Máte počas horúcich dní pocit ťažkých nôh, opuchnuté členky alebo si večer všimnete, že vás tlačia topánky, ktoré vám ráno bez problémov sedeli? Takéto problémy nie sú v lete ničím výnimočné. Vysoké teploty totiž ovplyvňujú fungovanie ciev a môžu spôsobovať hromadenie tekutín v dolných končatinách.
Vo väčšine prípadov ide o neškodný a prechodný stav, ktorý sa dá zmierniť vhodnými návykmi. Dôležitú úlohu zohráva pohyb, dostatok tekutín, primeraný príjem soli a vyvážená strava bohatá na minerály.
Prečo nohy počas horúčav opúchajú?
Keď je vonku teplo, organizmus sa snaží ochladzovať. Jedným z mechanizmov je rozšírenie ciev v koži, ktoré pomáha odvádzať prebytočné teplo.
Rozšírené cievy však zároveň umožňujú ľahšie prenikanie tekutín do okolitých tkanív. Ak sa k tomu pridá dlhé státie, sedenie alebo nedostatok pohybu, tekutiny sa môžu hromadiť najmä v oblasti členkov a lýtok.
Riziko opuchov býva vyššie u ľudí s kŕčovými žilami, chronickou žilovou nedostatočnosťou, nadváhou alebo u tehotných žien.
Svoju úlohu zohrávajú aj hormóny a niektoré lieky
Mnohé ženy pozorujú zadržiavanie vody v období pred menštruáciou. Počas tehotenstva sa opuchy objavujú ešte častejšie, pretože rastúca maternica vytvára tlak na žily v panve a sťažuje návrat krvi z dolných končatín.
K opuchom môžu prispievať aj niektoré lieky. Patria medzi ne napríklad niektoré lieky na vysoký krvný tlak, hormonálna liečba, kortikosteroidy či niektoré protizápalové lieky.
Najúčinnejšou prevenciou je pohyb
Pri opuchoch nôh odborníci odporúčajú predovšetkým pravidelný pohyb. Lýtkové svaly fungujú ako prirodzená pumpa, ktorá pomáha krvi vracať sa späť k srdcu.
Ak počas dňa veľa sedíte, skúste sa aspoň raz za hodinu postaviť a niekoľko minút prejsť. Pomôcť môže aj jednoduché cvičenie:
- krúženie členkami
- striedavé zdvíhanie špičiek a päty
- krátka chôdza
- jemné naťahovanie lýtkových svalov
Aj niekoľko minút pohybu dokáže zlepšiť cirkuláciu krvi.
Vyložte si nohy vyššie
Jednoduchým spôsobom, ako zmierniť opuch, je oddych s nohami vo vyvýšenej polohe.
Ak si na 15 až 20 minút ľahnete a podložíte nohy tak, aby boli vyššie než úroveň srdca, uľahčíte odtok krvi a tekutín z dolných končatín.
Kompresné pančuchy môžu výrazne pomôcť
Ľuďom, ktorí trpia opuchmi pravidelne alebo majú problémy so žilami, môžu pomôcť kompresné podkolienky či pančuchy.
Ich úlohou je vytvárať tlak na dolnú končatinu a podporovať návrat krvi smerom k srdcu. Vhodný typ kompresie je dobré konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.
Dostatok tekutín je základ
Mnohí ľudia si myslia, že ak im opúchajú nohy, mali by menej piť. V skutočnosti môže byť nedostatok tekutín problém ešte zhoršiť.
Ak organizmus nemá dostatok vody, snaží sa ju šetriť a zadržiavať. Preto je dôležité počas dňa pravidelne piť.
Najlepšou voľbou je čistá voda alebo nesladené nápoje. Potrebné množstvo tekutín je individuálne a závisí od veku, hmotnosti, zdravotného stavu aj fyzickej aktivity.
Ochladenie prináša úľavu
Príjemnú úľavu môže priniesť aj chladná sprcha zameraná na dolné končatiny alebo krátky pobyt v chladnejšej vode.
Naopak, dlhé horúce kúpele, sauna alebo nadmerné prehrievanie organizmu môžu opuchy zhoršovať.
Aké potraviny zaradiť do jedálnička?
Neexistuje žiadna konkrétna potravina, ktorá by dokázala opuchy odstrániť. Vyvážená strava však podporuje správne fungovanie organizmu vrátane hospodárenia s tekutinami.
Odporúča sa pravidelne konzumovať:
- ovocie a zeleninu
- strukoviny
- orechy a semienka
- celozrnné výrobky
- potraviny obsahujúce draslík a horčík
Medzi vhodné zdroje draslíka patria napríklad:
- banány
- zemiaky
- paradajky
- strukoviny
- špenát
- avokádo
Draslík pomáha udržiavať správnu rovnováhu tekutín v organizme a je dôležitou súčasťou zdravej stravy.
Ovocie a zelenina sú počas leta ideálnou voľbou
V letných mesiacoch je vhodné zaradiť aj druhy s vyšším obsahom vody, napríklad:
- melón
- šalátovú uhorku
- jahody
- citrusové plody
- paradajky
Takéto potraviny prispievajú k celkovému príjmu tekutín a zároveň obsahujú vitamíny, minerály a vlákninu.
Dôležité vitamíny a minerály
Pre zdravie ciev a správnu funkciu organizmu sú dôležité najmä:
- vitamín C
- vitamín E
- horčík
- draslík
Tieto živiny nájdeme predovšetkým v ovocí, zelenine, orechoch, semienkach a celozrnných výrobkoch.
Čomu sa radšej vyhnúť?
Pri sklone k opuchom môže pomôcť obmedziť potraviny s vysokým obsahom soli.
Najviac soli sa často nachádza v:
- údeninách
- slaných pochutinách
- instantných jedlách
- konzervovaných výrobkoch
- niektorých polotovaroch
Nadmerný príjem soli môže podporovať zadržiavanie vody v organizme.
Rovnako sa odporúča obmedziť nadmernú konzumáciu alkoholu a sladených nápojov.
Kedy je potrebné navštíviť lekára
Hoci sú letné opuchy nôh často neškodné, niekedy môžu signalizovať vážnejší zdravotný problém.
Lekára by ste mali vyhľadať najmä vtedy, ak:
- opuch vznikol náhle len na jednej nohe
- objavila sa bolesť, začervenanie alebo pocit tepla
- máte dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku
- opuchy pretrvávajú dlhodobo
- opuch sa napriek odpočinku nezlepšuje
Takéto príznaky môžu súvisieť s ochoreniami žíl, srdca, obličiek alebo pečene a vyžadujú odborné vyšetrenie.
Čo si z toho odniesť?
Opuchnuté nohy počas horúcich dní sú bežným problémom, ktorý vo väčšine prípadov nesúvisí so závažným ochorením. Najlepšou prevenciou je pravidelný pohyb, dostatok tekutín, primeraný príjem soli a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Banán či ďalšie potraviny bohaté na draslík síce nie sú liekom na opuchy, ale môžu byť súčasťou vyváženej stravy, ktorá podporuje správne hospodárenie organizmu s tekutinami. Pri náhlych alebo výrazných opuchoch je však vždy vhodné poradiť sa s lekárom.
