Máte pocit, že počas dňa neustále niečo riešite a na vlastné potreby vám nezostáva takmer žiadny priestor? Nie ste jediní. Mnohí ľudia si pravidelne hovoria, že začnú viac cvičiť, čítať, meditovať alebo sa venovať aktivitám, ktoré im robia radosť. Keď však príde večer, zistia, že na to opäť nebol čas.
Práve preto si získava popularitu metóda označovaná ako wellness stacking. Nejde o žiadny zázračný recept ani o vedecky definovanú metódu, ale o praktický spôsob, ako spojiť starostlivosť o seba s činnosťami, ktoré už aj tak robíte každý deň.
Keď nový návyk spojíte so starým
Základná myšlienka je jednoduchá. Namiesto toho, aby ste si hľadali ďalší voľný čas v nabitom programe, spojíte novú aktivitu s rutinou, ktorú už máte zaužívanú.
Napríklad počas rannej kávy si môžete napísať niekoľko poznámok do denníka, počas prechádzky počúvať audioknihu alebo pri čistení zubov vykonať jednoduché strečingové cvičenia.
Popularitu tomuto prístupu pomohli získať sociálne siete, kde ľudia ukazujú rôzne spôsoby kombinovania každodenných návykov a aktivít podporujúcich psychickú pohodu či zdravší životný štýl.
Na podobnom princípe stojí aj vrstvenie návykov
Myšlienka pritom nie je nová. Odborníci na tvorbu návykov už dlhšie hovoria o princípe nazývanom vrstvenie návykov. Ide o jednoduchý postup, pri ktorom sa nová činnosť spojí s rutinou, ktorú človek vykonáva pravidelne.
Ak si napríklad každé ráno pripravujete kávu, môžete tento čas využiť aj na krátke plánovanie dňa. Ak chodíte pešo do práce, môžete počas cesty počúvať vzdelávací podcast alebo audioknihu.
Psychológovia upozorňujú, že pravidelné opakovanie určitého správania v rovnakom prostredí zvyšuje pravdepodobnosť, že sa z neho časom stane automatický návyk.
Malé kroky bývajú úspešnejšie než veľké predsavzatia
Jednou z najväčších výhod wellness stackingu je jeho jednoduchosť. Nepotrebujete špeciálne vybavenie, drahé kurzy ani hodiny voľného času.
Vyskúšať môžete napríklad:
- počas čistenia zubov si natiahnuť lýtka alebo ramená
- pri rannej káve či čaji napísať tri veci, za ktoré ste vďační
- počas čakania na autobus počúvať zaujímavý podcast
- po obede sa namiesto sociálnych sietí prejsť na čerstvom vzduchu
- pri večernej starostlivosti o pleť venovať niekoľko minút vedomému oddychu
Aj krátka prechádzka počas dňa predstavuje pohyb, ktorý prospieva celkovému zdraviu a pomáha prerušovať dlhé hodiny strávené sedením.
Zabudnite na pravidlo 21 dní
Mnohí ľudia stále veria rozšírenému tvrdeniu, že nový návyk si osvojíme za 21 dní. V skutočnosti však neexistuje univerzálny počet dní, ktorý by platil pre každého.
Výskumy ukazujú, že čas potrebný na vytvorenie návyku závisí od konkrétnej činnosti aj od samotného človeka. Niekto si nový zvyk osvojí za niekoľko týždňov, inému to môže trvať aj niekoľko mesiacov.
Dôležitejšia než rýchlosť je preto pravidelnosť. Práve opakovanie zohráva pri budovaní nových návykov rozhodujúcu úlohu.
Menej stresu, viac pravidelnosti
Wellness stacking nemá za cieľ zaplniť váš deň ďalšími povinnosťami. Naopak, pomáha využiť čas, ktorý už máte k dispozícii, o niečo efektívnejšie.
Najlepšie výsledky prináša začať postupne. Stačí pridať jednu jednoduchú aktivitu k jednej existujúcej rutine. Keď sa stane prirodzenou súčasťou dňa, môžete pridať ďalšiu.
Nejde o to, že by ste zrazu získali viac hodín navyše. Skôr sa naučíte lepšie využívať bežné okamihy, ktoré by inak zostali nevyužité. A práve preto si tento jednoduchý prístup získava čoraz viac priaznivcov po celom svete.
