Čo ak za únavou, zmenami nálad, problémami so spánkom či postupným priberaním nestojí len stres a každodenné povinnosti? U mnohých žien sa po štyridsiatke začína obdobie nazývané perimenopauza – prirodzená fáza života, počas ktorej sa postupne mení hormonálna rovnováha organizmu.
Práve preto sa môžu objavovať príznaky, ktoré si ženy často vysvetľujú prepracovanosťou alebo starnutím. Perimenopauza však nie je choroba. Ide o prirodzený prechod pred menopauzou, ktorý môže trvať niekoľko rokov a u každej ženy prebieha odlišne.
Keď sa telo začne meniť
Mnohé ženy opisujú podobnú skúsenosť. Ešte nedávno zvládali pracovné povinnosti, rodinu aj voľný čas bez väčších problémov. Zrazu však prichádza únava, zhoršená koncentrácia, podráždenosť alebo pocit, že telo reaguje inak ako kedysi.
Perimenopauza sa najčastejšie začína medzi 40. a 50. rokom života, hoci u niektorých žien môže prísť skôr alebo neskôr. Typické sú nepravidelnosti menštruačného cyklu, návaly tepla, nočné potenie, poruchy spánku, zmeny nálad či pokles energie.
Nie každá žena však zažije všetky príznaky. Niektoré prejdú týmto obdobím s minimálnymi ťažkosťami, iné môžu pociťovať výraznejšie zmeny.
Nebojte sa hovoriť o svojich problémoch
Nepríjemné príznaky netreba automaticky pripisovať veku. Ak vás dlhodobo trápia zdravotné alebo psychické ťažkosti, je rozumné poradiť sa s lekárom.
Únava, zmeny nálad alebo priberanie totiž nemusia súvisieť len s hormonálnymi zmenami. Podobné príznaky môžu sprevádzať aj ochorenia štítnej žľazy, poruchy spánku, depresiu či iné zdravotné problémy.
Odborné vyšetrenie pomôže odhaliť skutočnú príčinu a nájsť vhodné riešenie.
Alkohol môže zhoršovať niektoré príznaky
Mnohé ženy si počas perimenopauzy všimnú, že alkohol znášajú horšie ako v minulosti. Niektorým môže zhoršovať kvalitu spánku, podporovať návaly tepla alebo zvyšovať pocit únavy nasledujúci deň.
Neplatí to však rovnako pre každého. Reakcia organizmu na alkohol je individuálna a závisí od viacerých faktorov vrátane veku, zdravotného stavu a celkového životného štýlu.
Ak si všimnete, že po alkohole pociťujete viac nepríjemných príznakov, môže pomôcť jeho obmedzenie.
Zmeny zasahujú aj psychiku
Hormonálne výkyvy môžu ovplyvniť náladu, odolnosť voči stresu či celkovú psychickú pohodu. Niektoré ženy počas perimenopauzy pociťujú väčšiu citlivosť, úzkosť alebo podráždenosť.
Zároveň ide o obdobie, keď sa často mení aj životná situácia. Deti dospievajú alebo odchádzajú z domu, pribúdajú pracovné povinnosti a niektoré ženy sa zároveň starajú o starnúcich rodičov. Všetky tieto faktory môžu prispieť k pocitu vyčerpania alebo osamelosti.
Intimita sa môže meniť
Perimenopauza môže ovplyvniť sexuálny život. Pokles hladiny estrogénu môže viesť k zníženému libidu alebo vaginálnej suchosti, čo môže spôsobovať nepríjemné pocity počas pohlavného styku.
Neznamená to však, že problémy v intímnom živote sú vždy spôsobené hormónmi. Veľkú úlohu zohráva aj kvalita partnerského vzťahu, psychická pohoda, zdravotný stav či celková životná situácia.
Mnohé ženy po menopauze uvádzajú spokojný sexuálny život, no skúsenosti sú veľmi individuálne a nemožno tvrdiť, že sa situácia automaticky zlepší u každej ženy.
Na zdraví partnerov záleží rovnako
Zmeny po štyridsiatke sa netýkajú iba žien. Aj muži môžu zaznamenať zmeny v sexuálnom zdraví.
Poruchy erekcie môžu byť jedným z príznakov problémov s cievami, vysokým cholesterolom, cukrovkou alebo vysokým krvným tlakom. Preto by sa nemali podceňovať a v prípade pretrvávajúcich problémov je vhodné poradiť sa s lekárom.
Priberanie po štyridsiatke má viac príčin
Mnohé ženy si všimnú, že si po štyridsiatke musia viac strážiť jedálniček. Na telesnú hmotnosť totiž vplývajú hormonálne zmeny, postupné znižovanie svalovej hmoty, menej pohybu, nedostatok spánku aj stres.
Častým problémom býva večerné prejedanie. Ak človek počas dňa nestíha jesť pravidelne, večer môže mať väčšiu chuť na kalorické jedlá, sladkosti či slané pochutiny.
Pomôcť môže pravidelná strava, dostatok bielkovín, zeleniny, kvalitný spánok a primeraná fyzická aktivita.
Krabičková strava nemusí byť zlá voľba
Pre zaneprázdnených ľudí môže byť krabičková strava praktickým riešením. Nie všetky služby však ponúkajú rovnako kvalitné jedlá.
Pri výbere sa oplatí sledovať zloženie jedál, množstvo zeleniny, obsah bielkovín a celkovú energetickú hodnotu. Samotný fakt, že ide o krabičkovú stravu, automaticky nezaručuje chudnutie ani zdravší jedálniček.
Semienka sú zdravé, ale nie zázračné
V posledných rokoch sa rozšíril trend nazývaný seed cycling, teda striedanie rôznych druhov semienok počas jednotlivých fáz cyklu.
Semienka, ako ľanové, tekvicové, sezamové či slnečnicové, obsahujú vlákninu, zdravé tuky a množstvo cenných živín. V súčasnosti však neexistujú dostatočné vedecké dôkazy, ktoré by potvrdzovali, že táto metóda dokáže významne ovplyvniť hladiny hormónov alebo zmierniť príznaky perimenopauzy.
Ich zaradenie do jedálnička je prospešné, no nemožno ich považovať za liečbu hormonálnych problémov.
Vlasy sa s pribúdajúcim vekom menia
Po štyridsiatke môžu byť vlasy tenšie a menej husté. Vplývajú na to hormonálne zmeny, genetika, výživa aj celkový zdravotný stav.
Pomôcť môže vyvážená strava, dostatok bielkovín, železa a ďalších živín. Niektorým ženám vyhovuje aj pravidelná masáž vlasovej pokožky, ktorá podporuje prekrvenie kože.
Ochabnuté paže nie sú nevyhnutnosť
S pribúdajúcim vekom prirodzene ubúda svalová hmota, čo sa môže prejaviť aj na vzhľade paží.
Pravidelné posilňovanie, cvičenie s vlastnou váhou alebo ľahkými činkami pomáha udržiavať svalovú silu a zlepšovať vzhľad horných končatín. Výsledky síce neprídu zo dňa na deň, no pravidelný pohyb má význam v každom veku.
Čo si z toho odniesť?
Perimenopauza je prirodzená súčasť života ženy. Môže priniesť fyzické aj psychické zmeny, no ich intenzita sa u každej ženy líši.
Najdôležitejšie je všímať si svoje telo, nepodceňovať dlhodobé ťažkosti a v prípade potreby vyhľadať odbornú pomoc. Zdravý životný štýl, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a otvorená komunikácia s lekárom aj blízkymi môžu toto obdobie výrazne uľahčiť.
