Kvalitný spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Počas noci sa telo regeneruje, mozog spracováva informácie získané počas dňa a obnovujú sa dôležité biologické procesy. Ak však večer dlho ležíte v posteli a nedokážete zaspať, pravdepodobne hľadáte spôsob, ako si prirodzene pomôcť.
Medzi potraviny, ktoré sa často spomínajú v súvislosti so spánkom, patrí aj banán. Hoci nejde o zázračný prostriedok proti nespavosti a nemôže nahradiť odbornú liečbu či lieky predpísané lekárom, obsahuje viacero živín, ktoré sa podieľajú na procesoch súvisiacich s oddychom a fungovaním nervového systému.
Čo sa nachádza v banáne?
Banány sú zdrojom sacharidov, vlákniny, vitamínu B6, draslíka a menšieho množstva horčíka. Obsahujú aj aminokyselinu tryptofán, ktorú organizmus využíva pri tvorbe serotonínu.
Serotonín je látka, ktorá ovplyvňuje náladu, psychickú pohodu a viaceré procesy v mozgu. Z serotonínu následne vzniká melatonín, hormón podieľajúci sa na regulácii spánkového cyklu.
Je však dôležité zdôrazniť, že množstvo tryptofánu v jednom banáne nie je vysoké a samotná konzumácia banánu pravdepodobne nebude mať výrazný vplyv na tvorbu melatonínu. Skôr ide o jednu z potravín, ktoré môžu byť súčasťou vyváženej stravy podporujúcej zdravý životný štýl.
Sacharidy môžu pomôcť s využitím tryptofánu
V 100 gramoch banánu sa nachádza približne 20 až 23 gramov sacharidov. Práve sacharidy môžu ovplyvniť spôsob, akým organizmus využíva tryptofán.
Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia sacharidov môže uľahčiť jeho prenos do mozgu. Neznamená to však, že po zjedení banánu automaticky príde ospalosť alebo okamžité zaspávanie. Účinok je oveľa zložitejší a závisí od celkovej životosprávy, zdravotného stavu aj individuálnych rozdielov medzi ľuďmi.
Horčík a nervový systém
Banány obsahujú aj horčík, hoci nie v takom množstve, aby sa dali považovať za jeho významný zdroj. Napriek tomu ide o minerál, ktorý sa podieľa na správnej činnosti svalov a nervového systému.
Dostatok horčíka je spojený s normálnym fungovaním organizmu a jeho nedostatok môže prispievať k zvýšenej únave, nervozite alebo svalovým kŕčom. Samotný banán však nedokáže pokryť dennú potrebu horčíka a nemožno od neho očakávať účinky podobné výživovým doplnkom.
Vláknina zasýti bez zbytočného zaťaženia
Ďalšou výhodou banánov je obsah vlákniny. Jeden stredne veľký banán poskytne približne 2 až 3 gramy vlákniny, ktorá prispieva k pocitu sýtosti.
Ak vás večer trápi hlad, ľahká desiata v podobe banánu môže byť vhodnejšou voľbou než sladkosti alebo ťažké mastné jedlá. Pocit hladu totiž môže niektorým ľuďom zhoršovať zaspávanie alebo spôsobovať nočné budenie.
Kedy si dať banán pred spaním?
Ak chcete zaradiť banán do večerného jedálnička, odborníci zvyčajne odporúčajú zjesť ho približne jednu až dve hodiny pred spaním. Organizmus tak bude mať dostatok času na trávenie.
Vo väčšine prípadov postačí jeden stredne veľký banán. Väčšie množstvo nemusí priniesť žiadny ďalší úžitok a u citlivejších ľudí môže spôsobiť nafukovanie alebo tráviace ťažkosti.
Pomôže kombinácia s jogurtom alebo mliekom?
Niektorí ľudia si dávajú banán spolu s bielym jogurtom alebo mliekom. Tieto potraviny obsahujú bielkoviny a tiež malé množstvo tryptofánu.
Neexistujú však dôkazy, že by takáto kombinácia výrazne zlepšovala spánok. Môže však vytvoriť ľahkú a výživnú večernú desiatu, ktorá zasýti bez nadmerného zaťaženia trávenia.
Banán môže byť súčasťou zdravých spánkových návykov
Ak máte problémy so zaspávaním, samotný banán ich pravdepodobne nevyrieši. Oveľa väčší význam má pravidelný spánkový režim, obmedzenie kofeínu vo večerných hodinách, dostatok pohybu počas dňa a vyhýbanie sa modrému svetlu z obrazoviek tesne pred spaním.
Banán však môže byť vhodnou súčasťou ľahkej večernej desiaty. Obsahuje živiny, ktoré sa podieľajú na fungovaní nervového systému, a zároveň dokáže zasýtiť bez toho, aby zbytočne zaťažil žalúdok. Práve preto si získal povesť potraviny, ktorú mnohí ľudia zaraďujú do svojho večerného jedálnička.
