujú, že pre zdravie chrbtice je dôležitejšia pravidelná zmena polohy než snaha sedieť celý deň v jednej „dokonalej“ pozícii.
Ľudské telo je stvorené na pohyb. Dlhodobé sedenie, státie alebo zotrvávanie v jednej polohe môže viesť k stuhnutosti svalov a preťaženiu určitých častí pohybového aparátu.
Pomôcť môže:
- pravidelné vstávanie od pracovného stola
- krátke prestávky počas práce
- každodenná chôdza
- primerané posilňovanie svalov trupu a chrbta
- strečing a mobilizačné cvičenia
- dostatok pohybu počas celého dňa
Návyky, ktoré môžu chrbtici škodiť
Medzi najčastejšie zlozvyky patria:
- dlhodobé sedenie bez prestávok
- práca s notebookom v posteli alebo na gauči
- časté pozeranie do mobilu s hlavou sklonenou dopredu
- zdvíhanie ťažkých predmetov bez zapojenia nôh
- nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity
Tieto faktory môžu prispievať k svalovej únave, stuhnutosti a vzniku bolestí pohybového aparátu.
Ako správne sedieť pri počítači?
Pri práci za počítačom by mali byť chodidlá položené na podlahe alebo na opierke, kolená približne v pravom uhle a chrbát podopretý operadlom stoličky. Monitor by mal byť približne vo výške očí a ramená by mali zostať uvoľnené.
Ani ideálne nastavené pracovisko však nenahradí pravidelný pohyb. Odborníci odporúčajú aspoň raz za 30 až 60 minút vstať a na krátku chvíľu sa prejsť alebo ponaťahovať.
Čo skutočne pomáha pri bolestiach chrbta?
Vo väčšine prípadov patrí medzi najúčinnejšie opatrenia pravidelný pohyb, primerané cvičenie, udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, dostatok spánku a zvládanie stresu.
Korektor chrbta môže byť užitočným doplnkom, no nemal by byť považovaný za liečbu. Ak bolesti pretrvávajú, zhoršujú sa alebo sa pridružujú ďalšie príznaky, je vhodné vyhľadať lekára alebo fyzioterapeuta.
Aké problémy s držaním tela sa objavujú najčastejšie?
Časté je vysunutie hlavy dopredu, zvýšené zaoblenie hornej časti chrbta (kyfóza) alebo výraznejšie prehnutie driekovej chrbtice (lordóza). Tieto odchýlky však automaticky neznamenajú, že človek bude trpieť bolesťami.
Pomáha korektor držania tela pri bolestiach?
Niektorým ľuďom môže krátkodobo pomôcť uvedomiť si správnejšiu polohu tela. Nemal by však nahrádzať pohyb, cvičenie ani odbornú liečbu.
Čo je najlepšou prevenciou bolesti chrbta?
Pravidelný pohyb, primerané posilňovanie svalov, častá zmena polôh počas dňa, dostatok spánku a zvládanie stresu patria medzi najúčinnejšie opatrenia na podporu zdravia chrbtice.
