Po tréningu sa väčšina ľudí sústredí na sprchu, cestu domov alebo ďalšie povinnosti. Práve obdobie po fyzickej aktivite však zohráva dôležitú úlohu pri regenerácii organizmu. Telo totiž potrebuje doplniť energiu a zabezpečiť dostatok živín na obnovu svalov.
Dobrou správou je, že na kvalitnú regeneráciu nepotrebujete drahé športové doplnky ani špeciálne fitness produkty. V mnohých prípadoch postačia bežne dostupné potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, sacharidy a ďalšie dôležité živiny.
Prečo je jedlo po tréningu dôležité?
Počas cvičenia telo spotrebúva energiu uloženú vo svaloch vo forme glykogénu. Zároveň dochádza k prirodzenému zaťaženiu svalových vlákien, ktoré sa následne obnovujú a prispôsobujú fyzickej záťaži.
Odborníci sa dnes zhodujú, že pre väčšinu rekreačných športovcov nie je nevyhnutné skonzumovať jedlo v presne stanovenej polhodine po tréningu. Ak si však do jednej až dvoch hodín po skončení aktivity doprajete jedlo obsahujúce bielkoviny a sacharidy, podporíte regeneráciu a doplnenie energie.
Najdôležitejší je pritom celkový denný príjem živín, nie jedna konkrétna desiata.
Banán a proteínový nápoj
Ide o obľúbenú kombináciu medzi športovcami. Banán obsahuje sacharidy, ktoré pomáhajú dopĺňať energiu po fyzickej aktivite. Zároveň je zdrojom draslíka, minerálu potrebného pre správnu činnosť svalov a nervov.
Proteínový nápoj poskytne bielkoviny, ktoré sú potrebné na obnovu a rast svalového tkaniva. Ak vám po tréningu nechutí väčšie jedlo, ide o praktické riešenie, ktoré si môžete pripraviť aj na cestách.
Pre lepšiu sýtosť môžete pridať lyžicu arašidového masla alebo niekoľko orechov.
Cottage syr s ovocím
Cottage patrí medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín a relatívne nízkym obsahom tuku. Vďaka tomu je vhodnou súčasťou jedálnička ľudí, ktorí športujú alebo sa snažia udržiavať zdravú telesnú hmotnosť.
V kombinácii s jahodami, čučoriedkami alebo malinami vytvorí jednoduchú a výživnú desiatu. Ovocie dodá sacharidy, vlákninu a množstvo vitamínov.
Praktickou výhodou cottage syra je aj to, že zasýti na dlhší čas.
Mozzarella s celozrnným pečivom
Nie každý má po tréningu chuť na sladké jedlá. V takom prípade môže byť vhodnou voľbou mozzarella s kúskom celozrnného pečiva a zeleninou.
Mozzarella obsahuje kvalitné bielkoviny a celozrnné pečivo poskytne sacharidy, ktoré pomáhajú dopĺňať energiu. Cherry paradajky alebo iná zelenina navyše obohatia jedlo o vitamíny a minerálne látky.
Takáto kombinácia je jednoduchá na prípravu a dá sa bez problémov zabaliť do športovej tašky.
Grécky jogurt s ovsenými vločkami
Grécky jogurt je bohatý na bielkoviny a vďaka svojej hustej konzistencii príjemne zasýti. Ak k nemu pridáte ovsené vločky, získate aj zdroj komplexných sacharidov a vlákniny.
Chuť môžete vylepšiť čerstvým ovocím alebo malým množstvom medu. Takáto desiata poskytne telu energiu a zároveň pomôže doplniť živiny po fyzickej námahe.
Pri kúpe jogurtu je vhodné vyberať si výrobky bez vysokého obsahu pridaného cukru.
Celozrnný toast s vajíčkom a avokádom
Ak cvičíte ráno a po tréningu máte čas na pokojné raňajky, ide o jednu z najvýživnejších možností.
Vajíčka obsahujú kvalitné bielkoviny a množstvo dôležitých živín vrátane vitamínov skupiny B. Avokádo je zdrojom nenasýtených mastných kyselín, vlákniny a draslíka. Celozrnný toast doplní sacharidy a pomôže zabezpečiť postupné uvoľňovanie energie.
Výsledkom je vyvážené jedlo, ktoré dokáže zasýtiť na niekoľko hodín.
Nezabúdajte ani na pitný režim
Po tréningu je dôležité nielen doplniť živiny, ale aj tekutiny. Počas cvičenia telo stráca vodu potením a pri intenzívnej záťaži aj minerálne látky.
Vo väčšine prípadov postačí čistá voda. Pri dlhších alebo veľmi intenzívnych tréningoch môžu byť vhodné aj nápoje obsahujúce elektrolyty.
Regenerácia nie je len o jedle
Hoci správna strava po tréningu zohráva významnú úlohu, regeneráciu ovplyvňuje aj dostatok spánku, pravidelný pitný režim a primeraná fyzická záťaž.
Ak si po cvičení doprajete niektorú z uvedených desiat a zároveň dbáte na celkovo vyvážený jedálniček, vytvoríte telu vhodné podmienky na obnovu a ďalšie športové výkony.
