Počet krokov patrí medzi najčastejšie sledované údaje v inteligentných hodinkách a fitness náramkoch. Mnohí ľudia sa preto snažia každý deň dosiahnuť hranicu 10 000 krokov, pretože veria, že práve toto číslo je kľúčom k lepšiemu zdraviu a chudnutiu.
Skutočnosť je však o niečo zložitejšia. Odborníci upozorňujú, že neexistuje univerzálny počet krokov, ktorý by bol ideálny pre každého človeka. Záleží na veku, zdravotnom stave, fyzickej kondícii, telesnej hmotnosti aj na tom, koľko pohybu máte počas bežného dňa.
Dobrou správou je, že zdravotné prínosy pravidelnej chôdze sa objavujú už pri výrazne nižšom počte krokov, než si mnohí myslia.
Hranica 10 000 krokov nie je povinnosť
Mýtus o povinných 10 000 krokoch denne je rozšírený po celom svete. Toto číslo sa však nestalo populárnym na základe medicínskeho odporúčania, ale postupne sa ujalo ako jednoduchý cieľ, ktorý motivuje ľudí k väčšiemu pohybu.
Výskumy ukazujú, že zdravotné prínosy sa objavujú už pri nižšom počte krokov. Dôležitejšie než konkrétne číslo je zvýšiť svoju aktivitu oproti súčasnému stavu a zaradiť pohyb pravidelne do každodenného života.
Ak niekto prejde denne 3 000 až 4 000 krokov a postupne sa dostane na 6 000 až 8 000, ide o významné zlepšenie, ktoré môže mať pozitívny vplyv na zdravie.
Po štyridsiatke býva problémom najmä sedavý spôsob života
Po štyridsiatom roku života trávi veľa ľudí viac času v práci za počítačom a menej času aktívnym pohybom. Práve preto môže byť pravidelná chôdza jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť denný energetický výdaj.
Nie je pritom nutné absolvovať dlhé turistické pochody. Pomôže aj obyčajná chôdza počas bežného dňa – cesta pešo do obchodu, schody namiesto výťahu alebo večerná prechádzka.
Najväčší význam má pravidelnosť, nie jednorazový výkon.
Po päťdesiatke je dôležitý pohyb, ktorý dokážete robiť dlhodobo
Mnohí ľudia sa po päťdesiatke snažia kompenzovať nedostatok pohybu nárazovými výkonmi počas víkendu. Odborníci však upozorňujú, že pravidelná každodenná aktivita býva pre zdravie prospešnejšia.
Chôdza patrí medzi najbezpečnejšie formy pohybu, pretože nezaťažuje kĺby tak výrazne ako beh a je vhodná pre väčšinu populácie.
Ak zdravotný stav dovolí, svižnejšie tempo môže zvýšiť energetický výdaj. Pre chudnutie však nie je rozhodujúca iba rýchlosť chôdze, ale predovšetkým celkové množstvo pohybu a dlhodobá energetická bilancia.
Po šesťdesiatke netreba prekonávať rekordy
Vo vyššom veku zostáva pravidelná chôdza jednou z najlepších aktivít na udržanie pohyblivosti a kondície. Štúdie naznačujú, že významné zdravotné prínosy sa u starších ľudí objavujú už približne pri 6 000 až 8 000 krokoch denne.
To však neznamená, že nižší počet krokov nemá zmysel. Každý pohyb je lepší než dlhodobé sedenie a aj kratšie prechádzky môžu priniesť zdravotný úžitok.
Dôležité je prispôsobiť pohyb svojmu zdravotnému stavu a možnostiam.
Ak chcete schudnúť, samotné kroky nestačia
Jednou z najčastejších chýb je predstava, že vyšší počet krokov automaticky vedie k úbytku hmotnosti. Chudnutie nastáva vtedy, keď organizmus dlhodobo vydáva viac energie, než prijíma.
Pravidelná chôdza môže zvýšiť energetický výdaj a podporiť zdravie srdca, ciev aj pohybového aparátu. Najlepšie výsledky však prináša v kombinácii s vyváženou stravou a primeraným kalorickým príjmom.
Namiesto stresovania sa magickou hranicou 10 000 krokov je preto rozumnejšie sústrediť sa na pravidelný pohyb, ktorý dokážete dodržiavať dlhodobo. Práve to je podľa odborníkov jeden z najspoľahlivejších spôsobov, ako podporiť zdravie aj udržať si primeranú telesnú hmotnosť.
