Nachádzate ráno na vankúši viac vlasov než zvyčajne? Po každom umývaní čistíte odtok sprchy a začínate mať pocit, že vaša hriva postupne redne? Vypadávanie vlasov dokáže človeka poriadne znepokojiť. Mnohí okamžite menia šampóny, skúšajú drahé séra alebo hľadajú genetickú príčinu. Niekedy však môže byť problém oveľa jednoduchší – telu chýba dôležitý minerál nazývaný zinok.
Neznamená to, že nedostatok zinku stojí za každým prípadom vypadávania vlasov. Odborníci však upozorňujú, že tento stopový prvok zohráva významnú úlohu pri raste vlasov a správnom fungovaní vlasových folikulov.
Zinok je nenápadný, no pre vlasy mimoriadne dôležitý
Ľudské telo potrebuje zinok len v malom množstve, no bez neho by mnohé procesy nefungovali správne. Podieľa sa na činnosti imunitného systému, hojení rán, tvorbe DNA, delení buniek a produkcii bielkovín.
Práve tvorba bielkovín je pre vlasy mimoriadne dôležitá. Vlas je totiž z veľkej časti tvorený keratínom, čo je špecifický druh bielkoviny. Ak organizmus nemá dostatok živín potrebných na jej tvorbu, môže sa to prejaviť aj na kvalite vlasov.
Vlasové folikuly patria medzi najaktívnejšie štruktúry v ľudskom tele. Neustále vytvárajú nové bunky a zabezpečujú rast vlasov. Na tento proces potrebujú dostatok energie aj živín vrátane zinku. Ak ho organizmus nemá dostatok, rast vlasov sa môže spomaliť a vlasy môžu byť slabšie, krehkejšie alebo môžu vo väčšom množstve vypadávať.
Prečo býva nedostatok zinku nenápadný?
Problémom je, že telo si zinok nevie vytvárať ani ukladať do veľkých zásob. Musí ho pravidelne prijímať zo stravy.
Nedostatok sa navyše nemusí prejaviť iba na vlasoch. Medzi možné príznaky patria:
- zvýšené vypadávanie vlasov
- lámavosť nechtov
- pomalšie hojenie rán
- častejšie infekcie
- znížená chuť do jedla
- únava alebo celková slabosť
Tieto príznaky sú však veľmi všeobecné, preto býva odhalenie nedostatku zinku pomerne náročné.
Skôr než siahnete po doplnkoch, myslite na niekoľko pravidiel
Výživové doplnky so zinkom patria medzi najpredávanejšie produkty na podporu vlasov. To však neznamená, že sú vhodné pre každého alebo že vyššia dávka prinesie lepší výsledok.
Odborníci odporúčajú dodržiavať niekoľko zásad:
Neprekračujte odporúčané dávky
Odporúčaná denná potreba zinku sa pohybuje približne na úrovni 8 mg denne pre ženy a 11 mg denne pre mužov. Mnohé doplnky obsahujú vyššie dávky, no ich dlhodobé užívanie bez odporúčania lekára nie je vhodné.
Pozor na meď
Zinok a meď sú v organizme úzko prepojené. Dlhodobé užívanie vysokých dávok zinku môže znížiť vstrebávanie medi a narušiť jej rovnováhu v tele.
Neužívajte ho súčasne so železom
Železo a zinok využívajú podobné mechanizmy vstrebávania v tráviacom trakte. Ak ich človek užíva naraz, môžu si navzájom znižovať účinnosť.
Užívajte ho s jedlom
Mnohým ľuďom spôsobuje zinok nalačno nevoľnosť, pálenie záhy alebo podráždenie žalúdka. Preto býva vhodnejšie užívať ho počas jedla alebo po jedle.
Viac neznamená lepšie
Aj nadmerný príjem zinku môže mať negatívne dôsledky. V extrémnych prípadoch môže dokonca prispieť k problémom s vlasmi či narušiť rovnováhu ďalších minerálov v organizme.
Vypadávanie vlasov má množstvo príčin
Práve preto odborníci odporúčajú nespoliehať sa na domnienky.
Za rednutím vlasov môže stáť:
- genetická predispozícia
- hormonálne zmeny
- ochorenie štítnej žľazy
- nedostatok železa
- stres
- niektoré lieky
- prudké chudnutie
- chronické ochorenia
Pred začatím užívania doplnkov môže byť rozumné absolvovať základné krvné vyšetrenie a poradiť sa s lekárom.
Zinok pomáha najmä vtedy, keď ho organizmu skutočne chýba
To je fakt, ktorý býva v reklamách často prehliadaný. Ak má človek dostatok zinku, jeho ďalšie dopĺňanie zvyčajne neprinesie výrazné zlepšenie rastu vlasov.
Niektoré vedecké štúdie síce zaznamenali mierne nižšie hladiny zinku u ľudí trpiacich vypadávaním vlasov, rozdiely však neboli natoľko výrazné, aby bolo možné tvrdiť, že zinok predstavuje univerzálne riešenie tohto problému.
Možno ho prirovnať k palivu v aute. Bez neho motor nefunguje správne, no samotné natankovanie ešte nezaručí víťazstvo v pretekoch.
Za ako dlho možno očakávať výsledky?
Ak je príčinou problémov skutočne nedostatok zinku, zlepšenie sa neobjaví zo dňa na deň.
Vlasy rastú pomaly, približne jeden centimeter mesačne. Prvé viditeľné výsledky sa preto zvyčajne objavujú najskôr po dvoch až troch mesiacoch pravidelného dopĺňania zinku.
Dá sa zinok doplniť aj zo stravy?
Vo väčšine prípadov áno.
Medzi najlepšie prirodzené zdroje patria:
- hovädzie a jahňacie mäso
- morské plody
- strukoviny
- orechy
- semienka
- celozrnné obilniny
- mliečne výrobky
Najviac zinku obsahujú ustrice, ktoré patria medzi jeho najbohatšie prírodné zdroje.
Pestrá a vyvážená strava dokáže u väčšiny zdravých ľudí pokryť dennú potrebu tohto minerálu bez nutnosti užívať výživové doplnky.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak vypadávanie vlasov trvá niekoľko mesiacov, objavujú sa lysé miesta alebo dochádza k náhlemu výraznému rednutiu vlasov, návštevu odborníka netreba odkladať.
Čím skôr sa podarí odhaliť skutočnú príčinu, tým väčšia je šanca na úspešné riešenie problému. Zinok môže byť jedným z dielikov skladačky, no len zriedkakedy predstavuje celé riešenie.
