Počas letných horúčav sa mnohí ľudia večer stretávajú s nepríjemným problémom – opuchnutými členkami, chodidlami alebo lýtkami. Vo väčšine prípadov ide o prirodzenú reakciu organizmu na vysoké teploty, ktorá sama osebe neznamená ochorenie. Odborníci však upozorňujú, že opuchy netreba podceňovať, najmä ak sa objavujú pravidelne alebo ich sprevádzajú ďalšie príznaky.
Prečo počas horúčav opúchajú nohy?
Keď je vonku horúco, telo sa snaží ochladiť rozšírením povrchových ciev. Vďaka tomu sa zvyšuje odvod tepla cez pokožku. Rozšírené cievy zároveň umožňujú ľahší prestup časti tekutiny z krvi do okolitých tkanív. Keďže gravitácia pôsobí smerom nadol, tekutina sa najčastejšie hromadí v chodidlách, členkoch a lýtkach.
Tento jav býva výraznejší u ľudí, ktorí počas dňa dlhé hodiny stoja alebo sedia bez pohybu. Častejšie sa objavuje aj u seniorov, tehotných žien a u ľudí s chronickou žilovou nedostatočnosťou. Ak opuch po nočnom odpočinku ustúpi a nesprevádzajú ho ďalšie zdravotné ťažkosti, zvyčajne nejde o nič závažné.
Pohyb patrí medzi najúčinnejšie opatrenia
Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko opuchov, je pravidelný pohyb.
Lýtkové svaly fungujú ako prirodzená svalová pumpa. Pri chôdzi alebo inom pohybe pomáhajú vytláčať krv zo žíl späť smerom k srdcu. Ak človek sedí alebo stojí bez pohybu niekoľko hodín, krv aj tkanivová tekutina sa v dolných končatinách hromadia oveľa ľahšie.
Odborníci preto odporúčajú:
- každých 30 až 60 minút sa na pár minút prejsť
- pri dlhom sedení pravidelne precvičiť členky a chodidlá
- pri státí občas preniesť váhu z jednej nohy na druhú alebo sa postaviť na špičky
Ak vám lekár diagnostikoval chronické ochorenie žíl, môže odporučiť aj nosenie kompresných pančúch alebo podkolienok, ktoré zlepšujú návrat krvi z dolných končatín.
Úľavu prináša aj vyloženie nôh
Ak sú nohy večer opuchnuté alebo pôsobia ťažko, pomôcť môže ich vyloženie nad úroveň srdca približne na 15 až 30 minút.
Táto poloha uľahčuje návrat krvi aj tkanivovej tekutiny späť do krvného obehu a u mnohých ľudí prináša citeľnú úľavu.
Dostatočný pitný režim je dôležitý
Mnohí ľudia si myslia, že keď telo zadržiava vodu, mali by piť menej. Odborníci však odporúčajú opak.
Počas horúcich dní organizmus stráca tekutiny potením. Ak ich človek nedopĺňa, môže dôjsť k dehydratácii, ktorá narúša prirodzenú reguláciu hospodárenia s tekutinami.
Počas horúcich dní by mali zdraví dospelí prijímať dostatok tekutín podľa smädu, fyzickej aktivity a množstva potenia. Potreba tekutín je individuálna a neexistuje univerzálne odporúčanie, ktoré by platilo pre každého.
Ľudia so srdcovým zlyhávaním, ochoreniami obličiek alebo pečene by mali pitný režim vždy dodržiavať podľa odporúčaní svojho lekára.
Čo môže ešte pomôcť?
Ochladenie nôh
Krátka studená sprcha nôh alebo striedanie teplej a studenej vody môže priniesť subjektívnu úľavu a dočasne zúžiť povrchové cievy. Hoci ide o často odporúčaný postup, vedecké dôkazy o jeho účinnosti pri znižovaní letných opuchov sú zatiaľ obmedzené.
Menej soli
Vyšší príjem soli môže u niektorých ľudí prispievať k zadržiavaniu tekutín. Preto sa oplatí obmedziť najmä vysoko spracované potraviny, slané snacky či údeniny.
Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky podporuje správnu rovnováhu minerálov v organizme.
Potraviny bohaté na draslík
Banány, zemiaky, melóny či listová zelenina obsahujú draslík, ktorý je dôležitý pre správnu činnosť svalov, nervov aj reguláciu tekutín v organizme.
Samy osebe však opuchy neliečia a nemožno ich považovať za náhradu lekárskej liečby.
Bylinky
Žihľava alebo púpava sa tradične používajú ako mierne močopudné bylinky. Ich účinok na opuchy dolných končatín však zatiaľ nepotvrdili kvalitné klinické štúdie.
Ak trpíte ochorením obličiek, srdca alebo užívate lieky na odvodnenie, užívanie byliniek vždy konzultujte s lekárom.
Jablčný ocot
Na internete sa často odporúčajú obklady z jablčného octu. V súčasnosti však neexistujú spoľahlivé vedecké dôkazy, že by dokázali zmierniť opuchy nôh.
Jednoduchý orientačný test
Lekári pri opuchoch často využívajú takzvaný test jamkového opuchu.
Palcom zatlačte približne na desať sekúnd na opuchnuté miesto nad členkom alebo na priehlavku.
Ak po uvoľnení zostane na koži priehlbina, ktorá mizne len pomaly, môže ísť o opuch spôsobený nahromadenou tekutinou.
Treba však zdôrazniť, že ide len o orientačný test, ktorý nenahrádza odborné vyšetrenie.
Kedy treba navštíviť lekára?
Vo väčšine prípadov letné opuchy po odpočinku alebo cez noc ustúpia.
Lekárske vyšetrenie je potrebné, ak:
- opuch vznikne iba na jednej nohe
- objaví sa silná bolesť, začervenanie alebo zvýšená teplota kože
- opuch pretrváva niekoľko dní alebo sa opakovane vracia
- pridá sa dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo kašeľ
- opuch vznikne náhle bez zjavnej príčiny
- opuch nezmizne ani po nočnom odpočinku
Takéto príznaky môžu signalizovať závažnejšie ochorenia, napríklad hlbokú žilovú trombózu, srdcové zlyhávanie, ochorenie obličiek alebo pečene.
Opuchy bývajú často neškodné, no nie vždy
Opuchnuté nohy počas leta sú u zdravých ľudí pomerne častým javom. Vo väčšine prípadov súvisia s vysokými teplotami, gravitáciou a dlhým sedením alebo státím.
Riziko letných opuchov môže znížiť pravidelný pohyb, dostatočný príjem tekutín, obmedzenie nadmerne slaných potravín a oddych s vyloženými nohami.
Ak sa však opuchy objavujú pravidelne, nezmiznú ani po odpočinku alebo ich sprevádzajú ďalšie zdravotné ťažkosti, netreba ich pripisovať iba horúčavám. V takom prípade je vhodné navštíviť lekára, ktorý stanoví príčinu a odporučí vhodnú liečbu.
