Pre mnohých ľudí je to každodenný rituál. Budík zazvoní, ruka automaticky siahne po telefóne a nasleduje desať minút „bonusového“ spánku. Potom ďalších desať. A možno ešte raz. Hoci sa môže zdať, že si týmto spôsobom doprajeme trochu viac odpočinku, odborníci na spánok upozorňujú, že výsledok nemusí byť taký priaznivý, ako si myslíme.
Opakované odkladanie budíka síce nie je preukázanou príčinou vážnych zdravotných problémov, no môže zhoršovať rannú ospalosť a sťažovať prechod zo spánku do bdelého stavu. Práve preto sa niektorí ľudia cítia po niekoľkých odloženiach budíka unavenejší, než keby vstali hneď pri prvom zazvonení.
Pozrite si aj zaujímavé video:
Čo sa deje v tele po zazvonení budíka?
Keď sa ráno prebúdzame, organizmus už niekoľko desiatok minút pripravuje telo na začiatok dňa. Zvyšuje sa telesná teplota, mení sa aktivita mozgu a postupne stúpa hladina hormónov, ktoré podporujú bdelosť.
Ak po prvom zazvonení budíka opäť zaspíme, mozog sa snaží pokračovať v spánku. Keď nás však o niekoľko minút prebudí ďalšie zvonenie, tento proces sa preruší. Ak sa situácia opakuje viackrát za sebou, prechod do plnej bdelosti môže byť menej plynulý.
Nie je pravda, že každé odloženie budíka spôsobí „hormonálny chaos“ alebo vážne poškodí organizmus. Výskumy však naznačujú, že opakované prerušovanie záverečnej fázy spánku môže prispieť k väčšej ospalosti po prebudení.
Prečo sa po zobudení cítime ako bez energie?
Vedci používajú pojem spánková zotrvačnosť. Ide o prirodzený stav, ktorý nastáva po prebudení a môže trvať niekoľko minút až desiatky minút.
Počas tohto obdobia býva človek menej sústredený, pomalšie reaguje a môže mať pocit, že ešte nie je úplne prebudený. U niektorých ľudí je tento stav výraznejší, najmä ak ich budík zobudí z hlbšej fázy spánku alebo ak počas noci spali príliš krátko.
Práve preto sa môže stať, že niekoľko odložení budíka neprinesie viac energie, ale naopak predĺži nepríjemný pocit ospalosti.
Nie každý odborník považuje odkladanie budíka za problém
Zaujímavé je, že výskumy neprinášajú úplne jednoznačné závery. Niektoré štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí sú zvyknutí používať funkciu odloženia budíka, nemusia pociťovať výrazne horšiu výkonnosť počas dňa.
Odborníci sa však zhodujú v jednej veci – ak človek pravidelne potrebuje niekoľkokrát odložiť budík, môže to byť signál, že spí príliš málo alebo nemá dostatočne pravidelný spánkový režim.
Pre dospelých sa vo všeobecnosti odporúča približne sedem až deväť hodín kvalitného spánku denne.
Ako spali ľudia v minulosti?
Historické pramene naznačujú, že v niektorých obdobiach nebol spánok vždy súvislý. Ľudia často spali v dvoch blokoch oddelených krátkym obdobím bdelosti počas noci.
To však neznamená, že dnešný človek potrebuje podobný režim. Moderný výskum ukazuje, že pravidelný spánkový harmonogram patrí medzi najdôležitejšie faktory kvalitného odpočinku. Dôležitejšie než odkladanie budíka je preto chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase.
Ako sa ráno prebúdzať ľahšie?
Ak máte problém s ranným vstávaním, odborníci odporúčajú niekoľko jednoduchých opatrení:
- dodržiavať pravidelný čas zaspávania a vstávania
- obmedziť používanie mobilu a počítača tesne pred spaním
- spať dostatočne dlho
- po zobudení pustiť do miestnosti denné svetlo
- nevypínať budík opakovane, ale vstať po prvom zazvonení
- umiestniť telefón alebo budík ďalej od postele
Niekoľko minút navyše nemusí znamenať lepší odpočinok
Odloženie budíka o pár minút nie je zdravotná katastrofa a väčšine ľudí vážne neublíži. Ak sa však z tohto zvyku stane každodenná rutina, môže prispieť k väčšej rannej ospalosti a menej príjemnému štartu do nového dňa.
Ak sa pravidelne budíte unavení napriek tomu, že spíte dostatočne dlho, oplatí sa pozrieť nielen na počet hodín strávených v posteli, ale aj na spôsob, akým sa každé ráno prebúdzate. Niekedy totiž nie je problém v samotnom spánku, ale v tom, ako ho ukončujeme.
