Dlhé hodiny za počítačom, práca v kancelárii, šoférovanie alebo nedostatok pohybu počas dňa. Práve tieto faktory patria medzi najčastejšie príčiny stuhnutých svalov v oblasti krku, medzi lopatkami či v krížoch. Mnohí ľudia preto večer zaspávajú s nepríjemným napätím v chrbte a ráno sa budia s pocitom, že si počas noci vôbec neoddýchli.
Ak je bolesť spôsobená najmä svalovým napätím a preťažením, jednou z možností, ako si uľaviť, môže byť aplikácia tepla. Nejde o zázračný liek ani o náhradu odbornej liečby, no v mnohých prípadoch môže pomôcť zmierniť stuhnutosť svalov a zvýšiť pocit komfortu.
VIDEO: Ako si uľaviť od bolesti chrbta a predchádzať problémom s chrbticou
Prečo môže teplo pomôcť?
Používanie termoforu, vyhrievacej podušky alebo teplého obkladu patrí medzi bežne odporúčané domáce metódy pri nešpecifickej bolesti chrbta spojenej so svalovým napätím.
Teplo spôsobuje rozšírenie krvných ciev v ošetrovanej oblasti. Vďaka tomu sa zlepšuje prekrvenie tkanív a svaly sa môžu ľahšie uvoľniť. Mnohí ľudia preto po aplikácii tepla pociťujú menšiu stuhnutosť a väčší komfort pri pohybe.
Okrem toho môže príjemné teplo ovplyvniť aj vnímanie bolesti. Neznamená to, že odstráni jej príčinu, ale u niektorých ľudí môže prispieť k dočasnej úľave.
Termofor patrí medzi najjednoduchšie riešenia
Jednou z najdostupnejších pomôcok je obyčajný termofor naplnený horúcou vodou. Použiť možno aj moderné vyhrievacie vankúšiky alebo špeciálne gélové obklady určené na opakované zahrievanie.
Pri používaní termoforu je dôležité myslieť na bezpečnosť. Voda by nemala byť vriaca. Odborníci odporúčajú používať horúcu, ale nie extrémne horúcu vodu a termofor vždy zabaliť do uteráka alebo látkového obalu.
Priamy kontakt veľmi horúceho predmetu s pokožkou môže spôsobiť popáleniny alebo podráždenie kože.
Ako ho používať?
Pri bolestiach v krížovej oblasti možno termofor priložiť na spodnú časť chrbta počas oddychu alebo pred spaním. Niektorým ľuďom vyhovuje aplikácia tepla počas 15 až 20 minút, iní ho používajú dlhšie podľa odporúčaní výrobcu a vlastného pocitu.
Dôležité je sledovať reakciu tela. Ak teplo prináša úľavu, môže byť vhodným doplnkom domácej starostlivosti. Ak sa bolesť zhoršuje alebo sa objavia nové príznaky, je vhodné teplo prestať používať a poradiť sa s odborníkom.
Teplo nie je vhodné pri každom type bolesti
Hoci teplé obklady pomáhajú pri stuhnutých svaloch, nie sú vhodné vo všetkých situáciách.
Pri čerstvých úrazoch, opuchoch alebo akútnych zápaloch sa často odporúča skôr chladenie než zahrievanie. Teplo by mohlo v takýchto prípadoch niektoré príznaky zhoršiť.
Opatrnosť je potrebná aj u ľudí s poruchami citlivosti kože, ochoreniami nervov alebo cukrovkou, pretože nemusia správne vnímať vysokú teplotu.
Najlepšou prevenciou zostáva pohyb
Ak sa bolesti chrbta objavujú pravidelne, samotný termofor problém pravdepodobne nevyrieši. Odborníci sa zhodujú, že medzi najúčinnejšie opatrenia patrí pravidelný pohyb, posilňovanie svalov trupu, časté prestávky počas sedenia a správna ergonómia pracoviska.
Teplo môže byť užitočným pomocníkom pri zvládaní svalového napätia, no dlhodobé zdravie chrbtice závisí najmä od každodenných návykov.
Ak bolesť pretrváva niekoľko týždňov, zhoršuje sa, vystreľuje do končatín alebo ju sprevádza slabosť, necitlivosť či problémy s močením, je potrebné vyhľadať lekára.
