Všimli ste si, že vám po päťdesiatke zostáva na kefke viac vlasov než kedysi? Nie ste sami. Rednutie vlasov patrí medzi bežné prejavy starnutia a môže súvisieť s hormonálnymi zmenami, genetikou, zdravotným stavom, stresom aj výživou. Jednou z látok, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri zdraví vlasov, je zinok.
Hoci sa o ňom často hovorí ako o riešení problémov s vlasmi, pravda je o niečo zložitejšia. Zinok môže pomôcť najmä v prípade, že ho má organizmus nedostatok. Sám osebe však nie je zázračným liekom na všetky formy vypadávania vlasov.
Prečo vlasy s pribúdajúcim vekom rednú?
S pribúdajúcimi rokmi sa mení fungovanie celého organizmu. U žien zohráva významnú úlohu menopauza a pokles hladiny estrogénov, ktoré ovplyvňujú aj rast vlasov. Vlasy môžu byť jemnejšie, tenšie a rastú pomalšie než v mladšom veku.
Rednutie vlasov však nemusí súvisieť iba s vekom. Medzi časté príčiny patria aj:
- genetická predispozícia
- hormonálne zmeny
- ochorenia štítnej žľazy
- nedostatok železa alebo iných živín
- dlhodobý stres
- niektoré lieky
- výrazné chudnutie alebo nevyvážená strava
Preto nie je možné automaticky predpokladať, že za vypadávanie vlasov môže práve nedostatok zinku.
Akú úlohu má zinok pri zdraví vlasov?
Zinok patrí medzi stopové prvky, ktoré telo potrebuje v malom množstve, no bez nich by mnohé procesy nefungovali správne. Podieľa sa na tvorbe bielkovín, raste buniek, hojení tkanív a fungovaní imunitného systému.
Vlasy sú tvorené predovšetkým keratínom, čo je bielkovina. Keďže zinok sa podieľa na procesoch súvisiacich s tvorbou bielkovín a obnovou buniek, jeho nedostatok môže negatívne ovplyvniť aj kvalitu vlasov.
Výskumy naznačujú, že ľudia s nedostatkom zinku môžu častejšie trpieť vypadávaním vlasov. Na druhej strane neexistujú dôkazy, že užívanie vysokých dávok zinku zlepší rast vlasov u každého človeka. Najväčší prínos sa očakáva u osôb, ktoré majú jeho nedostatok potvrdený.
Ako sa môže prejaviť nedostatok zinku?
Nedostatok zinku sa nemusí prejaviť iba na vlasoch. Medzi možné príznaky patria:
- zvýšené vypadávanie vlasov
- lámavé nechty
- pomalšie hojenie rán
- častejšie infekcie
- zhoršenie stavu pokožky
- únava
- znížená chuť do jedla
- poruchy chuti alebo čuchu
Tieto príznaky však nie sú špecifické iba pre nedostatok zinku. Podobné ťažkosti môžu mať aj iné príčiny, preto je pri podozrení vhodné poradiť sa s lekárom.
Ktoré potraviny obsahujú najviac zinku?
Najlepším zdrojom zinku je pestrá strava. Medzi potraviny s vyšším obsahom patria:
- hovädzie mäso
- hydina
- morské plody
- ryby
- vajcia
- mliečne výrobky
- tekvicové semienka
- strukoviny
- orechy
- celozrnné obilniny
Pri rastlinných zdrojoch treba počítať s tým, že časť zinku môže byť horšie využiteľná. Dôvodom sú prirodzene sa vyskytujúce fytáty, ktoré môžu znižovať vstrebávanie niektorých minerálov.
To však neznamená, že rastlinná strava spôsobuje nedostatok zinku. Dobre zostavený jedálniček môže pokryť potreby organizmu aj bez mäsa.
Koľko zinku denne potrebujeme?
Podľa odporúčaní by mali dospelé ženy prijať približne 8 mg zinku denne a dospelí muži približne 11 mg denne.
Väčšina zdravých ľudí dokáže túto potrebu pokryť stravou. Doplnky výživy môžu byť vhodné v prípadoch, keď je príjem zo stravy nedostatočný alebo ak ich odporučí lekár.
Pri výbere doplnku sa často stretávame s rôznymi formami zinku, napríklad citrátom, glukonátom, pikolinátom alebo bisglycinátom. Niektoré štúdie naznačujú rozdiely vo vstrebateľnosti, no pre bežného používateľa je najdôležitejšie dodržiavať odporúčané dávkovanie.
Prečo neužívať zinok spolu so železom alebo vápnikom?
Zinok môže pri vyšších dávkach ovplyvňovať vstrebávanie niektorých ďalších minerálov. Najčastejšie sa spomína železo a vápnik.
Pri doplnkoch výživy sa preto často odporúča ponechať medzi jednotlivými minerálmi časový odstup. Pomôcť to môže lepšiemu využitiu jednotlivých látok.
Podobné odporúčanie sa niekedy uvádza aj pri horčíku, hoci vzájomné ovplyvňovanie nebýva také výrazné ako pri železe. Ak človek užíva viacero doplnkov súčasne, rozdelenie počas dňa môže byť praktickým riešením.
Zinok neprospieva len vlasom
Úloha zinku v organizme je oveľa širšia. Tento minerál sa podieľa na správnom fungovaní imunitného systému, raste buniek, hojení tkanív a ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Prispieva tiež k:
- udržaniu zdravej pokožky
- normálnemu stavu vlasov a nechtov
- správnej funkcii imunitného systému
- normálnym rozpoznávacím funkciám
- ochrane buniek pred oxidačným stresom
Práve preto je dôležité zabezpečiť jeho dostatočný príjem počas celého života, nielen v období, keď nás začnú trápiť vlasy.
Kedy navštíviť lekára?
Ak je vypadávanie vlasov náhle, výrazné alebo trvá dlhší čas, je vhodné vyhľadať odborníka. Dermatológ alebo praktický lekár môže odporučiť vyšetrenia, ktoré pomôžu odhaliť skutočnú príčinu problému.
Za rednutím vlasov totiž môže stáť celý rad faktorov a úspešná liečba závisí predovšetkým od správnej diagnózy. Zinok môže byť súčasťou riešenia, ale iba vtedy, ak jeho nedostatok alebo zvýšená potreba skutočne zohrávajú úlohu.
