Mnohí ľudia si myslia, že pribúdajúci vek nevyhnutne prináša slabosť, úbytok energie a obmedzenú pohyblivosť. Odborníci však upozorňujú, že veľká časť týchto zmien nesúvisí iba so samotným starnutím, ale aj s nedostatkom pohybu. Pravidelný silový tréning patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako si zachovať fyzickú kondíciu, samostatnosť a dobrú kvalitu života aj vo vyššom veku.
Ak chcete bez problémov nosiť nákupy, vychádzať po schodoch, pracovať v záhrade alebo sa hrať s vnúčatami, oplatí sa zaradiť do svojho programu cvičenia na posilnenie svalov. Nemusíte pritom zdvíhať extrémne ťažké váhy ani tráviť hodiny v posilňovni.
Svaly sa s vekom prirodzene strácajú
Po tridsiatom roku života začína človek postupne prichádzať o svalovú hmotu. Tento proces je prirodzený a označuje sa ako sarkopénia. Ak človek nie je fyzicky aktívny, úbytok svalov môže byť výraznejší.
U žien sa situácia často mení po menopauze, keď hormonálne zmeny ovplyvňujú nielen svaly, ale aj hustotu kostí. Dôsledkom môže byť vyššie riziko pádov, zlomenín a zhoršená schopnosť vykonávať bežné denné činnosti.
Pravidelné silové cvičenie však pomáha svaly udržiavať a v mnohých prípadoch ich dokonca posilňovať aj vo vyššom veku. Výskumy ukazujú, že ľudské telo dokáže reagovať na tréning prakticky v každom veku.
Silový tréning nie je len o činkách
Keď sa povie silový tréning, mnohí si predstavia posilňovňu plnú činiek. V skutočnosti ide o oveľa širší pojem.
Silu možno rozvíjať aj pomocou:
- cvičenia s vlastnou hmotnosťou
- odporových gúm
- ľahkých jednoručných činiek
- posilňovacích strojov
- funkčných cvikov napodobňujúcich bežné denné pohyby
Dôležité je, aby svaly pracovali proti určitému odporu. Práve to ich stimuluje k udržaniu alebo zlepšeniu sily.
Pomáha chrániť kosti
Jedným z najväčších prínosov silového tréningu je jeho pozitívny vplyv na kostné tkanivo.
Kosti reagujú na zaťaženie podobne ako svaly. Pri pravidelnom cvičení sa spomaľuje ich rednutie a podporuje sa udržiavanie kostnej hustoty. To je mimoriadne dôležité najmä u starších ľudí, u ktorých rastie riziko osteoporózy.
Silový tréning síce osteoporózu nelieči, no patrí medzi odporúčané nefarmakologické opatrenia na podporu zdravia kostí.
Lepšia rovnováha a menšie riziko pádov
Pády patria medzi najčastejšie príčiny vážnych úrazov vo vyššom veku. Posilňovanie však neprináša len väčšiu silu. Zlepšuje aj stabilitu, koordináciu pohybov a schopnosť udržať rovnováhu.
Práve preto býva silový tréning súčasťou odporúčaní pre seniorov. Silnejšie svaly nôh a trupu pomáhajú telu lepšie reagovať na nečakané situácie a znižujú pravdepodobnosť pádu.
Pozitívne účinky na metabolizmus
Svalové tkanivo zohráva dôležitú úlohu pri hospodárení organizmu s energiou. Čím viac svalovej hmoty človek má, tým efektívnejšie telo využíva prijaté živiny.
Pravidelné posilňovanie preto môže pomáhať udržiavať zdravý metabolizmus a podporovať lepšiu reguláciu hladiny cukru v krvi. Neznamená to však, že ide o zázračný spôsob liečby cukrovky alebo nadváhy. Najlepšie výsledky prináša v kombinácii s vyváženou stravou a celkovo aktívnym životným štýlom.
Prospech môže mať aj mozog
Vedci sa v posledných rokoch čoraz viac zaoberajú vzťahom medzi pohybom a zdravím mozgu. Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelná fyzická aktivita vrátane silového tréningu môže podporovať kognitívne funkcie, ako sú pamäť, pozornosť či schopnosť učenia.
To však neznamená, že posilňovanie dokáže zabrániť vzniku Alzheimerovej choroby alebo demencie. Odborníci hovoria skôr o možnom podpornom účinku v rámci celkového zdravého životného štýlu.
Nikdy nie je neskoro začať
Jednou z najväčších výhod silového tréningu je fakt, že s ním možno začať prakticky v každom veku. Aj ľudia po šesťdesiatke či sedemdesiatke môžu pod dohľadom odborníka bezpečne zlepšovať svoju silu a kondíciu.
Začiatky by mali byť postupné. Úplne postačia jednoduché cviky s vlastnou váhou, odporové gumy alebo ľahké činky. Dôležitejšia než veľká záťaž je správna technika a pravidelnosť.
Silový tréning nie je určený iba pre športovcov alebo mladých ľudí. Patrí medzi odporúčané formy pohybu aj pre starších dospelých, pretože pomáha udržiavať svalovú hmotu, podporuje zdravie kostí, zlepšuje rovnováhu a prispieva k zachovaniu samostatnosti v každodennom živote. Hoci nie je zázračným liekom na starnutie, môže výrazne pomôcť k tomu, aby ste zostali aktívni, silní a pohybliví čo najdlhšie.
