Počítať si kroky sa stalo v posledných rokoch populárnou záležitosťou – nosíme inteligentné hodinky, fitness náramky či používame aplikácie v mobile, ktoré nám denne hlásia, či sme splnili svoj cieľ. Ten býva najčastejšie stanovený na 10 000 krokov denne. Ale je to naozaj nutné? Sú tieto čísla iba pekne zaokrúhleným marketingovým trikom, alebo majú reálny základ?
Realita dneška: Pohybujeme sa zúfalo málo
Dnešná spoločnosť je nastavená tak pohodlne, že mnohí z nás si vôbec neuvedomujú, ako málo sa hýbu. S obezitou a zdravotnými problémami spojenými s nedostatkom pohybu pritom bojujú ľudia prakticky na celom svete, Slovensko nevynímajúc. Priemerný počet krokov, ktorý denne urobí bežný Čech či Slovák, je podľa nedávnych prieskumov približne 5 500, čo je oveľa menej než odporúčajú odborníci.
Dobrá správa však je, že nemusíte striktne dodržiavať oných legendárnych 10-tisíc krokov, aby ste boli zdraví. Tá horšia však znie, že ak zostanete iba na priemere, budete si koledujete o zdravotné problémy aj v pomerne mladom veku. Koľko by ste teda mali denne nachodiť podľa odborníkov?
Pozrite si krátke video, ktoré vám vysvetlí, či je 10 000 krokov denne skutočne nutnosťou:
Oplatí sa denne prejsť 10 000 krokov? (YouTube video)
Skutočný vplyv chôdze na zdravie
Pred sto rokmi by nikoho nenapadlo rátať svoje kroky, pretože chôdza bola samozrejmou súčasťou každého dňa. Technologický pokrok nás však priviedol k pohodlnému sedavému životnému štýlu, ktorý si teraz vyberá svoju daň vo forme civilizačných chorôb, ako sú vysoký krvný tlak, cukrovka, depresie a dokonca aj rakovina.
Pravidelná chôdza pritom dokáže s týmito problémami zásadne pomôcť. Už malé zvýšenie počtu krokov denne môže výrazne znížiť riziko vzniku závažných ochorení, podporiť dobrú náladu a zlepšiť celkovú kvalitu života. Navyše chôdza efektívne predlžuje život a pomáha predchádzať stavu tzv. „skinny fat“, teda človeka, ktorý je síce štíhly, no má v tele príliš veľa tuku na úkor svalovej hmoty.
Optimálny počet krokov podľa veku
Hoci vedecké štúdie sa v detailoch líšia, odborníci sa v zásade zhodujú na orientačných počtoch krokov pre rôzne vekové kategórie:
- Deti a dospievajúci (do 18 rokov): približne 12 000 krokov denne, pretože ich organizmus potrebuje oveľa viac pohybu na zdravý vývoj.
- Dospelí (18 až 59 rokov): ideálne medzi 7 000 až 10 000 krokov denne, pričom ženám sa odporúča aspoň 7 500 krokov.
- Seniori (nad 60 rokov): odporúčané minimum je 6 000 až 8 000 krokov denne.
Je dôležité zdôrazniť, že čísla sú orientačné a dôležitý je najmä pravidelný pohyb. Nemusíte lámať rekordy, no nemali by ste ani výrazne podliezať uvedené limity.
Profesie a kroky: Niektorí ich majú zadarmo
Zaujímavé je, že niektoré povolania zabezpečia vysoký počet krokov prirodzene. Napríklad čašníčky denne nachodia až 22 000 krokov, zdravotné sestry okolo 16 000 krokov a učiteľky približne 12 000 krokov. Ak však máte sedavé zamestnanie, budete sa musieť cielene snažiť, aby ste sa aspoň priblížili k odporúčanej norme.
Každý krok navyše je bonus pre zdravie
Ak aktuálne nesplníte ani minimum, nezúfajte. Stačí zvýšiť denný priemer len o 500 krokov, a už tým môžete znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby o celých 7 %. Ak pridáte 1000 krokov, vaše riziko klesne až o 15 %. Malé zmeny prinášajú veľké výsledky.
Ako jednoducho zvýšiť počet krokov?
Tu je niekoľko efektívnych tipov, ktoré sa dajú ľahko integrovať do každodennej rutiny:
- Vezmite psa na prechádzku – Ak psa nemáte, ponúknite sa susedom alebo zájdite do útulku. Spravíte dobrý skutok a zároveň sa rozhýbete.
- Domáce „chodivé“ cvičenia – Keď nemáte čas alebo sa vonku nedá ísť, skúste si nájsť video s chodiacimi cvičeniami. Za 30 minút môžete „prejsť“ až 5 000 krokov doma v obývačke.
- Obmedzte sociálne siete – Čas strávený bezduchým scrollovaním radšej investujte do krátkej prechádzky. Vaše telo sa vám odvďačí.
- Vytvorte si motiváciu – Prihláste sa na charitatívnu chôdzu, spojte sa s kamarátmi alebo si stanovte súťaž v počte krokov.
- Pravidelné prestávky v práci – Ak máte sedavé zamestnanie, každú hodinu sa aspoň 5 minút prejdite po kancelárii alebo po schodoch.
- Multitasking na prechádzke – Spojte príjemné s užitočným a vybavujte telefonáty alebo počúvajte podcasty počas chôdze.
- Chodenie nemusí byť nudné – Tanec, domáce práce či záhradkárčenie vám kroky pribalia rovnako dobre ako klasická prechádzka.
Nezabudnite, každý krok sa počíta, a vaše zdravie vám zaň bude vďačné. Nemusíte denne prekonávať hranicu 10 000 krokov, no rozhodne by ste sa nemali uspokojiť so sedavým životom. Ideálny počet krokov pre vás je ten, ktorý zvládnete pravidelne a ktorý vás priblíži k zdravšiemu a dlhšiemu životu.
