Počas letných horúčav si mnohí ľudia všimnú, že im večer opúchajú členky alebo chodidlá a topánky, ktoré ráno sedeli bez problémov, sú zrazu nepríjemne tesné. Vo väčšine prípadov ide o prirodzenú reakciu organizmu na vysoké teploty. Horúčava spôsobuje rozšírenie ciev a gravitácia zároveň sťažuje návrat krvi a tekutín z dolných končatín smerom k srdcu. Výsledkom môžu byť opuchy, pocit ťažkých nôh alebo napätie v oblasti členkov.
Hoci sú takéto opuchy často neškodné, nie vždy ich treba podceňovať. Ak sú výrazné, opakujú sa alebo ich sprevádzajú ďalšie príznaky, je vhodné vyhľadať lekára.
Prečo nohy počas horúčav opúchajú?
Keď je vonku teplo, organizmus sa snaží ochladzovať. Jedným z prirodzených mechanizmov je rozšírenie ciev v koži, vďaka čomu sa do okolia uvoľňuje viac tepla. Tento proces však zároveň spomaľuje návrat krvi z dolných končatín. Ak človek dlhšie sedí alebo stojí, gravitácia podporuje hromadenie tekutiny v oblasti členkov a chodidiel.
Opuchy sa častejšie objavujú u:
- starších ľudí
- tehotných žien
- ľudí s chronickým ochorením žíl
- osôb, ktoré počas práce dlhé hodiny stoja alebo sedia
- cestujúcich počas dlhých ciest autom, autobusom či lietadlom
Vo väčšine prípadov ide o prechodný stav, ktorý po oddychu alebo ochladení ustúpi.
Najúčinnejšou prevenciou je pohyb
Neexistuje jediný zázračný spôsob, ktorý by opuchom úplne zabránil. Odborné odporúčania sa zhodujú, že najlepšie výsledky prináša kombinácia viacerých jednoduchých opatrení.
Dôležitý je pravidelný pohyb. Pri chôdzi alebo precvičovaní lýtok pracujú svaly ako prirodzená pumpa, ktorá pomáha vytláčať krv zo žíl späť smerom k srdcu. Nemusíte športovať vo veľkých horúčavách – postačí kratšia prechádzka, pravidelné vstávanie zo stoličky alebo jednoduché cvičenia členkov a lýtok.
Ak cestujete dlhšie autom alebo lietadlom, odporúča sa každú hodinu nohy rozhýbať alebo sa na chvíľu prejsť, ak je to možné.
Nezabúdajte na pitný režim
Počas horúcich dní telo stráca viac tekutín potením. Dostatočný príjem vody je preto dôležitý pre správne fungovanie organizmu aj krvného obehu.
Pri intenzívnom potení alebo fyzickej námahe môže byť vhodné doplniť aj minerálne látky. Väčšine zdravých ľudí však postačuje pestrá strava a dostatok tekutín.
K opuchom môže prispieť aj nadmerný príjem soli, preto sa odporúča obmedziť veľmi slané jedlá, údeniny a vysoko priemyselne spracované potraviny. Naopak, vhodné je zaradiť viac ovocia, zeleniny a ďalších potravín, ktoré sú prirodzenou súčasťou vyváženého jedálnička.
Ako zmierniť opuchy doma?
Ak už opuch vznikol, môže pomôcť niekoľko jednoduchých opatrení.
Jedným z najúčinnejších je vyloženie nôh nad úroveň srdca približne na 15 až 30 minút. Takáto poloha uľahčuje návrat krvi a tekutín z dolných končatín.
Príjemnú úľavu prináša aj vlažná alebo chladnejšia sprcha nôh. Nie je potrebné používať ľadovú vodu, ktorá môže byť nepríjemná a u citlivých ľudí vyvolať prudké stiahnutie ciev.
Niektorým ľuďom pomáhajú kompresné podkolienky alebo kompresné pančuchy. Ich účinok je vedecky overený najmä u ľudí s chronickým žilovým ochorením alebo pri prevencii opuchov počas dlhého cestovania. Aby boli účinné, musia mať správnu veľkosť aj vhodnú kompresnú triedu.
Úľavu môže priniesť aj jemná masáž smerom od chodidiel ku kolenám. Masáž môže byť príjemná, nemala by však byť bolestivá. Ak je opuch spojený s výraznou bolesťou alebo existuje podozrenie na trombózu, masáž sa neodporúča.
Kedy už treba navštíviť lekára?
Opuchy spôsobené horúčavou zvyčajne ustúpia po odpočinku, pohybe alebo ochladení organizmu. Niekedy však môžu signalizovať vážnejší zdravotný problém.
Lekárske vyšetrenie je potrebné najmä vtedy, ak:
- opuch vznikne náhle iba na jednej nohe
- noha je bolestivá, začervenaná alebo teplá na dotyk
- opuch sprevádza dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku
- opuchy sa opakovane vracajú alebo sa postupne zhoršujú
- pretrvávajú aj mimo horúcich dní
Takéto príznaky môžu súvisieť napríklad s hlbokou žilovou trombózou, ochorením žíl, srdca, obličiek alebo lymfatického systému. Včasné vyšetrenie pomôže určiť príčinu a nastaviť vhodnú liečbu.
Väčšina letných opuchov je neškodná
Ak sa opuchy objavujú len počas horúcich dní, sú mierne a po odpočinku ustúpia, zvyčajne nejde o vážny zdravotný problém. Pomáha pravidelný pohyb, dostatočný pitný režim, obmedzenie dlhého státia či sedenia a krátky oddych s vyloženými nohami.
Ak však opuchy sprevádza bolesť, vzniknú náhle alebo sa opakujú bez zjavnej príčiny, netreba ich pripisovať iba letnému počasiu. V takom prípade je najbezpečnejším riešením konzultácia s lekárom.
