Točí sa vám hlava pri rýchlom vstávaní, bývate unavení a často máte studené ruky či nohy? Jednou z možných príčin môže byť nízky krvný tlak. Hoci vo väčšine prípadov nejde o nebezpečný zdravotný problém, nepríjemné príznaky dokážu človeku poriadne skomplikovať bežný deň.
Ťažkosti bývajú výraznejšie najmä počas horúcich dní, pri nedostatočnom príjme tekutín alebo po dlhom státí. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov pomáhajú jednoduché opatrenia v životnom štýle.
O hypotenzii sa viac dozviete aj v tomto videu:
Čo je nízky krvný tlak?
Krvný tlak vyjadruje silu, ktorou krv pôsobí na steny tepien. Za nízky tlak sa zvyčajne považujú hodnoty približne pod 90/60 mm Hg. Samotné čísla však nie sú rozhodujúce. Mnohí ľudia majú prirodzene nižší tlak celý život a nepociťujú žiadne zdravotné ťažkosti.
Problém nastáva vtedy, keď sa objavia príznaky súvisiace s nedostatočným prekrvením mozgu alebo iných častí tela.
Nízky tlak sa častejšie vyskytuje u mladých žien, štíhlych ľudí a niektorých vysokých osôb. Svoju úlohu môže zohrávať genetika, ale aj vek, hydratácia či celkový zdravotný stav.
Prečo sa príznaky zhoršujú počas horúčav?
Počas vysokých teplôt sa cievy prirodzene rozširujú, aby sa organizmus mohol ochladzovať. V dôsledku toho môže krvný tlak mierne klesnúť. Ak sa k tomu pridá nadmerné potenie a nedostatočné dopĺňanie tekutín, riziko závratov alebo slabosti sa zvyšuje.
Podobné problémy môžu vyvolať aj:
- horúce kúpele
- sauna
- dlhé státie bez pohybu
- náhle postavenie sa z postele alebo zo stoličky
- dehydratácia
Niektorí ľudia zároveň uvádzajú, že ich ťažkosti sú výraznejšie pri zmenách počasia. Vedecké dôkazy o priamom vplyve atmosférického tlaku na hypotenziu však nie sú jednoznačné.
Najčastejšie príznaky nízkeho tlaku
Nízky krvný tlak sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Medzi najčastejšie príznaky patria:
- závraty pri vstávaní
- krátkodobé zahmlenie alebo stmavnutie pred očami
- pocit slabosti
- únava a ospalosť
- studené ruky a nohy
- znížená koncentrácia
- pocit na odpadnutie
Ak sa objavujú opakované mdloby alebo náhle výrazné zhoršenie zdravotného stavu, je vhodné vyhľadať lekára.
Dostatok tekutín je základ
Jedným z najúčinnejších opatrení pri nízkom tlaku je dostatočný pitný režim. Pri nedostatku tekutín sa znižuje objem krvi v cievach, čo môže viesť k ďalšiemu poklesu tlaku.
Odborníci odporúčajú piť priebežne počas celého dňa a zvýšiť príjem tekutín najmä počas horúčav alebo pri zvýšenej fyzickej aktivite.
Mnohým ľuďom dokáže pri náhlom pocite slabosti pomôcť aj vypitie väčšieho pohára vody.
Naopak, alkohol môže podporovať dehydratáciu a u niektorých ľudí príznaky hypotenzie zhoršovať.
Pri vstávaní sa neponáhľajte
Častým problémom býva takzvaná ortostatická hypotenzia. Ide o stav, keď tlak krátkodobo klesne po rýchlom postavení sa.
Pomôcť môže jednoduchý postup:
- Po prebudení si sadnite na okraj postele.
- Niekoľko sekúnd pokojne poseďte.
- Až potom sa postavte.
Tento návyk môže výrazne znížiť riziko závratov a pocitu na odpadnutie.
Pravidelný pohyb podporuje krvný obeh
Fyzická aktivita pomáha zlepšovať fungovanie ciev a podporuje krvný obeh. Vhodné sú najmä:
- rýchla chôdza
- bicyklovanie
- plávanie
- turistika
- ľahké silové cvičenia
Dôležitá je pravidelnosť. Nie je potrebné podávať vrcholové športové výkony.
Menšie porcie môžu zmierniť únavu po jedle
Po veľmi výdatnom jedle sa časť krvi presúva do tráviaceho systému. U niektorých ľudí to môže spôsobiť únavu, ospalosť alebo krátkodobé zhoršenie príznakov nízkeho tlaku.
Preto býva vhodnejšie rozdeliť si jedlo na viac menších porcií počas dňa a vyhnúť sa prejedaniu.
Soľ len s rozumom
Ľudia s nízkym tlakom často počúvajú radu, aby viac solili. Zvýšený príjem soli môže v niektorých prípadoch tlak mierne zvýšiť, no nie je vhodný pre každého.
Ak vám lekár neodporučil inak, postačuje bežný príjem soli v rámci pestrej a vyváženej stravy. Nadmerná konzumácia soli môže mať totiž negatívny vplyv na zdravie.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak sa závraty objavujú často, dochádza k mdlobám alebo sa pridružia ďalšie zdravotné problémy, je vhodné absolvovať lekárske vyšetrenie. Nízky tlak môže byť síce prirodzenou vlastnosťou organizmu, no niekedy môže súvisieť aj s iným ochorením alebo užívaním niektorých liekov.
Vo väčšine prípadov však pomáha dostatočná hydratácia, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a pomalé vstávanie. Práve tieto jednoduché návyky dokážu výrazne zmierniť nepríjemné prejavy hypotenzie.
