Kvalitný spánok patrí medzi základné predpoklady dobrého zdravia. Väčšina ľudí sa pritom zameriava najmä na počet hodín, ktoré v noci prespia. Moderné výskumy však naznačujú, že dôležitú úlohu nezohráva len samotná dĺžka spánku, ale aj pravidelnosť spánkového režimu a návyky pred spaním.
Vedci upozorňujú, že nepravidelný čas zaspávania a vstávania môže súvisieť s vyšším rizikom viacerých zdravotných problémov vrátane niektorých srdcovo-cievnych ochorení. Zároveň pripomínajú, že zdravý spánok je výsledkom viacerých faktorov, ktoré sa navzájom ovplyvňujú.
Telo má rado pravidelnosť
Mnohí ľudia počas pracovného týždňa chodia spať neskoro a cez víkend sa snažia spánkový deficit dohnať dlhším vyspávaním. Hoci sa to môže zdať ako rozumné riešenie, odborníci upozorňujú, že organizmus funguje najlepšie vtedy, keď má stabilný denný režim.
Ľudské telo riadia takzvané cirkadiánne rytmy – vnútorné biologické hodiny, ktoré ovplyvňujú spánok, hormonálnu aktivitu, telesnú teplotu aj metabolizmus. Ak sa čas zaspávania a vstávania výrazne mení, tieto prirodzené procesy sa môžu narušiť.
Nie je dôležitá len dĺžka spánku
Dlhé roky sa tvrdilo, že ideálny spánok predstavuje presne osem hodín denne. Dnes odborníci hovoria skôr o odporúčanom rozmedzí siedmich až deviatich hodín pre väčšinu zdravých dospelých.
Zároveň upozorňujú, že samotný počet hodín nemusí byť rozhodujúci. Ak človek spí nepravidelne, často sa budí alebo mení čas zaspávania o niekoľko hodín, kvalita odpočinku môže byť nižšia aj napriek dostatočnej dĺžke spánku.
Výskum našiel súvislosť so srdcovo-cievnymi ochoreniami
Štúdia publikovaná v odbornom časopise sledovala nielen dĺžku spánku, ale aj jeho pravidelnosť. Účastníci nosili zariadenia zaznamenávajúce ich spánkový režim.
Výsledky ukázali, že ľudia s výrazne nepravidelným režimom mali vyšší výskyt niektorých srdcovo-cievnych ochorení v porovnaní s osobami, ktoré chodili spať a vstávali približne v rovnakom čase.
Vedci však upozorňujú, že ide o pozorovanú súvislosť. Samotná štúdia nepreukazuje, že nepravidelný spánok priamo spôsobuje infarkt alebo mozgovú príhodu. Potvrdzuje však, že pravidelný spánkový režim môže byť jedným z faktorov podporujúcich zdravie srdca a ciev.
Víkendové vyspávanie nemusí všetko napraviť
Mnohí ľudia sa snažia počas víkendu dospať hodiny, ktoré im počas pracovných dní chýbali. Odborníci však odporúčajú zachovávať podobný čas vstávania aj počas voľných dní.
Ak si chcete dopriať viac spánku, vhodnejšie môže byť ísť večer spať o niečo skôr než posúvať ranné vstávanie o niekoľko hodín. Menšie rozdiely organizmus zvyčajne znáša lepšie ako výrazné zmeny režimu.
Večerné svetlo môže ovplyvniť kvalitu spánku
Dôležitú úlohu zohráva aj prostredie pred spaním. Výskumy ukazujú, že silné osvetlenie vo večerných hodinách, najmä svetlo z obrazoviek mobilov, tabletov či počítačov, môže oddialiť nástup spánku.
Dôvodom je potláčanie tvorby melatonínu, hormónu, ktorý pomáha organizmu pripraviť sa na nočný odpočinok. Následkom môže byť neskoršie zaspávanie alebo menej kvalitný spánok.
Pozor na veľké jedlá tesne pred spaním
Aj večerné stravovanie môže ovplyvniť kvalitu spánku. Ťažké alebo veľké jedlá krátko pred uložením sa do postele môžu spôsobovať pocit plnosti, pálenie záhy alebo častejšie nočné budenie.
Preto odborníci často odporúčajú dopriať organizmu aspoň dve až tri hodiny na trávenie pred spaním.
Malé zmeny môžu priniesť citeľný efekt
Pravidelný čas zaspávania, obmedzenie jasného svetla vo večerných hodinách a vyhýbanie sa ťažkým jedlám pred spaním patria medzi jednoduché opatrenia, ktoré môžu prispieť k lepšiemu odpočinku.
Hoci žiadny jednotlivý návyk nezaručí ochranu pred ochoreniami srdca a ciev, kvalitný a pravidelný spánok patrí medzi dôležité súčasti zdravého životného štýlu spolu s vyváženou stravou, dostatkom pohybu a nefajčením.
