Keď človeka uprostred noci zobudí prudká kŕč v lýtku alebo sa počas športu náhle bolestivo stiahne sval, mnohí automaticky siahnu po horčíku. Už roky totiž panuje presvedčenie, že svalové kŕče sú najmä dôsledkom jeho nedostatku. Súčasné vedecké poznatky však ukazujú, že situácia je podstatne zložitejšia.
Horčík je pre správne fungovanie svalov nepochybne dôležitý. Podieľa sa na prenose nervových vzruchov aj na svalovej kontrakcii. Výskumy však zatiaľ nepreukázali, že by užívanie horčíkových doplnkov spoľahlivo predchádzalo alebo liečilo bežné svalové kŕče u väčšiny zdravých dospelých ľudí.
Prečo vznikajú svalové kŕče?
Presná príčina svalových kŕčov nie je vždy známa. Odborníci sa dnes prikláňajú k názoru, že pri mnohých kŕčoch zohráva významnú úlohu únava svalov a zmeny v nervovom riadení pohybu.
Kŕče sa často objavujú:
- po nezvyklej alebo veľmi intenzívnej fyzickej námahe,
- počas dlhého športového výkonu
- v horúcom počasí
- pri nedostatočnom príjme tekutín
- počas dlhšieho státia alebo sedenia
Svoju úlohu môžu zohrávať aj elektrolyty, teda minerálne látky potrebné na správne fungovanie svalov a nervov. Patrí medzi ne sodík, draslík, vápnik aj horčík. Nie je však možné automaticky predpokladať, že každá kŕč vznikla práve pre nedostatok horčíka.
Horčík má význam, ale nie je univerzálnym liekom
Ak má človek potvrdený nedostatok horčíka alebo jeho príjem v strave nie je dostatočný, doplnenie môže byť prospešné. To však neznamená, že odstráni všetky svalové kŕče.
Odborné prehľady vedeckých štúdií ukazujú, že pri bežných nočných kŕčoch u dospelých nie sú dôkazy o účinnosti horčíkových doplnkov dostatočne presvedčivé. Preto by sa nemal považovať za zaručené riešenie.
Čo môže pomôcť pri prevencii?
Najspoľahlivejším spôsobom prevencie zostáva primeraná fyzická záťaž a dostatočná regenerácia.
Ak sa vraciate k športu po dlhšej prestávke alebo plánujete náročnejšiu turistiku, záťaž zvyšujte postupne. Prudké preťaženie svalov patrí medzi najčastejšie spúšťače kŕčov.
Dôležitý je aj dostatočný príjem tekutín. Počas horúcich dní alebo pri dlhšej fyzickej aktivite telo stráca vodu aj elektrolyty prostredníctvom potu. Preto je vhodné piť pravidelne počas celého výkonu, nie až vtedy, keď sa objaví smäd.
Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, orechy a strukoviny zároveň pomáha zabezpečiť dostatok minerálov potrebných pre správnu činnosť svalov.
Ako postupovať, keď sa kŕč objaví?
Pri náhlej svalovej kŕči najčastejšie pomáha opatrné natiahnutie postihnutého svalu.
Ak ide o lýtkový sval, môžete sa oprieť o stenu, postihnutú nohu dať dozadu a pomaly prenášať váhu tela dopredu, kým nepocítite mierne natiahnutie.
Vyhnite sa prudkým pohybom a násilnému naťahovaniu. Sval je v tej chvíli citlivý a príliš agresívny zásah môže bolesť ešte zhoršiť.
Po odznení kŕča je vhodné doplniť tekutiny a dopriať svalu krátky oddych.
Čo hovoria odborníci o náleve z kyslých uhoriek?
V športovom prostredí sa občas spomína pitie malého množstva nálevu z kyslých uhoriek ako možná pomoc pri akútnych kŕčoch.
Niektoré menšie štúdie naznačili, že výrazná kyslá chuť môže ovplyvniť nervové reflexy spojené so svalovou aktivitou. Zatiaľ však nejde o metódu, ktorej účinnosť by bola jednoznačne potvrdená kvalitnými vedeckými dôkazmi. Preto ju nemožno odporúčať ako spoľahlivú liečbu.
Kedy vyhľadať lekára?
Občasné svalové kŕče po fyzickej námahe alebo počas horúčav sú pomerne bežné. Lekárske vyšetrenie je však vhodné v prípade, ak:
- sa kŕče opakujú často
- vznikajú bez zjavnej príčiny
- pravidelne prerušujú spánok
- sú mimoriadne bolestivé
- objavuje sa opuch, slabosť, mravčenie alebo zmena farby končatiny
Osobitnú pozornosť by mali venovať svojim ťažkostiam ľudia s ochoreniami srdca, obličiek alebo nervového systému, tehotné ženy a osoby užívajúce lieky, ktoré môžu ovplyvňovať hospodárenie tela s tekutinami a minerálmi.
Horčík je dôležitou súčasťou zdravej výživy a správnej funkcie svalov. Súčasné vedecké dôkazy však nepotvrdzujú, že by bol univerzálnym riešením väčšiny svalových kŕčov. Oveľa väčší význam má primeraná fyzická záťaž, dostatočná hydratácia, regenerácia a pestrá strava zabezpečujúca dostatok všetkých potrebných minerálov.
