Ak sa snažíte žiť aktívne a pravidelne športujete, nemali by ste zabúdať na dostatočný príjem tekutín. Správna hydratácia patrí medzi základné faktory, ktoré ovplyvňujú fyzický výkon, regeneráciu aj celkový pocit počas cvičenia. Niektoré nápoje navyše môžu telu pred tréningom poskytnúť látky, ktoré podporujú sústredenie alebo vytrvalosť.
Je však dôležité vedieť, že žiadny nápoj nedokáže nahradiť vyváženú stravu, kvalitný spánok ani pravidelný tréning. Môže však byť vhodným doplnkom zdravého životného štýlu.
Nedostatok tekutín môže zhoršiť výkon
Počas fyzickej aktivity telo prirodzene stráca vodu potením. Spolu s ňou odchádzajú aj niektoré minerálne látky. Ak človek neprijíma dostatok tekutín, môže sa objaviť únava, zhoršená koncentrácia, bolesti hlavy alebo pokles výkonnosti.
Pre väčšinu ľudí zostáva najlepším nápojom na bežnú hydratáciu čistá voda. Existujú však aj ďalšie nápoje, ktoré môžu pred športovou aktivitou priniesť určité výhody.
Zelený čaj môže podporiť bdelosť a sústredenie
Zelený čaj obsahuje kofeín a prírodné antioxidanty nazývané katechíny. Kofeín patrí medzi najpreskúmanejšie látky z hľadiska športového výkonu a u mnohých ľudí môže pomôcť zvýšiť bdelosť, pozornosť a oddialiť pocit únavy.
Niektoré výskumy naznačujú, že kofeín môže podporiť aj vytrvalostný výkon. Účinok sa však líši od človeka k človeku. Zatiaľ čo niektorí ľudia po šálke zeleného čaju pociťujú príval energie, iní môžu byť na kofeín citlivejší a môžu zaznamenať nervozitu, búšenie srdca alebo problémy so spánkom.
Ak vám kofeín nerobí problémy, zelený čaj môže byť vhodným nápojom približne 30 až 60 minút pred tréningom.
VIDEO: Kedy môže byť kofeín prospešný? Jeho účinok závisí aj od individuálnych genetických predispozícií.
Šťava z červenej repy patrí medzi obľúbené nápoje vytrvalostných športovcov
Červená repa obsahuje prirodzené dusičnany. Tie sa v organizme premieňajú na oxid dusnatý, ktorý sa podieľa na rozširovaní ciev a môže podporovať prietok krvi.
Viaceré vedecké štúdie ukázali, že pravidelná konzumácia šťavy z červenej repy môže u niektorých ľudí mierne zlepšiť vytrvalostný výkon alebo efektivitu využívania kyslíka počas fyzickej záťaže. Výsledky však nie sú rovnaké u všetkých športovcov.
Ak si chcete pripraviť domácu šťavu, stačí očistiť tri väčšie červené repy, nakrájať ich na menšie kúsky a odšťaviť. Nápoj môžete uchovať v chladničke do nasledujúceho dňa.
Ľudia s ochoreniami obličiek alebo tí, ktorí majú predpísané špeciálne diéty, by sa mali pred pravidelnou konzumáciou väčšieho množstva repovej šťavy poradiť s lekárom.
Smoothie môže poslúžiť ako zdroj energie pred náročnejším tréningom
Domáce smoothie pripravené z ovocia, gréckeho jogurtu a mlieka dodá telu sacharidy, bielkoviny aj ďalšie živiny.
Ovocie poskytuje prirodzené cukry, ktoré organizmus využíva ako zdroj energie. Jogurt zase obsahuje bielkoviny potrebné na obnovu a rast svalového tkaniva. Takýto nápoj môže byť vhodnou voľbou najmä vtedy, ak vás čaká dlhší tréning a potrebujete sa pred ním zasýtiť.
Nie každému však vyhovuje konzumácia mliečnych výrobkov tesne pred cvičením. Niektorí ľudia môžu pociťovať plnosť žalúdka alebo tráviace ťažkosti. Preto je vhodné vyskúšať, čo vyhovuje práve vám.
Dá sa hydratovať aj inak ako vodou?
Áno. Tekutiny prijímame nielen z vody, ale aj z čaju, mlieka, polievok, ovocia či zeleniny. Napriek tomu zostáva čistá voda najjednoduchším a najspoľahlivejším spôsobom hydratácie.
Pri dlhých a veľmi intenzívnych športových výkonoch môžu byť vhodné aj nápoje obsahujúce elektrolyty, ktoré pomáhajú dopĺňať minerálne látky stratené potením.
Ktorý nápoj si vybrať?
Univerzálna odpoveď neexistuje. Každý človek reaguje na jednotlivé nápoje trochu inak.
- Na bežnú hydratáciu je najvhodnejšia voda.
- Zelený čaj môže pomôcť zvýšiť bdelosť a koncentráciu.
- Šťava z červenej repy môže u niektorých ľudí podporiť vytrvalostný výkon.
- Smoothie môže dodať energiu a živiny pred náročnejším tréningom.
Najdôležitejšie je počúvať svoje telo, dodržiavať pravidelný pitný režim a skúšať len také nápoje, ktoré vám nespôsobujú tráviace alebo iné zdravotné problémy. Správna hydratácia síce sama o sebe nezaručí športový úspech, no môže byť jedným z faktorov, ktoré vám pomôžu podať lepší výkon.
