Bolesť kolien patrí medzi najčastejšie problémy pohybového aparátu. Objavuje sa u športovcov, seniorov aj ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa v sede alebo na nohách. Hoci príčin môže byť viacero, odborníci sa zhodujú, že primeraný pohyb je pre zdravie kĺbov dôležitý. Práve preto si v posledných rokoch získava pozornosť netradičná aktivita – chôdza dozadu.
Na prvý pohľad môže pôsobiť zvláštne alebo úsmevne, no fyzioterapeuti a športoví tréneri ju využívajú už dlhší čas ako doplnok k rehabilitácii či kondičnému tréningu. Nejde o zázračný liek na bolesti kolien, ale o zaujímavý spôsob, ako zapojiť telo iným spôsobom než pri bežnej chôdzi.
Video o chôdzi dozadu:
Chôdza dozadu mení spôsob pohybu
Pri klasickej chôdzi sa telo pohybuje podľa stereotypu, na ktorý je zvyknuté. Keď sa však človek začne pohybovať opačným smerom, zapájajú sa svaly dolných končatín trochu inak a mení sa aj technika kroku.
Výskumy naznačujú, že chôdza dozadu môže znížiť zaťaženie niektorých štruktúr kolenného kĺbu v porovnaní s niektorými formami pohybu dopredu. Zároveň vyžaduje väčšiu kontrolu pohybu a koordináciu.
Práve preto býva súčasťou niektorých rehabilitačných programov zameraných na zlepšenie funkcie kolena alebo obnovu pohybových schopností po zraneniach.
Posilňuje svaly a zlepšuje stabilitu
Kolenný kĺb je závislý od správnej spolupráce svalov, väzov a šliach. Ak sú okolité svaly oslabené, môže sa zhoršiť stabilita kolena a niektoré pohyby môžu byť menej komfortné.
Chôdza dozadu zapája svaly stehien, lýtok aj sedacej oblasti odlišným spôsobom ako klasická chôdza. Pri pravidelnom tréningu môže prispieť k zlepšeniu svalovej sily, koordinácie a stability dolných končatín.
Niektoré odborné práce dokonca zaznamenali zlepšenie funkcie kolena a zmiernenie bolestí u ľudí s miernou artrózou kolenného kĺbu. Výsledky však nemožno automaticky prenášať na každého človeka.
Výzva aj pre mozog
Keďže pri chôdzi dozadu nevidíme smer pohybu tak prirodzene ako pri bežnej chôdzi, mozog musí intenzívnejšie spracovávať informácie o polohe tela v priestore.
Tento typ pohybu preto kladie vyššie nároky na rovnováhu, koordináciu a priestorovú orientáciu. Práve z tohto dôvodu ho niektorí tréneri využívajú aj pri rozvoji pohybových schopností športovcov.
Neznamená to však, že chôdza dozadu automaticky zvyšuje inteligenciu alebo výrazne zlepšuje pamäť. Jej prínos spočíva najmä v tom, že predstavuje pre mozog a nervový systém netradičný pohybový podnet.
Začínajte opatrne
Ak sa rozhodnete chôdzu dozadu vyskúšať, dôležitá je bezpečnosť. Ideálne je začať na rovnom povrchu bez prekážok, napríklad na športovom ihrisku, atletickej dráhe alebo inom prehľadnom mieste.
Na začiatok postačí niekoľko minút denne. Nie je potrebné absolvovať dlhé vzdialenosti. Odborníci odporúčajú zaradiť chôdzu dozadu ako doplnok k bežnej fyzickej aktivite.
Ľudia s poruchami rovnováhy, vážnejšími problémami s pohybovým aparátom alebo po nedávnom úraze by sa mali pred začatím podobného tréningu poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Nie je to liek, ale môže byť užitočným doplnkom
Chôdza dozadu sama osebe nevylieči poškodený chrupavkový povrch, artrózu ani iné ochorenia kolenného kĺbu. Môže však predstavovať jednoduchú a bezplatnú formu pohybu, ktorá pomáha precvičovať koordináciu, zapájať rôzne svalové skupiny a podporovať celkovú kondíciu.
Pre mnohých ľudí môže byť zaujímavým spestrením každodenných prechádzok a zároveň spôsobom, ako telo vystaviť novým pohybovým podnetom bez potreby špeciálneho vybavenia.
