Mnoho ľudí sa stretáva s tým, že ich čoskoro po jedle opäť zachvacujú pocity hladu, a to aj keď práve zjedli dostatočné množstvo. Reč je o takom hlade, ktorý začína v žalúdku a prejavuje sa nepríjemným škvrkaním v bruchu. Ak aj vy máte po pár desiatkach minút po jedle hlad, je potrebné sa zamyslieť nad tým, čo pri vašom stravovaní robíte zle. Existuje pritom niekoľko faktorov, ktoré môžu prispievať k tomuto javu. V nasledujúcom článku vám predstavíme 4 hlavné dôvody, prečo sa môže čoskoro po jedle objavovať pocit hladu.
Nedostatok vlákniny
Vláknina je veľmi dôležitá zložka potravy, pomáha totiž udržovať pocit sýtosti. Pokiaľ vaše jedlo obsahuje málo vlákniny, trávi potom rýchlejšie a hlad sa môže vrátiť o dosť skôr, než keby ste prijali jedlo bohaté na vlákninu. Odporúčané denné množstvo vlákniny je zhruba 25 až 30 gramov, čo je zdanlivo málo, ale musíte na to vyberať vhodné potraviny. Odporúča sa zahŕňať potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné obilniny, semienka a orechy, strukoviny, ovocie a zelenina. Stavte preto na výdatné raňajky, kedy môžete konzumovať napríklad semienka a orechy, ktoré si ľahko namiešate do tvarohu alebo jogurtu. Dobrou voľbou sú aj ovsené vločky.
Nedostatok bielkovín
Za skorým hladom po jedle môže stáť aj nedostatok bielkovín. Bielkoviny sú totiž dôležité nielen pre podporu svalového rastu, ale aj na udržanie sýtosti. Ak jete pokrmy s nedostatočným množstvom bielkovín, môže sa objaviť pocit skorého hladu. Zahrňte preto do svojho jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny, ktorý sú napríklad mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Vhodné sú aj rastlinné zdroje bielkovín, ako sú sója, strukoviny a orechy.
Nadmerné množstvo jednoduchých sacharidov
Hlad nie je začarovaný kruh, ale skutočne si musíte dať pozor na to, čo jete. Nadmerná konzumácia jednoduchých sacharidov, čo môžu byť nápoje aj jedlá, ako sú sladkosti, sladené nápoje a biela múka, môžu viesť k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a následne k jej zníženiu. A práve také kolísanie sa potom prejavuje pocitom hladu v krátkom čase po jedle. Odporúčame sa preto zamerať na konzumáciu komplexných sacharidov, ako sú celozrnné produkty, zelenina a ovocie s nízkym glykemickým indexom.
Nezabúdajte na pitný režim
Voda v tele okrem iného zaisťuje prepravu dôležitých látok a nie nadarmo sa hovorí, že hlad je prezlečený smäd. Ak nebudete dodržiavať dostatočný pitný režim, vaše telo si bude automaticky hovoriť o ďalšiu potravu, pretože bude jednoducho prázdne. A k tomu sa pravdepodobne pridá aj množstvo ďalších symptómov, ktorými je napríklad celková únava či bolesť hlavy. Odporúčaný pitný režim sa pohybuje v rozmedzí od 2,5 do 3,5 litra a najlepšou voľbou je čistá voda alebo neochutené čaje – odporučiť môžeme napríklad vynikajúci ibištekový čaj, ktorý má príjemne kyslú chuť.
Zdroj: extrafit.cz
