Nočné kŕče v nohách patria medzi nepríjemné problémy, ktoré dokážu človeka zobudiť z hlbokého spánku. Mnohí ich automaticky spájajú s nedostatkom horčíka a siahajú po výživových doplnkoch. Odborníci však upozorňujú, že príčiny svalových kŕčov bývajú rôzne a horčík nie je univerzálnym riešením pre každého.
Zaujímavosťou je, že niektoré výskumy naznačujú možný krátkodobý účinok nálevu z kyslých uhoriek pri akútnej svalovej kŕči. Nejde však o zázračný liek a výsledky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť.
Horčík je dôležitý, ale nemusí byť príčinou každého kŕča
Horčík patrí medzi minerály nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Podieľa sa na činnosti svalov, nervov, srdca aj energetického metabolizmu. Jeho nedostatok môže spôsobovať rôzne zdravotné problémy vrátane svalových zášklbov či zvýšenej nervovosvalovej dráždivosti.
To však neznamená, že za každou nočným kŕčom stojí práve nedostatok horčíka. Viaceré odborné prehľady ukázali, že u väčšiny zdravých dospelých ľudí nie je súvislosť medzi bežnými nočnými kŕčmi a nedostatkom horčíka jednoznačne preukázaná.
Ak človek prijíma pestrú stravu a nemá zdravotný problém ovplyvňujúci vstrebávanie živín, organizmus si často dokáže hladinu minerálov regulovať pomerne efektívne.
Čo najčastejšie spôsobuje kŕče v nohách
Príčina svalových kŕčov býva vo väčšine prípadov kombináciou viacerých faktorov.
Medzi najčastejšie patria:
- nadmerná fyzická záťaž
- únava svalov
- dlhodobé státie alebo chôdza,
- nedostatočný pitný režim
- zvýšené potenie počas horúčav alebo športu
- nedostatok spánku
- niektoré lieky
- vyšší vek
Odborníci sa dnes prikláňajú k názoru, že významnú úlohu pri vzniku kŕčov zohráva nervový systém. Ak je sval unavený alebo preťažený, môže dôjsť k poruche nervovej regulácie, ktorá vyvolá náhle a bolestivé stiahnutie svalu.
Dôležitá je aj rovnováha elektrolytov. Okrem horčíka zohrávajú významnú úlohu najmä sodík, draslík a vápnik.
Nálev z kyslých uhoriek môže niektorým ľuďom priniesť úľavu
V posledných rokoch vzbudili pozornosť výskumy zamerané na nálev z kyslých uhoriek. Niektoré štúdie naznačili, že malé množstvo tejto tekutiny môže u niektorých ľudí skrátiť trvanie akútnej svalovej kŕče.
Vedci predpokladajú, že účinok nesúvisí s doplnením minerálov. K úľave totiž dochádza príliš rýchlo na to, aby sa elektrolyty stihli vstrebať do krvného obehu.
Predpokladá sa, že výrazne kyslá chuť aktivuje receptory v ústach a hrdle, ktoré následne ovplyvňujú nervové signály spojené so svalovou kŕčou.
Je však potrebné zdôrazniť, že výskum v tejto oblasti stále pokračuje a odborníci zatiaľ nepovažujú nálev z kyslých uhoriek za štandardnú liečbu svalových kŕčov.
Najlepšou zbraňou zostáva prevencia
Ak vás kŕče trápia pravidelne, najväčší význam má prevencia.
Dodržiavajte pitný režim
Nedostatok tekutín môže prispievať k vzniku svalových problémov. Počas horúčav a pri športovaní je potrebné prijímať viac vody než zvyčajne.
Nepreceňujte svoje sily
Náhle zvýšenie fyzickej záťaže bez dostatočnej prípravy patrí medzi najčastejšie príčiny svalových kŕčov.
Nezabúdajte na strečing
Jemné natiahnutie svalov pred športom aj po ňom môže pomôcť znížiť riziko nepríjemných kŕčov.
Dbajte na pestrú stravu
Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy a celozrnné výrobky pomáha zabezpečiť dostatočný príjem minerálov a ďalších živín.
Skúste večerné pretiahnutie lýtok
Ľuďom, ktorých trápia najmä nočné kŕče, môže pomôcť krátke pretiahnutie lýtkových svalov pred spaním. Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelný strečing môže znížiť frekvenciu nočných kŕčov.
Kedy vyhľadať lekára?
Občasná kŕč po náročnej túre alebo športovom výkone zvyčajne nie je dôvodom na obavy. Ak sa však kŕče objavujú často, sú veľmi bolestivé alebo ich sprevádzajú ďalšie príznaky, je vhodné poradiť sa s lekárom.
V niektorých prípadoch totiž môžu súvisieť s ochoreniami nervov, ciev, štítnej žľazy, cukrovkou alebo s nežiaducimi účinkami niektorých liekov.
Horčík preto netreba zatracovať, no zároveň nie je správne považovať ho za univerzálny liek na všetky svalové kŕče. Najlepšie výsledky prináša kombinácia dostatočnej hydratácie, primeranej fyzickej záťaže, pravidelného pohybu a vyváženej stravy.
