Po náročnom tréningu si vyzlečiete športové tričko a všimnete si na ňom biele mapy alebo zaschnuté škvrny. Mnohí ľudia sa domnievajú, že ide o zvyšky deodorantu alebo znak slabej kondície. V skutočnosti býva najčastejšou príčinou obyčajná soľ, ktorá zostane na oblečení po odparení potu.
Takéto stopy sú bežným javom najmä počas horúcich dní alebo po intenzívnej fyzickej aktivite. Samy osebe nepredstavujú zdravotný problém, môžu však naznačovať, že počas potenia strácate väčšie množstvo minerálov, predovšetkým sodíka.
Pot obsahuje viac než len vodu
Hoci je pot z väčšej časti tvorený vodou, nachádzajú sa v ňom aj minerálne látky, najmä sodík a chloridy. Práve tie sú zodpovedné za slanú chuť potu.
Keď sa voda z potu odparí, minerály zostanú na pokožke alebo na oblečení vo forme svetlých usadenín. Na tmavých športových tričkách preto bývajú dobre viditeľné biele škvrny či kontúry.
Ich množstvo závisí od viacerých faktorov – od intenzity potenia, dĺžky fyzickej aktivity, teploty prostredia aj od individuálneho zloženia potu.
Každý človek stráca pri potení iné množstvo sodíka
Odborné štúdie ukazujú, že koncentrácia sodíka v pote sa medzi jednotlivými ľuďmi výrazne líši. U niekoho môže byť niekoľkonásobne vyššia než u iného človeka.
Na tieto rozdiely vplýva najmä genetika, ale aj adaptácia organizmu na teplo. Ľudia, ktorí pravidelne športujú v horúcom prostredí, sa časom dokážu lepšie prispôsobiť vysokým teplotám a ich telo hospodári s minerálmi efektívnejšie.
Práve preto sa môže stať, že na začiatku leta sú biele stopy po pote výraznejšie než po niekoľkých týždňoch pobytu v teplom počasí.
Biele mapy neznamenajú zlú kondíciu
Častým omylom je predstava, že výrazné potenie alebo biele škvrny na oblečení svedčia o slabej fyzickej forme.
V skutočnosti sa dobre trénovaní ľudia často začínajú potiť skôr a intenzívnejšie. Ide o prirodzený mechanizmus, ktorým sa organizmus ochladzuje a chráni pred prehriatím.
Samotné množstvo potu preto nevypovedá nič o športovej výkonnosti ani zdravotnom stave človeka.
Kedy je potrebné myslieť na elektrolyty?
Pri bežnom cvičení, ktoré trvá menej než hodinu, väčšine zdravých ľudí postačuje dopĺňať tekutiny podľa pocitu smädu a následne sa normálne najesť.
Situácia sa mení pri:
- dlhodobých vytrvalostných aktivitách
- športovaní v horúčavách
- intenzívnych tréningoch trvajúcich niekoľko hodín
- nadmernom potení
V takýchto prípadoch organizmus stráca nielen vodu, ale aj elektrolyty, najmä sodík. Ich doplnenie môže pomôcť udržať správnu hydratáciu a podporiť normálnu činnosť svalov a nervového systému.
Ako doplniť stratené minerály?
Nie je nutné siahať hneď po športových doplnkoch. Po náročnom výkone môžu poslúžiť aj bežné potraviny a nápoje.
Vhodnými zdrojmi sú napríklad:
- minerálne vody
- vývary
- mliečne výrobky
- slanšie jedlá
- iontové nápoje určené na športové aktivity
Dôležité je prispôsobiť príjem tekutín aj minerálov dĺžke a intenzite záťaže.
Pozor na extrémy
Počas veľmi dlhých športových výkonov nie je vhodné zanedbávať pitný režim. Rovnako však nie je ideálne prijímať nadmerné množstvo čistej vody bez dopĺňania elektrolytov.
Pri extrémnych vytrvalostných aktivitách môže v zriedkavých prípadoch vzniknúť stav nazývaný hyponatriémia, teda príliš nízka hladina sodíka v krvi. Najčastejšie sa vyskytuje u maratóncov alebo účastníkov ultra vytrvalostných pretekov, ktorí počas mnohých hodín prijímajú veľké množstvá vody bez dostatočného doplnenia minerálov.
Pre rekreačných športovcov je však najdôležitejšie riadiť sa smädom, primerane piť a po náročnejšom výkone doplniť tekutiny aj stravu.
Čo si z toho odniesť?
Biele škvrny na športovom oblečení po tréningu sú vo väčšine prípadov len usadeniny soli z potu. Nehovoria nič o kvalite vašej kondície a zvyčajne nepredstavujú zdravotný problém.
Môžu však naznačovať, že počas fyzickej aktivity strácate väčšie množstvo minerálov. Ak pravidelne športujete dlhšie alebo vo vysokých teplotách, oplatí sa myslieť nielen na pitný režim, ale aj na primerané dopĺňanie elektrolytov. Organizmus tak bude mať všetko potrebné na regeneráciu aj ďalší výkon.
