Mnohé ženy si počas menopauzy všimnú zmeny na svojej pokožke. Pleť býva suchšia, citlivejšia, môže sa objavovať pocit pnutia, svrbenie alebo výraznejšia tvorba vrások. Hoci kvalitná kozmetika dokáže tieto prejavy čiastočne zmierniť, dôležitú úlohu zohráva aj celkový životný štýl vrátane stravy.
Odborníci upozorňujú, že zdravý jedálniček síce nedokáže zastaviť prirodzené hormonálne zmeny spojené s menopauzou, môže však organizmu poskytnúť živiny potrebné na udržanie zdravia pokožky.
Pokles estrogénu ovplyvňuje aj stav pokožky
Počas menopauzy dochádza k postupnému znižovaniu hladiny estrogénu. Tento hormón sa podieľa na mnohých procesoch v organizme vrátane tvorby kolagénu, udržiavania pružnosti pokožky a jej schopnosti zadržiavať vodu.
V dôsledku poklesu estrogénu môže pokožka strácať časť svojej prirodzenej elasticity, byť tenšia a náchylnejšia na vysušovanie. Ide o prirodzený proces starnutia, ktorý však možno čiastočne ovplyvniť vhodnou starostlivosťou a vyváženou stravou.
Avokádo obsahuje zdravé tuky a vitamín E
Avokádo patrí medzi potraviny bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny. Tie sú súčasťou zdravej výživy a podieľajú sa na správnom fungovaní buniek v celom organizme vrátane pokožky.
Okrem toho obsahuje vitamín E, ktorý pôsobí ako antioxidant a pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Avokádo možno zaradiť do šalátov, nátierok alebo konzumovať ako súčasť raňajok či ľahkej večere.
Tučné ryby sú zdrojom omega-3 mastných kyselín
Losos, makrela, sleď či sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležitou súčasťou zdravej stravy. Výskumy naznačujú, že tieto tuky podporujú normálnu funkciu kožnej bariéry, ktorá pomáha obmedzovať nadmerné straty vody z pokožky.
Omega-3 mastné kyseliny sú zároveň známe svojimi protizápalovými účinkami a prospievajú aj srdcovo-cievnemu systému.
Odborné odporúčania zvyčajne odporúčajú zaradiť ryby do jedálnička aspoň dvakrát týždenne. Pre ľudí, ktorí ryby nekonzumujú, môžu byť alternatívnym zdrojom omega-3 mastných kyselín ľanové semienka, chia semienka alebo vlašské orechy.
Orechy a semienka dodávajú dôležité živiny
Vlašské orechy, mandle, tekvicové semienka, chia semienka či ľanové semienka obsahujú kombináciu zdravých tukov, vitamínov a minerálnych látok.
Zaujímavý je najmä obsah zinku, ktorý sa podieľa na obnove tkanív a správnom fungovaní imunitného systému. Semienka a orechy zároveň obsahujú vitamín E a ďalšie antioxidanty.
Pravidelná, ale primeraná konzumácia týchto potravín môže byť súčasťou vyváženého jedálnička podporujúceho celkové zdravie.
Extra panenský olivový olej ako súčasť zdravej stravy
Extra panenský olivový olej je charakteristickou súčasťou stredomorskej stravy, ktorá sa dlhodobo spája s priaznivými účinkami na zdravie.
Obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny, vitamín E a polyfenoly. Tieto látky majú antioxidačné vlastnosti a pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom.
Olivový olej je vhodný najmä do šalátov, zeleninových jedál alebo na dochutenie hotových pokrmov.
Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu
Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí významnú časť kože. Jeho prirodzená produkcia sa s vekom znižuje, pričom počas menopauzy môže byť tento proces výraznejší.
Na tvorbu kolagénu organizmus potrebuje vitamín C. Jeho dostatočný príjem preto patrí medzi dôležité faktory podporujúce zdravie pokožky.
Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria:
- paprika
- brokolica
- citrusové plody
- jahody
- petržlenová vňať
- šípky
Vitamín C zároveň pôsobí ako antioxidant a pomáha chrániť bunky pred poškodením.
Čo môže pokožke škodiť
Na stav pokožky vplývajú nielen prospešné potraviny, ale aj niektoré menej vhodné návyky.
Nadmerná konzumácia alkoholu môže prispievať k dehydratácii organizmu. Vysoký príjem cukru je spájaný s procesom nazývaným glykácia, pri ktorom dochádza k poškodeniu kolagénových a elastínových vlákien. To môže urýchľovať prejavy starnutia pokožky.
Menej vhodné sú aj vysoko spracované potraviny s vysokým obsahom soli, cukru a nekvalitných tukov, ktoré by mali tvoriť len príležitostnú súčasť jedálnička.
Dôležitý je aj pitný režim
Dostatočný príjem tekutín je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Väčšine dospelých ľudí sa odporúča pravidelne prijímať tekutiny počas celého dňa, pričom ich potreba závisí od veku, zdravotného stavu, fyzickej aktivity aj vonkajšej teploty.
Najvhodnejšou voľbou zostáva čistá voda, prípadne nesladené čaje.
Menopauza je prirodzenou súčasťou života každej ženy. Hoci hormonálne zmeny nemožno zastaviť, vyvážená strava bohatá na zdravé tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty môže prispieť k lepšiemu celkovému zdraviu a podporiť prirodzené funkcie pokožky.
