Väčšina zvierat po prebudení urobí veľmi inštinktívne jednu vec. Poriadne si pretiahne svaly. Ľudia to bohužiaľ nerobia. Namiesto toho siahneme po smartfóne alebo si ideme okamžite urobiť kávu. Podľa odborníkov by ste mali urobiť päť jednoduchých naťahovacích cvikov ešte predtým, než vytiahnete päty z postele. Poradíme vám, čo urobiť, aby ste mali oveľa lepšie ráno aj celý deň.
Pretiahnite sa
V prvom rade sa zhlboka nadýchnite, spojte ruky a natiahnite ich nad hlavu. Snažte sa tlačiť prsty dopredu a natiahnuť sa čo najďalej. Zároveň dávajte pozor na to, aby ste mali rovné kolená. Toto pretiahnutie je najjednoduchším spôsobom, ako môžete efektívne začať svoj deň.
Počítajte do piatich
Zostaňte ležať na chrbte a pritiahnite si kolená k hrudníku. Potom sa desaťkrát zhlboka nadýchnite a zostaňte v tejto polohe. Hlavu a krk nechajte pohodlne na vankúši. Len pritiahnite kolená a pri každom nádychu počítajte do piatich. Potom sa uvoľnite a zopakujte.
Predkloňte sa k chodidlám
Ráno si musíte tiež pretiahnuť dolnú časť chrbta. Na to vám dobre poslúži jednoduchý cvik. Posaďte sa na posteli, ale nohy nechajte natiahnuté pred seba. Potom sa pomaly pritiahnite rukami k nohám. Postupujte pomaly a len tak ďaleko, ako to bude pohodlné. Po noci budú svaly stuhnuté, takže to možno nepôjde príliš ďaleko. Nadychujte sa nosom a vydychujte ústami.
Pretiahnite si panvu a chrbticu
Potom si ľahnite na chrbát, zdvihnite jedno koleno a položte ho pred druhé (pokrčené) koleno. Rukami chyťte nohu, ktorá je chodidlom na posteli. Jemne nohu pritiahnite k sebe. V tejto polohe vydržte päť nádychov a potom vymeňte strany.
Úžasný cvik na bedrá a stehenné svaly
Tesne pred odchodom z postele urobte ešte jednu vec. Posaďte sa na posteli s nohami na zemi. Predkloňte sa a snažte sa dosiahnuť na podlahu. Hlavu držte dole. Rozhojdajte ruky a vydržte po dobu piatich nádychov. Potom budete pripravení vstať z postele a začať svoj deň.
