Máte pocit, že vás v poslednom čase dokáže rozladiť aj maličkosť? Nevinná poznámka partnera, neporiadok v domácnosti alebo bežné rodinné starosti vo vás vyvolajú oveľa silnejšiu reakciu než kedysi? Ak ste prekročili štyridsiatku, nemusí ísť len o dôsledok každodenného stresu. Na náladu totiž môžu vplývať aj prirodzené hormonálne zmeny, ktoré súvisia s obdobím perimenopauzy.
Mnohé ženy si v tomto období všimnú, že sú citlivejšie, rýchlejšie sa nahnevajú alebo sa cítia emocionálne vyčerpané. Dobrou správou je, že ide o bežný jav a existujú spôsoby, ako si od nepríjemných príznakov uľaviť.
Čo je perimenopauza?
Perimenopauza je obdobie, ktoré predchádza menopauze. Počas neho sa začínajú meniť hladiny ženských pohlavných hormónov, najmä estrogénu a progesterónu. Tieto zmeny môžu ovplyvňovať nielen menštruačný cyklus, ale aj kvalitu spánku, energiu, koncentráciu či psychickú pohodu.
Niektoré ženy si všimnú nepravidelnosť menštruácie, iné trápia návaly tepla alebo nočné potenie. Časté sú však aj menej nápadné prejavy, medzi ktoré patrí zvýšená podráždenosť, výkyvy nálad, úzkosť alebo väčšia citlivosť na stresové situácie.
Priebeh perimenopauzy je individuálny. U niektorých žien sa príznaky objavia len mierne, iné ich môžu pociťovať výraznejšie a dlhší čas.
Spánok má na náladu väčší vplyv, než si myslíme
Jedným z najčastejších problémov počas perimenopauzy sú poruchy spánku. Ženy sa môžu v noci opakovane budiť, mať problém zaspať alebo ich trápia nočné návaly tepla a potenie.
Práve nedostatok kvalitného spánku patrí medzi faktory, ktoré výrazne ovplyvňujú psychickú pohodu. Ak človek dlhodobo spí menej alebo sa počas noci často budí, býva unavenejší, horšie zvláda stres a ľahšie podlieha podráždenosti.
Nie je preto prekvapením, že mnohé ženy v období perimenopauzy opisujú pocit, že ich vyčerpávajú aj situácie, ktoré predtým zvládali bez väčších problémov.
Nie sú to len hormóny
Hoci hormonálne zmeny zohrávajú významnú úlohu, nie sú jedinou príčinou zhoršenej nálady. Obdobie okolo menopauzy často prichádza v životnej etape, keď ženy čelia množstvu povinností.
Popri práci sa starajú o domácnosť, dospievajúce deti alebo starnúcich rodičov. Psychológovia v tejto súvislosti hovoria aj o takzvanej mentálnej záťaži – neustálom premýšľaní o povinnostiach, plánovaní a organizovaní každodenného života.
Takéto dlhodobé zaťaženie môže viesť k vyčerpaniu, ktoré následne zvyšuje citlivosť na stres a zhoršuje schopnosť zvládať náročné situácie.
Čo môže pomôcť?
Ak sa počas perimenopauzy cítite podráždenejšie alebo emocionálne vyčerpanejšie, odborníci odporúčajú zamerať sa na niekoľko základných oblastí.
Doprajte si dostatok oddychu
Kvalitný spánok a pravidelný režim patria medzi najúčinnejšie spôsoby, ako podporiť psychickú pohodu.
Hýbte sa
Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť náladu, zmierniť stres a podporiť celkové zdravie. Nemusí ísť o intenzívne cvičenie. Pozitívny efekt môže mať aj svižná chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo joga.
Nájdite si čas pre seba
Aj krátky oddych počas dňa môže pomôcť znížiť napätie. Čítanie, prechádzka, záhradkárčenie alebo iná obľúbená aktivita môžu byť jednoduchým spôsobom, ako si dopriať chvíľu pokoja.
Obmedzte nadmerné množstvo kofeínu a alkoholu
U niektorých žien môžu tieto látky zhoršovať kvalitu spánku a prispievať k nervozite.
Požiadajte o pomoc
Nie je potrebné zvládať všetko sama. Rozdelenie povinností medzi partnera a ostatných členov rodiny môže výrazne znížiť pocit preťaženia.
Skúste relaxačné techniky
Dychové cvičenia, meditácia alebo iné formy relaxácie môžu pomôcť lepšie zvládať každodenný stres.
Nemusíte byť dokonalá
Mnohé ženy si na seba kladú vysoké nároky a očakávajú, že budú zvládať všetko bez zaváhania. Obdobie perimenopauzy však často ukazuje, aké dôležité je dopriať si viac oddychu a venovať pozornosť vlastným potrebám.
Prijať fakt, že človek nemusí mať každý deň rovnakú energiu a dobrú náladu, môže priniesť veľkú úľavu.
Nie ste v tom sama
Podráždenosť, výkyvy nálad či zvýšená citlivosť patria medzi pomerne časté sprievodné prejavy perimenopauzy. Ak však tieto problémy výrazne zasahujú do každodenného života alebo vzťahov, je vhodné poradiť sa s gynekológom alebo odborníkom na duševné zdravie.
Pomoc existuje a nie je dôvod trápiť sa osamote. Lepšie porozumenie zmenám, ktoré sa v tele odohrávajú, môže ženám pomôcť zvládnuť toto obdobie pokojnejšie a s väčším nadhľadom.
