Mnohí ľudia začínajú deň šálkou kávy, no odborníci na výživu často odporúčajú siahnuť najskôr po pohári vody. Počas spánku totiž organizmus niekoľko hodín neprijíma tekutiny a časť vody prirodzene stráca dýchaním a potením. Okolo ranného pitia vody však koluje množstvo mýtov. Patrí medzi ne aj tvrdenie, že voda po prebudení výrazne urýchľuje spaľovanie tukov a pomáha chudnúť. Je to naozaj tak?
Samotná voda kilogramy nezhodí
Na sociálnych sieťach sa často objavujú rady, podľa ktorých stačí ráno vypiť jeden či dva poháre vody a telo začne spaľovať tuky efektívnejšie. Takéto tvrdenia však nie sú podložené vedeckými dôkazmi.
Chudnutie závisí predovšetkým od dlhodobého energetického príjmu a výdaja. Dôležitú úlohu zohráva strava, pohyb, spánok, zdravotný stav aj genetické predispozície. Samotné pitie vody preto nedokáže spôsobiť výrazný úbytok telesnej hmotnosti.
To však neznamená, že ranný pohár vody je zbytočný. Naopak, ide o jednoduchý návyk, ktorý môže podporiť celkové zdravie a nepriamo pomôcť aj ľuďom, ktorí sa snažia schudnúť.
Prečo je voda po prebudení dôležitá?
Počas noci organizmus neprijíma tekutiny približne šesť až osem hodín, niekedy aj dlhšie. Voda sa pritom naďalej stráca dýchaním, potením a ďalšími prirodzenými procesmi.
Preto nie je nezvyčajné, ak sa človek ráno zobudí so suchom v ústach alebo pocitom smädu. Pohár vody po prebudení pomáha doplniť tekutiny a podporiť normálne fungovanie organizmu.
Smäd si niekedy zamieňame za hlad
Jedným z dôvodov, prečo sa voda spája s kontrolou telesnej hmotnosti, je skutočnosť, že niektorí ľudia môžu zameniť pocit smädu za hlad. Namiesto napitia sa potom rozhodnú pre jedlo alebo sladký nápoj, hoci organizmus potrebuje predovšetkým tekutiny.
Vypitie pohára vody pred raňajkami môže niektorým ľuďom pomôcť lepšie rozlíšiť, či sú naozaj hladní. Voda navyše dočasne zaplní žalúdok, čo môže u časti ľudí mierne zvýšiť pocit sýtosti pred jedlom.
Nejde však o účinok, ktorý by sám osebe zabezpečil chudnutie. Je to len jeden z viacerých faktorov, ktoré môžu ovplyvniť celkový príjem energie počas dňa.
Nedostatok tekutín môže zhoršiť pohodu
Aj mierna dehydratácia môže u niektorých ľudí vyvolať bolesti hlavy, únavu, pocit malátnosti alebo zhoršenú schopnosť sústrediť sa.
Ak sa po rannom pohári vody cítite sviežejšie, pravdepodobne nejde o príval energie podobný účinku kofeínu. Skôr môže ísť o odstránenie nepríjemných prejavov nedostatočného príjmu tekutín po noci.
Koľko vody vypiť ráno?
Neexistuje presné množstvo, ktoré by bolo vhodné pre každého človeka. Potreba tekutín sa líši podľa veku, telesnej hmotnosti, zdravotného stavu, fyzickej aktivity aj okolitej teploty.
Niekomu postačí jeden pohár vody, iný bez problémov vypije pol litra. Ak ráno bežne nepijete, aj menšie množstvo môže byť dobrým začiatkom pravidelného pitného režimu.
Je lepšia studená alebo teplá voda?
Ani v tomto prípade neexistuje jednoznačne najlepšia voľba. Niektorí ľudia preferujú studenú vodu, iným vyhovuje voda izbovej teploty alebo teplá voda s citrónom.
Doterajšie výskumy nepreukázali, že by teplota vody mala významný vplyv na chudnutie. Oveľa dôležitejšie je pravidelné dopĺňanie tekutín počas celého dňa.
Pohár vody po prebudení nie je zázračným receptom na chudnutie. Môže však pomôcť doplniť tekutiny po noci, podporiť správnu hydratáciu a u niektorých ľudí prispieť k lepšej kontrole apetítu. Ak sa snažíte schudnúť, najväčší význam bude mať vyvážená strava, dostatok pohybu a dlhodobo zdravý životný štýl. Ranná voda môže byť užitočným doplnkom týchto návykov, nie ich náhradou.
