Mnohé ženy si po štyridsiatke začnú všímať, že alkohol na ne nepôsobí rovnako ako kedysi. Pohár vína, ktorý v minulosti nespôsoboval žiadne problémy, môže byť zrazu spojený s horším spánkom, nočným potením, únavou alebo nepríjemnou rannou malátnosťou.
Neznamená to, že by si každá žena musela alkohol úplne odoprieť. Odborníci však upozorňujú, že počas perimenopauzy dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré môžu ovplyvniť spôsob, akým organizmus reaguje na alkohol. Práve preto si mnohé ženy začnú v tomto období všímať jeho účinky výraznejšie než v mladšom veku.
Čo je perimenopauza a prečo mení fungovanie organizmu?
Perimenopauza je obdobie, ktoré predchádza menopauze. Môže trvať niekoľko rokov a je charakteristické postupným kolísaním hladín estrogénu a progesterónu. Tieto hormóny neovplyvňujú len menštruačný cyklus, ale podieľajú sa aj na regulácii telesnej teploty, kvalite spánku, nálade či metabolizme.
Práve hormonálne výkyvy stoja za mnohými známymi príznakmi perimenopauzy. Medzi najčastejšie patria návaly tepla, nočné potenie, problémy so spánkom, únava, zmeny nálad alebo postupné priberanie, najmä v oblasti brucha.
Keďže organizmus prechádza výraznými zmenami, niektoré ženy môžu byť citlivejšie aj na účinky alkoholu.
Alkohol môže zhoršiť návaly tepla a nočné potenie
Návaly tepla patria medzi najčastejšie príznaky perimenopauzy. Alkohol spôsobuje rozšírenie ciev, čo môže u niektorých žien prispieť k intenzívnejšiemu pocitu horúčavy alebo k výraznejšiemu nočnému poteniu.
Výskumy v tejto oblasti neprinášajú vždy úplne jednotné závery, no mnohé ženy samy pozorujú súvislosť medzi konzumáciou alkoholu a zhoršením týchto príznakov. Ak si žena všimne, že sa po alkohole návaly zhoršujú, môže byť vhodné jeho množstvo obmedziť alebo sa mu vo večerných hodinách vyhnúť.
Pomáha zaspať, ale spánok býva menej kvalitný
Jedným z najčastejších mýtov je predstava, že alkohol zlepšuje spánok. V skutočnosti môže síce navodiť ospalosť a urýchliť zaspávanie, zároveň však narúša prirodzenú štruktúru spánku.
Ľudia po konzumácii alkoholu častejšie zažívajú prerušovaný spánok, skoré ranné prebúdzanie alebo menej času stráveného v hlbokých regeneračných fázach spánku. Výsledkom môže byť únava aj napriek tomu, že človek prespal dostatočný počet hodín.
Počas perimenopauzy, keď už samotné hormonálne zmeny môžu spôsobovať nespavosť alebo časté budenie, môže alkohol tieto problémy ešte zvýrazniť.
Môže ovplyvňovať náladu a zvládanie stresu
Hormonálne zmeny počas perimenopauzy ovplyvňujú aj nervový systém. Niektoré ženy preto pociťujú väčšiu podráždenosť, citlivosť, úzkosť alebo výkyvy nálad.
Alkohol síce krátkodobo navodzuje pocit uvoľnenia, no po odznení jeho účinku môže u niektorých ľudí dôjsť k zhoršeniu nálady alebo zvýšeniu pocitu úzkosti. Vplyv je individuálny a závisí od množstva vypitého alkoholu aj od celkového zdravotného stavu.
Pre ženy, ktoré už počas perimenopauzy zápasia s emocionálnymi výkyvmi, môže byť preto užitočné sledovať, ako alkohol ovplyvňuje ich psychickú pohodu.
Súvislosť s priberaním v oblasti brucha
Priberanie počas perimenopauzy je bežné a súvisí najmä s hormonálnymi zmenami, prirodzeným úbytkom svalovej hmoty a nižším energetickým výdajom.
Alkohol môže tento proces podporovať niekoľkými spôsobmi. Obsahuje pomerne veľa kalórií, môže zvyšovať chuť do jedla a často vedie k menej zdravým stravovacím rozhodnutiam.
Pravidelná a nadmerná konzumácia alkoholu je navyše spájaná s vyšším množstvom viscerálneho tuku, teda tuku ukladaného v oblasti brušnej dutiny. Práve tento typ tuku je spojený so zvýšeným rizikom srdcovo-cievnych ochorení a ďalších zdravotných problémov.
Ako môže alkohol ovplyvniť ženy v perimenopauze?
Nie každá žena bude reagovať rovnako, no medzi najčastejšie uvádzané problémy patria:
- zhoršenie návalov tepla
- výraznejšie nočné potenie
- horšia kvalita spánku
- častejšie nočné prebúdzanie
- ranná únava
- väčšia podráždenosť alebo kolísanie nálady
- pocit silnejšieho účinku alkoholu aj po menšom množstve
- jednoduchšie priberanie pri pravidelnej konzumácii alkoholu.
Menej alkoholu môže priniesť viac energie
Odborníci sa zhodujú, že perimenopauza nie je obdobím, keď je nevyhnutné alkohol úplne vylúčiť. Mnohým ženám však prospieva jeho obmedzenie, najmä ak si všimli súvislosť medzi pitím alkoholu a zhoršením spánku, návalov tepla alebo únavy.
Dôležitými faktormi pre zvládnutie perimenopauzy sú dostatok kvalitného spánku, pravidelný pohyb, vyvážená strava a udržiavanie svalovej hmoty. Ak alkohol tieto oblasti negatívne ovplyvňuje, jeho obmedzenie môže byť jednoduchým krokom k lepšej pohode.
Pohár vína pri výnimočnej príležitosti preto nemusí predstavovať problém. Ak však žena opakovane pozoruje, že sa po alkohole cíti horšie alebo sa jej zhoršujú príznaky perimenopauzy, stojí za to zamyslieť sa nad jeho množstvom a frekvenciou konzumácie. Takýto individuálny prístup býva často najlepším riešením.
