Ráno sadneme do auta, väčšinu pracovného dňa presedíme za počítačom, cestou domov vybavíme nákup a večer si doprajeme oddych. Počas toho všetkého máme nohy často uzavreté v topánkach, ktoré síce poskytujú pohodlie a ochranu, no zároveň ovplyvňujú spôsob, akým chodíme. Nie je preto prekvapením, že mnohých ľudí už v strednom veku trápia bolesti chodidiel, kolien, bedier alebo chrbta.
Odborníci však upozorňujú, že za tieto problémy zvyčajne nemôže jediná príčina. Významnú úlohu zohráva celkový životný štýl, množstvo pohybu, telesná hmotnosť, vek, zdravotný stav aj spôsob, akým sa počas dňa pohybujeme.
Ľudské telo je stvorené na pravidelný pohyb
Moderný spôsob života sa výrazne líši od podmienok, v ktorých sa človek vyvíjal. Väčšinu dňa trávime na rovných povrchoch, často v sede a s minimálnou fyzickou aktivitou. Výskumy pritom dlhodobo ukazujú, že nedostatok pohybu môže negatívne ovplyvňovať zdravie pohybového aparátu aj celkovú kondíciu.
Predstava, že jedna návšteva posilňovne týždenne úplne vykompenzuje dlhé hodiny sedenia, nie je správna. Oveľa dôležitejší je pravidelný pohyb rozložený počas celého dňa. Krátke prechádzky, používanie schodov namiesto výťahu, práca v záhrade či bežné každodenné aktivity môžu mať pre zdravie veľký význam.
Chodidlá sú dôležitou súčasťou pohybového aparátu
Ľudské chodidlo tvorí zložitý systém kostí, svalov, väzov a nervových zakončení. Práve vďaka nim dokáže telo reagovať na nerovnosti terénu a udržiavať stabilitu pri chôdzi.
Fyzioterapeuti upozorňujú, že typ obuvi môže ovplyvniť spôsob, akým sa chodidlo počas pohybu správa. Niektoré topánky poskytujú väčšiu oporu a tlmenie, iné umožňujú prirodzenejší pohyb. Neexistuje však univerzálny typ obuvi, ktorý by bol ideálny pre každého človeka.
To, čo vyhovuje jednej osobe, nemusí byť vhodné pre inú. Záleží na tvare chodidla, zdravotnom stave, veku, hmotnosti aj úrovni fyzickej aktivity.
Prečo sa hovorí o barefoot obuvi
V posledných rokoch si získala pozornosť takzvaná barefoot alebo minimalistická obuv. Charakteristická je tenkou podrážkou, širšou špičkou a minimálnym rozdielom medzi pätou a prednou časťou chodidla.
Niektoré vedecké štúdie naznačujú, že pri pravidelnom a správnom používaní môže minimalistická obuv prispieť k posilneniu svalov chodidla a zlepšeniu vnímania povrchu pod nohami. Výsledky však nie sú rovnaké u všetkých ľudí a odborníci sa zhodujú, že barefoot obuv nemožno považovať za univerzálne riešenie problémov pohybového aparátu.
Dôležité je tiež zdôrazniť, že neexistujú dôkazy, podľa ktorých by samotné nosenie barefoot topánok spoľahlivo odstraňovalo bolesti chrbta, bedier alebo kolien.
Pri zmene obuvi treba postupovať opatrne
Ak je človek dlhé roky zvyknutý na topánky s výrazným tlmením a oporou, náhly prechod na minimalistickú obuv môže predstavovať zvýšenú záťaž pre svaly, šľachy a väzy.
Odborníci preto odporúčajú postupný prechod. Na začiatku postačia kratšie prechádzky alebo občasné nosenie barefoot obuvi počas dňa. Telo tak dostane čas prispôsobiť sa novému spôsobu pohybu.
V prípade bolestí chodidiel, deformít prstov, problémov s Achillovou šľachou alebo iných ortopedických ťažkostí je vhodné poradiť sa s fyzioterapeutom alebo ortopédom ešte pred zmenou typu obuvi.
Dôležitejšie než topánky sú každodenné návyky
Mnohí ľudia hľadajú jednoduché riešenie svojich bolestí v podobe nových topánok alebo špeciálnych vložiek. Odborníci však upozorňujú, že zdravie pohybového aparátu ovplyvňuje najmä kombinácia viacerých faktorov.
Pravidelný pohyb, primerané posilňovanie svalov, dostatok chôdze, udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti a správne držanie tela majú pre zdravie chrbtice a kĺbov väčší význam než samotný typ obuvi.
Ak sa počas dňa viac hýbeme, menej sedíme a venujeme pozornosť kvalite pohybu, môžeme tým podporiť zdravie pohybového aparátu bez ohľadu na to, či nosíme klasické alebo minimalistické topánky.
Čo si z toho odniesť
Obuv môže ovplyvňovať spôsob chôdze a zaťaženie chodidiel, no nie je jedinou príčinou bolestí pohybového aparátu. Barefoot obuv môže niektorým ľuďom priniesť výhody, najmä pokiaľ ide o aktiváciu svalov chodidla, no nie je vhodná pre každého a nemožno ju považovať za zázračné riešenie zdravotných problémov.
Najlepšou cestou k zdravšiemu pohybu zostáva pravidelná fyzická aktivita, rozmanitosť pohybu počas dňa a postupné budovanie správnych pohybových návykov.
