Mnohé ženy si počas mesiaca všímajú, že ich nálada, energia či chuť do aktivít nie sú stále rovnaké. Jeden týždeň sa cítia plné síl, inokedy ich viac vyčerpávajú bežné povinnosti alebo sú citlivejšie na stres. Za týmito zmenami často stojí menštruačný cyklus a kolísanie hormónov, ktoré ovplyvňuje viaceré procesy v organizme.
Je však dôležité zdôrazniť, že priebeh cyklu je veľmi individuálny. Nie každá žena pociťuje výrazné zmeny a intenzita jednotlivých prejavov sa môže líšiť nielen medzi ženami, ale aj medzi jednotlivými cyklami tej istej ženy.
Ako menštruačný cyklus ovplyvňuje organizmus?
Počas menštruačného cyklu sa menia hladiny hormónov, predovšetkým estrogénu a progesterónu. Tieto hormóny neovplyvňujú len reprodukčný systém, ale zasahujú aj do fungovania mozgu, metabolizmu, regulácie telesnej teploty či vnímania emócií.
Vedci už dlhšie skúmajú, ako hormonálne výkyvy súvisia s náladou, výkonom alebo chuťou do jedla. Hoci niektoré súvislosti sú dobre zdokumentované, pri mnohých oblastiach existujú medzi ženami veľké individuálne rozdiely. Preto nie je možné s istotou povedať, že každá žena bude v konkrétnej fáze cyklu prežívať rovnaké pocity.
Menštruácia: obdobie krvácania a regenerácie
Menštruačná fáza predstavuje začiatok nového cyklu. Dochádza počas nej k odlúčeniu a vylúčeniu výstelky maternice, ak nedošlo k oplodneniu vajíčka.
Niektoré ženy počas menštruácie pociťujú:
- únavu
- bolesti podbruška
- bolesti hlavy
- zvýšenú citlivosť
- nižšiu výkonnosť
Iné ženy však nemusia zaznamenať takmer žiadne obmedzenia a môžu pokračovať vo svojich bežných aktivitách bez výraznejších problémov.
Samotná menštruácia automaticky neznamená oslabenú imunitu. Výskumy naznačujú, že hormonálne zmeny môžu ovplyvňovať fungovanie imunitného systému, no nejde o také výrazné zmeny, aby sa dali jednoducho zovšeobecniť na všetky ženy.
Folikulárna fáza: postupný návrat energie
Po skončení menštruácie nastáva folikulárna fáza, počas ktorej sa vo vaječníkoch vyvíja vajíčko. Hladina estrogénu postupne rastie.
Mnohé ženy v tomto období uvádzajú:
- lepšiu nálad
- viac energie,
- vyššiu motiváciu
- lepšiu koncentráciu
Niektoré štúdie naznačujú, že rastúca hladina estrogénu môže mať pozitívny vplyv na psychickú pohodu a kognitívne funkcie. Ani v tomto prípade však nejde o pravidlo platné pre každú ženu.
Ovulácia nemusí byť vrcholom energie pre každú ženu
Ovulácia je obdobie, keď sa z vaječníka uvoľňuje zrelé vajíčko. Často sa uvádza, že ide o fázu s najvyššou hladinou energie a najlepšou náladou.
Vedecké poznatky však ukazujú, že skúsenosti žien sa výrazne líšia. Niektoré ženy sa počas ovulácie cítia veľmi dobre, zatiaľ čo iné môžu pociťovať bolesti v podbrušku, citlivosť prsníkov alebo únavu.
Nie je preto správne tvrdiť, že každá žena počas ovulácie automaticky dosahuje vrchol fyzickej či psychickej výkonnosti.
Luteálna fáza a predmenštruačné príznaky
Po ovulácii nastáva luteálna fáza, počas ktorej stúpa hladina progesterónu. Práve v tomto období sa u niektorých žien objavujú príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS).
Medzi najčastejšie patria:
- zmeny nálad
- podráždenosť
- únava
- nadúvanie
- citlivosť prsníkov
- zvýšená chuť na jedlo
- problémy so spánkom
Odhaduje sa, že určitú formu PMS zažíva väčšina žien v reprodukčnom veku, no intenzita príznakov je veľmi rozdielna.
Hoci hormonálne zmeny môžu ovplyvňovať fungovanie imunitného systému, odborníci upozorňujú, že tvrdenie o výrazne oslabenej imunite pred menštruáciou nie je jednoznačne potvrdené pre všetky ženy. Výskum v tejto oblasti stále pokračuje.
Železo je pre ženy mimoriadne dôležité
Jednou z najlepšie zdokumentovaných súvislostí medzi menštruačným cyklom a zdravím je riziko nedostatku železa.
Ženy s výraznejším menštruačným krvácaním môžu strácať väčšie množstvo železa, čo môže viesť k jeho nedostatku alebo dokonca k anémii.
Príznaky nedostatku železa môžu zahŕňať:
- pretrvávajúcu únavu
- slabosť
- zadýchavanie pri námahe
- bledosť
- problémy so sústredením
- zhoršenú fyzickú výkonnosť
Ak sa tieto príznaky objavujú dlhodobo, vhodné je konzultovať ich s lekárom a absolvovať krvné vyšetrenie.
Každý cyklus je individuálny
Najdôležitejším faktom je, že neexistuje „správny“ spôsob prežívania menštruačného cyklu. Niektoré ženy pociťujú výrazné zmeny energie a nálady, iné len minimálne.
Odborníci sa zhodujú, že má zmysel všímať si vlastné telo a jeho signály. Ak žena opakovane pozoruje určité zmeny v konkrétnych fázach cyklu, môže si podľa nich lepšie plánovať šport, pracovné zaťaženie alebo oddych.
Ak sú však bolesti, krvácanie alebo psychické príznaky veľmi silné a zasahujú do každodenného života, nejde o niečo, čo by mala žena automaticky považovať za normálne. V takom prípade je vhodné obrátiť sa na gynekológa, ktorý môže odhaliť prípadné zdravotné problémy a navrhnúť vhodnú liečbu.
Menštruačný cyklus je prirodzenou súčasťou ženského zdravia. Hoci jeho vplyv na organizmus je vedecky potvrdený, konkrétne prejavy sa môžu od ženy k žene výrazne líšiť. Preto je dôležitejšie poznať vlastné telo než riadiť sa všeobecnými tvrdeniami o tom, ako by ste sa mali v jednotlivých fázach cyklu cítiť.
