Po štyridsiatke si mnohé ženy začínajú všímať, že udržať si hmotnosť alebo schudnúť je náročnejšie než kedysi. Kilá pribúdajú ľahšie, pás sa rozširuje a výsledky sa nedostavujú tak rýchlo ako v mladšom veku. Dôvodov môže byť viac – od hormonálnych zmien cez prirodzený úbytok svalovej hmoty až po menej pohybu či náročnejší životný rytmus. Napriek tomu platí, že schudnúť sa dá aj po štyridsiatke. Dôležité je nájsť spôsob, ktorý bude fungovať dlhodobo a nebude predstavovať ďalší zdroj stresu.
Každá žena si našla vlastnú cestu
Príbehy žien, ktorým sa podarilo schudnúť po rokoch neúspešných pokusov, ukazujú jednu spoločnú vec. Nepomohla im zázračná diéta ani extrémne cvičenie. Najväčšiu zmenu prinieslo to, že si našli režim, ktorý dokázali dodržiavať dlhodobo.
Jedna z oslovených žien mala päťdesiat rokov a vážila 111 kilogramov. Necítila sa dobre vo vlastnom tele a chýbala jej energia. Zlom nastal po tom, čo dostala darčekový poukaz na EMS tréning. Vďaka nemu sa stretla s bežeckým trénerom a spomenula si na obdobie, keď kedysi pravidelne behávala. Postupne začala trénovať, upravila stravovanie a osvojila si nové návyky. Výsledky sa nedostavili okamžite, no po roku bola jej premena výrazná.
Iná žena dlhé roky bojovala s niekoľkými kilogramami navyše a opakovane skúšala rôzne diéty. Nakoniec sa rozhodla prestať s drastickými obmedzeniami a sústredila sa na postupné zmeny životného štýlu. Viac sa hýbala, dopriavala si dostatok oddychu a pravidelne chodila na lymfatické masáže, ktoré jej pomáhali zmierňovať pocit opuchu a ťažkých nôh. Podarilo sa jej schudnúť 11 kilogramov. Odborníci však upozorňujú, že samotná lymfodrenáž nespôsobuje spaľovanie tuku a nemožno ju považovať za metódu chudnutia.
Ďalší príbeh ukazuje, že niekedy zohrávajú významnú úlohu zdravotné problémy. Napriek tomu, že sa žena snažila zdravo stravovať a hýbať, jej hmotnosť postupne stúpla až na 120 kilogramov. Po konzultáciách s odborníkmi podstúpila minigastrický bypass, teda operačný zákrok určený na liečbu ťažkej obezity. Aj takáto cesta môže byť pre niektorých pacientov vhodným riešením, vždy však musí prebiehať pod dohľadom lekárov.
Chudnutie by nikdy nemalo byť dôležitejšie než zdravie
Mnohé ženy sú ochotné pre vysnívanú postavu urobiť takmer čokoľvek. Nie vždy však vedú všetky rady k lepšiemu zdraviu.
Jedna žena sa chcela zbaviť nadbytočných kilogramov aj liekov na vysoký cholesterol. Obrátila sa na výživovú poradkyňu, ktorá jej odporučila prísny režim a rôzne výživové doplnky. Kilogramy síce ubúdali, no zdravotný stav sa nevyvíjal podľa očakávaní. Až konzultácia s lekárom jej ukázala, že chudnutie a liečba vysokého cholesterolu nie sú to isté a že vysadenie liekov bez odporúčania odborníka môže byť rizikové.
Práve preto odborníci odporúčajú pristupovať ku všetkým zázračným diétam, doplnkom výživy a rýchlym riešeniam s opatrnosťou. Mnohé produkty sľubujú viac, než dokážu reálne splniť.
Po štyridsiatke je prevencia mimoriadne dôležitá
S pribúdajúcim vekom rastie význam preventívnych prehliadok. Zvýšená hladina cukru v krvi, vysoký cholesterol či začínajúci diabetes sa často nemusia prejavovať žiadnymi výraznými príznakmi.
Mnohí ľudia sa cítia úplne zdraví, no preventívne vyšetrenie odhalí problém v čase, keď ho možno úspešne riešiť. Pravidelné kontroly u lekára preto môžu výrazne prispieť k zachovaniu zdravia aj kvality života.
Bez pohybu to ide len ťažko
Ak chce človek schudnúť a zároveň si udržať svalovú hmotu, pohyb zostáva jedným z najdôležitejších nástrojov. Nemusí však ísť o vyčerpávajúce tréningy či hodiny strávené v posilňovni.
Mnohé ženy po štyridsiatke trápi najmä oblasť brucha. Hormonálne zmeny v období perimenopauzy a menopauzy môžu u niektorých žien prispievať k väčšiemu ukladaniu tuku v oblasti pásu. Významnú úlohu však zohráva aj strava, celková pohybová aktivita, genetika a životný štýl.
Správne držanie tela síce nespôsobí úbytok tuku, ale môže opticky zlepšiť vzhľad postavy. Spevnenie stredu tela navyše pomáha chrbtici, stabilite aj každodennému pohybu.
Podobne problematickou partiou bývajú vnútorné stehná. Keďže sa pri bežných aktivitách zapájajú menej, svaly v tejto oblasti môžu časom ochabovať. Pravidelným cvičením sa však dajú účinne spevniť bez ohľadu na vek.
Cvičiť sa dá aj pri bolestiach či slabšej kondícii
Nie každá žena môže bez problémov behať, robiť drepy alebo náročné silové tréningy. S pribúdajúcim vekom sa môžu objaviť bolesti kĺbov, problémy s chrbticou, inkontinencia alebo slabšia kondícia.
To však neznamená, že treba na pohyb rezignovať. Veľmi vhodné bývajú cvičenia s vlastnou váhou tela, zdravotné cvičenie, chôdza, plávanie či jednoduché zostavy na stoličke. Aj dvadsať minút pohybu denne môže priniesť citeľné zdravotné benefity.
Dôležité je vybrať si aktivitu, ktorá človeka baví a ktorú dokáže vykonávať pravidelne.
Jedálniček si často vyžaduje úpravy
Počas perimenopauzy a menopauzy sa menia energetické nároky organizmu. Mnohým ženám preto vyhovuje zaradiť do jedálnička viac bielkovín, zeleniny a potravín bohatých na vlákninu.
Zaujímavou alternatívou klasického pečiva môže byť takzvaný oopsie bread. Ide o pečivo s veľmi nízkym obsahom sacharidov a vyšším podielom bielkovín. Presné nutričné hodnoty však závisia od konkrétneho receptu.
Ak máte radi sladké raňajky alebo desiatu, vhodnou voľbou môže byť koláčik z ovsených vločiek, banánov a kakaa. Oproti mnohým bežným dezertom obsahuje viac vlákniny a menej pridaného cukru.
Praktickým riešením sú aj vaječné muffiny, ktoré si možno pripraviť na niekoľko dní dopredu. Poskytujú kvalitné bielkoviny a môžu poslúžiť ako rýchle raňajky či desiata.
Neexistuje jeden správny recept
Príbehy úspešných žien ukazujú, že univerzálny návod na chudnutie neexistuje. Niekto schudne vďaka pravidelnému behu, iný vďaka úprave stravy a ďalší potrebuje odbornú lekársku pomoc.
Odborníci sa však zhodujú v jednom. Najlepšie výsledky prináša kombinácia primeraného kalorického príjmu, dostatku bielkovín, pravidelného pohybu, kvalitného spánku a dlhodobo udržateľných návykov. Rýchle diéty síce môžu priniesť krátkodobý úspech, no často vedú k opätovnému priberaniu.
Ak teda chcete schudnúť aj po štyridsiatke, nesnažte sa nájsť zázračné riešenie. Oveľa lepšie fungujú malé zmeny, ktoré dokážete dodržiavať mesiace a roky. Práve tie totiž prinášajú výsledky, ktoré vydržia.
