O chodidlách väčšina ľudí premýšľa až vtedy, keď sa ozve bolesť alebo nepríjemná únava. Pritom práve nohy nás nesú celý život a ich stav môže ovplyvniť nielen pohodlie pri chôdzi, ale aj fungovanie ďalších častí pohybového aparátu. Mnohé informácie o svojich chodidlách pritom dokážete zistiť aj sami doma.
Každé chodidlo je iné
Nájsť dvoch ľudí s úplne rovnakými chodidlami je prakticky nemožné. Líšia sa šírkou, dĺžkou prstov, výškou klenby, postavením kĺbov aj celkovým tvarom. Na ich vývoj vplýva genetika, spôsob pohybu v detstve, životný štýl aj typ obuvi, ktorú človek nosí.
Odborníci upozorňujú, že neexistuje jeden ideálny tvar chodidla, ktorý by vyhovoval každému. Dôležitejšie než samotný vzhľad je to, či chodidlo dokáže bez problémov zvládať bežnú záťaž a nespôsobuje bolesti alebo obmedzenia pri pohybe.
Vývoj chodidiel sa začína už v detstve
Tvar chodidiel sa formuje od útleho veku. Vplyv má prirodzený pohyb, povrch, po ktorom sa dieťa pohybuje, aj obuv, ktorú nosí. Konečný vzhľad chodidla však nikdy neurčuje iba jeden faktor.
Počas života sa môžu meniť niektoré vlastnosti chodidla, napríklad pružnosť väzov, sila svalov či spôsob zaťažovania. Preto sa môžu objaviť aj problémy, ktoré človek v mladšom veku nepociťoval.
Mokrý test prezradí základné informácie
Ak vás zaujíma výška vašej klenby, môžete si doma urobiť jednoduchý mokrý test.
Stačí navlhčiť chodidlo, postaviť sa na čistý papier a pozrieť sa na vzniknutý odtlačok. Podľa jeho tvaru možno orientačne posúdiť, či je klenba nižšia, vyššia alebo približne v bežnom rozmedzí.
Treba však zdôrazniť, že ide iba o orientačnú pomôcku. Odtlačok neukáže, ako chodidlo funguje počas chôdze, behu alebo pri dlhodobom zaťažení. Ak človek pociťuje bolesti alebo má podozrenie na problém, vhodnejšie je odborné vyšetrenie u fyzioterapeuta, ortopéda alebo podológa.
Sledujte aj svoje topánky
Veľa napovie aj obuv, ktorú nosíte každý deň. Nerovnomerné opotrebovanie podrážky môže naznačovať špecifický spôsob chôdze alebo zaťažovania nôh. Rovnako si treba všímať vznik otlakov, pľuzgierov alebo deformácií prstov.
Samotné opotrebovanie topánok však nestačí na stanovenie diagnózy. Môže slúžiť len ako upozornenie, že stojí za to venovať chodidlám väčšiu pozornosť.
Chodidlá ovplyvňujú celý pohybový aparát
Chodidlá tvoria základ, na ktorom stojí celé telo. Ich postavenie môže ovplyvňovať spôsob chôdze a rozloženie síl pôsobiacich na členky, kolená, bedrá aj chrbticu.
To však neznamená, že každá bolesť chrbta alebo kolien vzniká kvôli chodidlám. Príčin býva často viac a na správne určenie problému je potrebné odborné vyšetrenie.
Ako vybrať vhodnú obuv?
Neexistuje jedna univerzálna topánka, ktorá by vyhovovala všetkým. Pri výbere je dôležité, aby obuv poskytovala dostatok priestoru pre prsty, netlačila a zodpovedala aktivite, na ktorú je určená.
Niekomu vyhovujú topánky s väčším tlmením, inému pevnejšia opora. Výber závisí od individuálnych potrieb, zdravotného stavu aj spôsobu používania.
V posledných rokoch sa rozšírila aj barefoot obuv. Niektorým ľuďom môže vyhovovať, pretože poskytuje viac priestoru pre prsty a umožňuje prirodzenejší kontakt s povrchom. Nie je však vhodná pre každého a prechod na ňu by mal byť postupný.
Pohyb je pre chodidlá dôležitý
K zdraviu chodidiel prispieva pravidelný pohyb a primeraná aktivita svalov nôh. Pomôcť môžu jednoduché cvičenia na koordináciu, rovnováhu a pohyblivosť prstov.
Napríklad zdvíhanie malých predmetov prstami na nohách alebo rôzne balančné cvičenia aktivujú svaly chodidla a členka. Takéto aktivity môžu byť vhodnou súčasťou prevencie, hoci samy osebe nedokážu vyriešiť všetky problémy.
Doprajte nohám pohyb aj oddych
Dlhodobé nosenie príliš úzkych alebo nepohodlných topánok môže zvyšovať riziko vzniku otlakov, deformácií prstov a ďalších ťažkostí. Preto by mala obuv rešpektovať prirodzený tvar chodidla a poskytovať dostatok priestoru.
Rovnako dôležitý je aj pravidelný pohyb. Chôdza, turistika či pobyt v prírode prospievajú nielen nohám, ale celému organizmu. Po náročnom dni zase môže pomôcť oddych, strečing alebo vyloženie nôh do zvýšenej polohy.
Chodidlá pracujú každý deň bez prestávky. Čím lepšie sa o ne budeme starať, tým väčšia je šanca, že nám budú spoľahlivo slúžiť aj vo vyššom veku.
