O odporúčaní prejsť denne 10 000 krokov už počul takmer každý. Mnohí ľudia si však myslia, že ide o vedecky stanovenú hranicu, ktorú musia bezpodmienečne splniť. V skutočnosti je situácia o niečo zložitejšia. Odborníci sa zhodujú, že pravidelný pohyb prospieva zdraviu, no presný počet krokov potrebný na dosiahnutie zdravotných benefitov sa môže líšiť podľa veku, zdravotného stavu a životného štýlu človeka.
Dobrou správou je, že viac pohybu nemusí znamenať hodinu strávenú vo fitnescentre ani dlhé prechádzky každý deň. Aj malé zmeny v bežnej rutine dokážu zvýšiť počet krokov a obmedziť čas, ktorý trávime sedením.
Zaparkujte o niečo ďalej
Ak sa do práce alebo na nákupy presúvate autom, skúste si vybrať parkovacie miesto ďalej od vstupu. Niekoľko desiatok metrov navyše sa môže zdať zanedbateľných, no pri pravidelnom opakovaní sa tieto kroky postupne nazbierajú.
Podobne môžete auto nechať na jednom mieste a viacero pochôdzok v okolí vybaviť pešo. Často tým ušetríte aj čas, ktorý by ste inak strávili hľadaním nového parkovacieho miesta.
Uprednostnite schody pred výťahom
Chôdza po schodoch patrí medzi jednoduché spôsoby, ako zaradiť viac pohybu do bežného dňa. Nemusíte pritom zdolávať vysoké poschodia. Aj niekoľko schodísk denne predstavuje viac pohybu, než keby ste sa všade vyviezli výťahom.
Pre ľudí bez zdravotných obmedzení ide o nenáročný spôsob, ako zvýšiť dennú aktivitu.
Využite pohyb pri bežných činnostiach
Množstvo krokov možno nazbierať aj počas každodenných povinností. Práca v záhrade, kosenie trávnika, hrabanie lístia, zalievanie rastlín či starostlivosť o záhony si vyžadujú pravidelný pohyb.
Rovnako platí, že aj upratovanie domácnosti znamená fyzickú aktivitu. Vysávanie, utieranie prachu, umývanie podláh alebo prenášanie predmetov medzi miestnosťami zvyšujú energetický výdaj a skracujú čas strávený nečinnosťou.
Vystúpte z autobusu o zastávku skôr
Ak využívate verejnú dopravu, môžete skúsiť vystúpiť o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty prejsť pešo. Tento jednoduchý návyk dokáže zvýšiť počet krokov bez toho, aby ste si museli vyhradiť osobitný čas na cvičenie.
Podobne môže pomôcť aj kratšia prechádzka počas obednej prestávky alebo po návrate z práce.
Pohyb počas pracovného dňa
Mnohí ľudia dnes trávia väčšinu pracovného času sedením. Odborníci preto odporúčajú pravidelne prerušovať dlhé obdobia bez pohybu.
Môžete sa prejsť za kolegom namiesto poslania správy, počas telefonovania chodiť po kancelárii alebo si urobiť krátku prestávku na pár minút chôdze. Takéto drobné zmeny síce samy osebe neprinesú tisíce krokov, ale pomáhajú znižovať čas strávený v sede.
Tanec je tiež pohyb
Ak máte radi hudbu, môžete si doma zatancovať. Tanec predstavuje formu fyzickej aktivity a zároveň môže zlepšiť náladu či pomôcť zvládať stres.
Nejde o súťaž ani tréningový plán. Dôležité je, že sa hýbete a trávite menej času nečinnosťou.
Prechádzka so psom alebo bez neho
Venčenie psa patrí medzi pravidelné aktivity, ktoré prirodzene zvyšujú počet krokov. Ak psa nemáte, podobný efekt môže mať aj krátka prechádzka do obchodu, návšteva známych alebo vybavenie drobných povinností pešo namiesto použitia auta.
Aj krátke prechádzky sa počas dňa sčítavajú.
Nie je dôležité dosiahnuť presne 10 000 krokov
Hoci sa o hranici 10 000 krokov hovorí veľmi často, odborníci zdôrazňujú, že neexistuje univerzálne číslo vhodné pre každého. Pre zdravie je najdôležitejšie pravidelne sa hýbať a postupne zvyšovať množstvo pohybu primerane svojim možnostiam.
Ak dnes prejdete o niekoľko stoviek alebo tisíc krokov viac než zvyčajne, je to krok správnym smerom. Z dlhodobého hľadiska totiž rozhoduje pravidelnosť pohybu, nie dosiahnutie konkrétneho čísla za každú cenu.
