S príchodom jari sa často stretávame s pocitom vyčerpania či nedostatku elánu. Ak aj vy patríte k tým, ktorým sa ťažšie vstáva z postele, alebo jednoducho potrebujete viac energie na každodenný život, nezúfajte. Existuje celý rad potravín, ktoré vás môžu postaviť na nohy a výrazne prispieť k tomu, aby ste boli svieži po celý deň. Nižšie nájdete niekoľko tipov, ktoré pomáhajú prekonať jarnú únavu a zároveň poskytujú dlhodobú a stabilnú vzpruhu pre vaše telo aj myseľ.
Ovsené vločky
Najmä športovci už veľmi dobre vedia, že ovsené vločky sú jedným z najlepších zdrojov dlhodobej energie. Vďačia za to postupnému uvoľňovaniu sacharidov do organizmu, vďaka čomu sa vyhnete rýchlemu nárastu a následnému prudkému poklesu hladiny cukru v krvi, čo je bežné pri sladkých raňajkách či dezertoch. Ak si zvyknete konzumovať ovsené vločky najmä ráno, zaručene vás udržia v bdelom režime až do obeda, pričom si nebudete musieť robiť starosti s nezdravým zobkaním maškŕt.
Pravidelná konzumácia ovsených vločiek nielenže doplní energiu, ale vďaka obsahu draslíka podporuje funkcie tela, čím priamo predchádza celodennej únave.
Orechy a semienka
Ďalšou kategóriou potravín, ktoré sú skvelým zdrojom energie aj cenných živín, sú orechy a semienka. Obsahujú nielen dostatok zdravých tukov, ale aj minerály a kvalitné bielkoviny. Práve tieto látky výrazne prispievajú k optimálnemu fungovaniu mozgu a svalov.
Podľa odborníkov môžu byť napríklad mandle či vlašské orechy doslova energetickou bombou, pretože sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny a bielkoviny. Navyše, napríklad tekvicové semienka obsahujú vysoký obsah zinku a ďalších dôležitých minerálov, ktoré prospievajú imunite a celkovej vitalite organizmu.
Strukoviny
Mnohí by možno nepredpokladali, že strukoviny môžu byť výdatným zdrojom energie, no v skutočnosti dokážu fungovať ako výnimočná náhrada za rôzne sladké či kalorické jedlá. Ak vás na obed láka napríklad dezert, radšej siahnite po šošovicovej polievke alebo po chutnej cícerovej nátierke. Podobne ako ovsené vločky, strukoviny obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sa do krvného obehu uvoľňujú postupne, čím zabezpečia stabilný prísun energie na dlhšie časové obdobie.
Nezabúdajte, že rôzne sladené energetické nápoje či limonády fungujú veľmi krátkodobo. Naproti tomu fazuľa, šošovica či cícer zásobia telo látkami, ktoré podporujú funkciu svalov, nervovej sústavy a celkovú obranyschopnosť.
Kofeín
Pre milovníkov kávy máme dobrú správu – kofeín môže byť vaším spojencom v boji proti únave! V primeranom množstve pozitívne pôsobí na fyzickú i mentálnu výkonnosť a podľa niektorých výskumov dokonca znižuje riziko vzniku diabetu 2. typu. Ak si doprajete jednu šálku kávy ráno alebo krátko po obede, dokáže vás naštartovať a udržať v strehu. Samozrejme, netreba to preháňať s množstvom – nadmerné pitie kávy môže vyvolať opačný efekt, nepokoj či dokonca zvýšenú únavu.
Malé zmeny s veľkým efektom
Ak chcete dlhodobo fungovať bez vyčerpania, je vhodné kombinovať uvedené potraviny s dostatkom tekutín, kvalitným spánkom a pravidelným pohybom na čerstvom vzduchu. Telo tak bude lepšie pripravené čeliť každodenným výzvam. V neposlednom rade je dôležité myslieť na psychickú pohodu a dopriať si čas na oddych či koníčky.
- Ovsené vločky vás podporia cez deň stabilnou energiou.
- Orechy a semienka dodajú zdravé tuky, minerály a bielkoviny.
- Strukoviny príjemne zasýtia a udržia energiu na konštantnej úrovni.
- Kofeín stimuluje mozog a zvyšuje pozornosť, ale všetko s mierou.
Kombináciou týchto jednoduchých zásad a vhodných potravín si môžete dopriať plnohodnotnejšiu jar či leto bez nepríjemných prejavov únavy. Zapojte ich do svojho denného jedálnička a sami uvidíte, ako sa vaše telo odmení vyššou odolnosťou aj lepšou náladou. Vyskúšajte to a užívajte si dni nabité energiou!
