Chudnutie môže byť pre hocikoho obtiažnou výzvou. Nikdy to nie je prechádzka ružovou záhradou, na ceste za vysnívanou postavou na vás číha množstvo prekážok a najmä záleží na vašej vôli a odhodlaní. Existuje však niekoľko tipov a trikov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele. V tomto článku sa pozrieme na 5 z nich – prečítajte si, ako si uľahčiť chudnutie a ako úspešne prejsť tŕnitou cestou k zdravšiemu životnému štýlu.
Plánujte a chystajte si jedlo dopredu
Vôľa počas dňa rýchlo vyprcháva, preto jej neplytvajte tým, že sa budete hneď po prebudení rozhodovať, či si ráno v zhone nachystáte desiatu alebo si radšej zájdete s kolegami na obed. Majte všetko pripravené dopredu, ako jedlo, tak aj plán na budúci deň. Vďaka tomu neskončíte v McDonalde či v inom fastfoode, kde sa o plnohodnotnom a zdravom jedle hovoriť nedá. Dobrým riešením je pripraviť si krabičky na celý deň alebo využiť krabičkovú diétu dostupnú vo vašom meste.
Jedzte potraviny, ktoré vás dlhodobo zasýtia
Zdravá a vyvážená strava je kľúčovým faktorom pri chudnutí. Aby vám nasýtenie dlho vydržalo, zamerajte sa na vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny a živín, predovšetkým v podobe bielkovín. Skúste do svojho jedálnička zaradiť viac čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a bielkovín. Súčasne tiež obmedzte príjem rafinovaných cukrov a tučných potravín.
Nezabúdajte na pitný režim
Hovorí sa, že hlad je prezlečený smäd. Často sú to totiž práve tekutiny, ktoré nám pomáhajú zaplniť miesto v žalúdku a predchádzať hladu. Základ pitného režimu by pritom mala tvoriť prevažne čistá voda. Pokiaľ ňou práve neholdujete, stavte na neochutené minerálne vody a nesladené čaje. Naopak určite vyraďte sladené nápoje a alkohol, oboje je totiž veľkým zdrojom kalórií, ktoré by nenápadne hatily vaše plány schudnúť.
Príjem kalórií sledujte len orientačne
Pri chudnutí vám môže pomôcť aj sledovať príjem kalórií, vďaka čomu sa môžete ľahšie vyhnúť prejedaniu. Ak však budete na zapisovanie využívať dostupné aplikácie, berte výsledky ako orientačné a nelipnite na tom, že musíte striktne každý deň dodržať maximálny limit prijatých kalórií. Hociktoré diéty končia neúspechom práve preto, že sú založené na dokonalosti, ktorú nie je možné dlhodobo udržať. Držte sa radšej pravidla, že aspoň 80% vášho jedálnička budú tvoriť nutrične hodnotné potraviny.
Skúšajte nové jedlá a recepty
Stereotyp vás dlho baviť nebude. Vaša strava môže byť aj pri chudnutí pestrá a plná farieb, ktoré jej dodá čerstvá zelenina a ovocie. Nechystajte si každý týždeň rovnaké jedlá, ale skúšajte nové recepty a chute, ktoré vás budú baviť. Na internete dnes nájdete množstvo inšpirácii na lákavé, a pritom zdravé jedlá.
Pozor na to, že rýchle výsledky neznamenajú dlhodobý úspech
Rýchly úbytok na váhe vďaka detoxu či iným absurdným metódam vám zázraky neprinesie. Je potrebné dlhodobo zmeniť svoje návyky, aby bola zmena trvalá. Extrémne obmedzovanie v jedle, napríklad v podobe menších porcií či prežívania len na zelenine, síce povedie k úbytku hmotnosti, ale zvážte, ako dlho v takom stave vydržíte? Predovšetkým je dôležité mať pevné zdravie, ktoré pri takomto spôsobe života len trpí. Nastavte si preto také ciele, ktoré budete schopní dlhodobo udržať.
Zdroj: extrafit.cz
