Srdce a cievy patria medzi najdôležitejšie časti ľudského organizmu. Ich stav ovplyvňuje nielen genetika, ale vo veľkej miere aj každodenné návyky. Vysoký krvný tlak a zvýšený LDL cholesterol patria medzi najvýznamnejšie rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení, ktoré sú stále jednou z najčastejších príčin úmrtí v Európe.
Dobrou správou je, že mnohé z faktorov, ktoré zdravie ciev zhoršujú, dokážeme ovplyvniť sami. Správna životospráva síce nedokáže zázračne odstrániť existujúce usadeniny v tepnách, môže však výrazne spomaliť ich ďalší vznik a znížiť riziko vážnych komplikácií.
Čo najviac škodí cievam?
Odborníci dlhodobo upozorňujú na niekoľko hlavných rizikových faktorov:
- vysoký LDL cholesterol
- vysoký krvný tlak
- fajčenie
- cukrovka
- nadváha a obezita
- nedostatok pohybu
- dlhodobý stres
Ak sa tieto faktory kombinujú, riziko infarktu alebo mozgovej príhody výrazne rastie.
Strava má väčší význam, než si mnohí myslia
Jedným z najúčinnejších spôsobov ochrany ciev je úprava jedálnička. Lekári odporúčajú zaradiť viac zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných výrobkov a kvalitných zdrojov bielkovín.
Prospešné sú najmä:
- ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- orechy a semienka
- olivový olej
- zelenina a ovocie s vysokým obsahom vlákniny
- strukoviny
Naopak, vhodné je obmedziť nadmernú konzumáciu údenín, priemyselne spracovaných potravín, sladkostí a jedál s vysokým obsahom nasýtených tukov.
Pomôže cesnak?
Cesnak patrí medzi potraviny, ktorým sa pripisujú priaznivé účinky na srdce a cievy. Obsahuje zlúčeniny síry vrátane alicínu, ktoré sa skúmajú pre ich možný vplyv na krvný tlak a hladinu cholesterolu.
Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia cesnaku môže mierne prispieť k zníženiu krvného tlaku alebo LDL cholesterolu. Účinok však býva skôr mierny a nemožno ho považovať za náhradu liekov alebo lekárskej starostlivosti.
Podobne je to aj s citrónmi, petržlenom či ďalšími bylinkami. Sú súčasťou zdravej stravy, no neexistujú dôkazy, že by dokázali „vyčistiť“ tepny alebo odstrániť aterosklerotické plaky.
Pohyb dokáže zázraky
Pravidelná fyzická aktivita patrí medzi najúčinnejšie prirodzené spôsoby ochrany srdca.
Odborné odporúčania hovoria o minimálne 150 minútach stredne intenzívnej aktivity týždenne. Nemusí ísť o náročný šport. Veľký prínos môže mať aj:
- svižná chôdza
- bicyklovanie
- plávanie
- turistika
- tanec
Pravidelný pohyb pomáha znižovať krvný tlak, zlepšuje citlivosť na inzulín a podporuje zdravú telesnú hmotnosť.
Nezabúdajte na preventívne prehliadky
Vysoký tlak ani zvýšený cholesterol často nespôsobujú dlhé roky žiadne príznaky. Človek sa môže cítiť úplne zdravo, no v cievach už môžu prebiehať zmeny, ktoré zvyšujú riziko infarktu alebo mozgovej príhody.
Práve preto sú pravidelné preventívne prehliadky mimoriadne dôležité. Lekár dokáže jednoduchým vyšetrením odhaliť zvýšené riziko a navrhnúť vhodné opatrenia ešte skôr, než sa objavia zdravotné problémy.
Osobitnú pozornosť by mali venovať svojmu zdraviu ľudia, ktorí majú v rodine výskyt infarktu, mozgovej príhody alebo vysokého cholesterolu.
Najlepšou ochranou je dlhodobá starostlivosť
Neexistuje jediný nápoj, bylinka ani domáci recept, ktorý by dokázal cez noc vyriešiť problémy s cholesterolom alebo vysokým krvným tlakom. Odborníci sa však zhodujú, že kombinácia zdravej stravy, pravidelného pohybu, nefajčenia, primeranej telesnej hmotnosti a preventívnych kontrol dokáže výrazne znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Práve tieto kroky predstavujú najspoľahlivejšiu cestu k zdravším cievam a lepšiemu fungovaniu srdca aj vo vyššom veku.
