Máte pocit, že vám chýba energia, hoci ste celý deň nešportovali, nepracovali fyzicky a ani ste neabsolvovali mimoriadne náročný program? Nie ste jediní. Únava patrí medzi najčastejšie zdravotné ťažkosti, s ktorými sa ľudia stretávajú. Hoci si ju mnohí automaticky spájajú s nedostatkom spánku, príčin môže byť oveľa viac.
Odborníci upozorňujú, že za pocitom vyčerpania často stojí kombinácia psychického stresu, nadmerného množstva podnetov, emocionálnej záťaže, ale aj zdravotných problémov či nevhodného životného štýlu. Ak sa únava objavuje dlhodobo alebo výrazne zasahuje do bežného života, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Mozog môže byť vyčerpaný aj bez fyzickej námahy
Ľudské telo nespotrebúva energiu len pri pohybe. Veľkým „spotrebiteľom“ energie je aj mozog. Počas dňa neustále spracúva informácie, rieši problémy, plánuje, rozhoduje sa a reaguje na podnety z okolia.
Moderný život prináša nepretržitý príval správ, e-mailov, telefonátov, notifikácií a sociálnych sietí. Hoci sa môže zdať, že oddychujeme, keď sedíme na gauči s mobilom v ruke, náš mozog naďalej pracuje.
Dlhodobé psychické zaťaženie môže viesť ku kognitívnej únave. Ide o stav, keď človek pociťuje zníženú schopnosť sústredenia, horšiu výkonnosť, podráždenosť alebo mentálne vyčerpanie, hoci fyzicky nemusí byť výrazne unavený.
Neustále podnety dávajú mozgu zabrať
Ľudský mozog dokáže zvládať viacero činností, no pri úlohách vyžadujúcich pozornosť sa medzi nimi neustále prepína. Tento proces môže byť náročný a pri dlhodobom preťažení prispievať k pocitu únavy.
Sociálne siete, videá, správy či neustále kontrolovanie telefónu poskytujú mozgu ďalšie podnety na spracovanie. To neznamená, že používanie obrazoviek je automaticky škodlivé. Problém nastáva najmä vtedy, keď človek nemá počas dňa dostatok času na skutočný oddych bez neustálej stimulácie.
Niektorým ľuďom môže sledovanie filmu alebo čítanie na internete pomôcť zrelaxovať. Iným naopak prospieva pobyt v prírode, ticho, čítanie knihy alebo rozhovor s blízkymi. Každý človek oddychuje trochu inak.
Emocionálna záťaž býva často prehliadaná
Únavu môže spôsobovať aj takzvaná emocionálna záťaž. Ide o situácie, keď človek dlhodobo zvláda stres, stará sa o druhých, rieši konflikty alebo potláča vlastné emócie.
Mnohí rodičia, opatrovatelia či ľudia v pomáhajúcich profesiách dobre poznajú pocit, keď sú psychicky vyčerpaní napriek tomu, že nevykonávajú fyzicky náročnú prácu.
Dlhodobý stres môže ovplyvňovať kvalitu spánku, náladu aj celkovú regeneráciu organizmu. Práve preto niekedy nestačí len spať o hodinu dlhšie. Potrebné je riešiť aj zdroj psychického zaťaženia.
Teplo, voda a relaxácia môžu pomôcť
Odborné štúdie naznačujú, že relaxačné aktivity môžu pomáhať zmierňovať stres a podporovať psychickú pohodu.
Mnohým ľuďom prospieva pobyt v saune, teplý kúpeľ alebo návšteva termálneho bazéna. Teplo podporuje prekrvenie organizmu, uvoľňuje svalové napätie a môže prispieť k pocitu relaxácie.
Podobne môže pomôcť pobyt v tichom prostredí, meditácia, dychové cvičenia, joga alebo obyčajná prechádzka v prírode. Nejde však o univerzálny liek na únavu. Každý človek reaguje na jednotlivé metódy odlišne.
Za únavou môžu byť aj zdravotné problémy
Ak únava pretrváva týždne alebo mesiace, netreba ju automaticky pripisovať stresu. Niekedy môže signalizovať zdravotný problém.
Medzi časté príčiny dlhodobej únavy patria:
- nedostatok spánku
- anémia (chudokrvnosť)
- poruchy štítnej žľazy
- cukrovka
- depresia alebo úzkostné poruchy
- nedostatok niektorých vitamínov a minerálov
- chronické zápalové ochorenia
- vedľajšie účinky niektorých liekov
Ak sa k únave pridávajú ďalšie príznaky, napríklad dýchavičnosť, búšenie srdca, nevysvetliteľný úbytok hmotnosti alebo výrazné zhoršenie zdravotného stavu, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.
Oddych nie je odmena, ale prirodzená potreba
Mnohí ľudia vnímajú odpočinok ako niečo, čo si musia zaslúžiť až po splnení všetkých povinností. Odborníci však upozorňujú, že regenerácia je základnou súčasťou zdravého fungovania organizmu.
Pravidelný oddych, kvalitný spánok, primeraný pohyb, vyvážená strava a zvládanie stresu patria medzi najdôležitejšie faktory ovplyvňujúce hladinu energie.
Ak sa cítite unavení aj bez veľkej fyzickej námahy, nemusí to znamenať lenivosť ani nedostatok motivácie. Telo a myseľ vám môžu signalizovať, že potrebujú viac priestoru na regeneráciu alebo že je čas venovať pozornosť svojmu zdraviu.
