Mnohé ženy poznajú situáciu, keď sa ráno cítia ľahko a oblečenie im sedí bez problémov, no večer majú pocit plnosti, nafúknutého brucha alebo opuchnutých nôh. Nie vždy za tým stojí priberanie či prejedanie. Často ide o prirodzené kolísanie množstva tekutín v tele, trávenie alebo zmeny, ktoré súvisia s hormonálnym cyklom.
Práve v takýchto prípadoch niektorí ľudia vyhľadávajú lymfatické masáže. Tie sa používajú najmä na podporu odtoku lymfy a zmiernenie opuchov. Hoci sa o nich často hovorí aj v súvislosti s formovaním postavy, odborníci upozorňujú, že nejde o metódu na chudnutie ani spaľovanie tuku.
Ako funguje lymfatický systém?
Lymfatický systém tvorí sieť ciev a uzlín, ktoré pomáhajú odvádzať prebytočnú tekutinu z tkanív a podieľajú sa na fungovaní imunitného systému. Na rozdiel od krvného obehu nemá vlastné „čerpadlo“, preto je jeho činnosť závislá najmä od pohybu svalov, dýchania a celkovej fyzickej aktivity.
Pri dlhodobom sedení alebo nedostatku pohybu sa môžu u niektorých ľudí objaviť opuchy, najmä v oblasti nôh a členkov. Práve vtedy môže lymfatická masáž priniesť pocit úľavy a podporiť odtok nahromadenej tekutiny.
Môže sa po masáži zmenšiť obvod pása?
Po lymfatickej masáži sa niektorí ľudia cítia ľahšie a môžu mať pocit menšieho nafúknutia. Ak bolo zväčšenie obvodu brucha spôsobené zadržiavaním tekutín alebo prechodným opuchom, môže dôjsť aj k miernemu zmenšeniu obvodu pása.
Nejde však o úbytok telesného tuku. Lymfatická masáž nenahrádza zdravé stravovanie ani pravidelný pohyb a sama o sebe nespôsobuje chudnutie. Jej účinok spočíva predovšetkým v práci s tekutinami v organizme.
Video: Ako správne vykonávať lymfatické cvičenie?
Video môžete vložiť približne na toto miesto v článku.
Nadúvanie nemusí súvisieť len so stravou
Mnohí ľudia si nadúvanie spájajú najmä s konzumáciou strukovín alebo ťažkých jedál. V skutočnosti však môže mať viacero príčin. Podieľať sa na ňom môže stres, nedostatok spánku, hormonálne zmeny, pomalšie trávenie, zápcha alebo dlhé sedenie.
Práve preto sa môže stať, že človek pociťuje nafúknuté brucho aj v období, keď sa stravuje rovnako ako zvyčajne.
Jemná masáž brucha môže podporiť trávenie
Niektorí fyzioterapeuti a odborníci na rehabilitáciu odporúčajú pri občasných problémoch s trávením jemnú masáž brucha. Tá sa vykonáva ľahkými krúživými pohybmi v smere priebehu hrubého čreva.
Takáto masáž môže podporiť prirodzený pohyb čriev a u niektorých ľudí pomôcť zmierniť pocit plnosti alebo nepríjemného tlaku v bruchu. Nejde však o liečbu tráviacich ochorení a pri dlhodobých problémoch je vhodné vyhľadať lekára.
Najlepšou podporou lymfy zostáva pohyb
Hoci sú lymfatické masáže obľúbené, základom správneho fungovania lymfatického systému zostáva pravidelný pohyb. Nemusí ísť o náročné športové výkony.
Pomôcť môže obyčajná chôdza, schody namiesto výťahu, pravidelné prestávky počas práce v kancelárii alebo jednoduché preťahovanie. Dôležitú úlohu zohráva aj dostatočný príjem tekutín.
Kedy vyhľadať odborníka?
Ak sa nadúvanie alebo opuchy objavujú len občas, často súvisia so životným štýlom alebo prechodnými zmenami v organizme. Ak však pretrvávajú dlhodobo, zhoršujú sa alebo ich sprevádzajú bolesti, výrazné opuchy či iné zdravotné ťažkosti, je potrebné poradiť sa s lekárom.
Lymfatická masáž môže byť príjemným doplnkom starostlivosti o telo a môže pomôcť zmierniť pocit ťažoby alebo opuchov. Nie je však zázračným riešením na chudnutie a nenahrádza odbornú zdravotnú starostlivosť ani zdravý životný štýl.
