Závraty po rýchlom postavení sa, krátkodobé zahmlenie zraku či pocit, že sa vám podlamujú nohy, pozná mnoho ľudí s nízkym krvným tlakom. Hoci hypotenzia zvyčajne nepredstavuje také zdravotné riziko ako dlhodobo vysoký krvný tlak, môže výrazne znižovať kvalitu života a v niektorých prípadoch zvyšovať riziko pádov a úrazov.
Dobrou správou je, že väčšine ľudí pomáhajú jednoduché opatrenia týkajúce sa pitného režimu, pohybu a každodenných návykov.
Kedy hovoríme o nízkom krvnom tlaku?
Za optimálny krvný tlak sa u dospelých považujú približne hodnoty okolo 120/80 mmHg. O nízkom krvnom tlaku sa najčastejšie hovorí vtedy, keď opakovane dosahuje hodnoty nižšie ako 90/60 mmHg.
Samotné číslo však nie je rozhodujúce. Niektorí ľudia majú prirodzene nižší tlak celý život a nepociťujú žiadne ťažkosti. Dôležité je najmä to, či sa objavujú príznaky ako závraty, slabosť, únava, studené končatiny alebo pocity na odpadnutie.
Prečo vznikajú závraty pri vstávaní?
Jednou z najčastejších príčin problémov býva ortostatická hypotenzia. Ide o stav, pri ktorom krvný tlak po zmene polohy tela dočasne poklesne.
Keď človek leží alebo dlhšie sedí, časť krvi sa prirodzene nachádza v dolných končatinách. Po postavení sa musí organizmus veľmi rýchlo zareagovať zmenou napätia ciev a úpravou srdcovej činnosti, aby zabezpečil dostatočné prekrvenie mozgu.
Ak táto reakcia prebehne pomalšie alebo menej účinne, môže sa na niekoľko sekúnd znížiť prietok krvi do mozgu. Výsledkom sú typické príznaky:
- závraty
- zahmlené videnie
- tmavé škvrny alebo „mušky“ pred očami
- pocit neistoty
- slabosť
- v niektorých prípadoch aj krátkodobá strata vedomia
Práve pády po odpadnutí predstavujú najvýznamnejšiu komplikáciu symptomatickej hypotenzie.
Kto má nízky tlak častejšie?
Nízky krvný tlak sa môže objaviť v každom veku. Častejšie sa však vyskytuje u mladších ľudí, najmä žien. Svoju úlohu môže zohrávať genetická predispozícia, telesná konštitúcia, hormonálne zmeny či individuálne nastavenie nervového systému.
Hypotenzia sa môže objaviť aj počas tehotenstva, keď sa organizmus prispôsobuje zvýšeným nárokom na krvný obeh.
U starších ľudí bývajú častou príčinou poruchy regulácie krvného tlaku, dehydratácia alebo vedľajšie účinky niektorých liekov.
Nízky tlak môže súvisieť aj s inými ochoreniami
V niektorých prípadoch nie je hypotenzia samostatným problémom, ale príznakom iného zdravotného stavu.
Prispieť k nej môžu napríklad:
- dehydratácia
- chudokrvnosť
- nedostatok vitamínu B12 alebo kyseliny listovej
- niektoré ochorenia srdca,
- poruchy činnosti štítnej žľazy
- neurologické ochorenia
- vedľajšie účinky niektorých liekov
Ak sa príznaky objavia náhle alebo sa postupne zhoršujú, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Ako správne vstávať z postele?
Ľudia, ktorým býva po prebudení zle, by sa mali vyhýbať prudkému vyskočeniu z postele.
Odborníci odporúčajú:
- po zobudení niekoľko sekúnd až minút zostať ležať
- rozhýbať chodidlá a lýtka
- pomaly sa posadiť
- chvíľu posedieť na okraji postele
- až potom sa opatrne postaviť
Tento postup dáva organizmu čas na prispôsobenie krvného obehu novej polohe.
Dostatok tekutín patrí medzi najúčinnejšie opatrenia
Nedostatok tekutín patrí medzi najčastejšie príčiny zhoršenia príznakov nízkeho tlaku.
Keď organizmus stráca vodu, znižuje sa objem krvi v cievach, čo môže viesť k ďalšiemu poklesu krvného tlaku. Preto je dôležité pravidelne piť počas celého dňa a zvýšiť príjem tekutín najmä počas horúčav, pri športovaní alebo počas choroby sprevádzanej vracaním či hnačkou.
Najvhodnejšou voľbou je voda, minerálne vody alebo nesladené čaje.
Pomáha káva?
Kofeín môže u niektorých ľudí krátkodobo zvýšiť krvný tlak, preto niektorí hypotonici po káve pociťujú zlepšenie.
Tento účinok je však individuálny a spravidla len dočasný. Káva preto nie je považovaná za liečbu nízkeho krvného tlaku. Zároveň pri bežnej konzumácii nespôsobuje významnú dehydratáciu, ako sa kedysi predpokladalo.
Úprava jedálnička môže priniesť úľavu
Pri nízkom krvnom tlaku sa odporúča pravidelné stravovanie a vyhýbanie sa veľmi veľkým jedlám, po ktorých môže dôjsť k poklesu tlaku a zvýšenej únave.
Dôležitý je dostatok kvalitných bielkovín, zeleniny, ovocia a celozrnných potravín.
Niektorým ľuďom môže po odporúčaní lekára pomôcť aj mierne zvýšenie príjmu soli, pretože sodík podporuje zadržiavanie vody v organizme. Toto odporúčanie však nie je vhodné pre každého, najmä ak má človek ochorenie obličiek, srdca alebo vysoký krvný tlak.
Pohyb podporuje zdravý krvný obeh
Pravidelná fyzická aktivita patrí medzi najúčinnejšie nefarmakologické opatrenia pri hypotenzii.
Pomáha zlepšovať činnosť ciev, podporuje krvný obeh a zlepšuje celkovú kondíciu organizmu.
Prospešné sú najmä:
- svižná chôdza
- bicyklovanie
- plávanie
- turistika
- ľahké posilňovanie
- pravidelné prestávky pri sedavej práci
Dlhodobé sedenie bez pohybu alebo státie na jednom mieste môže naopak príznaky zhoršovať.
Kedy môžu pomôcť kompresné pančuchy?
Pri častých problémoch s ortostatickou hypotenziou môžu lekári odporučiť kompresné pančuchy. Tie pomáhajú obmedzovať hromadenie krvi v dolných končatinách a podporujú jej návrat smerom k srdcu.
Najčastejšie sa využívajú u ľudí, ktorí dlho stoja alebo majú výraznejšie problémy s kolísaním tlaku.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak sa závraty objavujú opakovane, dochádza k odpadávaniu, pádom alebo sa pridružujú ďalšie príznaky, ako napríklad búšenie srdca, bolesť na hrudníku či výrazná únava, je potrebné odborné vyšetrenie.
Lekár môže zmerať tlak v rôznych polohách, vykonať krvné testy, EKG alebo ďalšie vyšetrenia podľa konkrétnych príznakov.
Lieky na zvýšenie krvného tlaku sa používajú len v určitých prípadoch. U väčšiny ľudí postačujú režimové opatrenia, ktoré dokážu výrazne zmierniť nepríjemné prejavy hypotenzie a znížiť riziko pádov či kolapsových stavov.
