Máte pocit, že váš obľúbený krém už nefunguje tak ako kedysi? Pleť je napnutejšia, pokožka na rukách drsnejšia a čoraz častejšie sa vysušuje? Nie ste jediná. Suchá pokožka patrí medzi časté prejavy menopauzy a súvisí najmä s hormonálnymi zmenami, ktoré v tomto období prebiehajú v organizme.
Najväčší podiel na nich má pokles estrogénu. Ten ovplyvňuje nielen návaly tepla, kvalitu spánku či zmeny nálady, ale aj zdravie pokožky. Estrogén zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu, udržiavaní pružnosti kože aj jej schopnosti zadržiavať vlhkosť. Keď jeho hladina klesá, pokožka býva tenšia, citlivejšia a náchylnejšia na vysušovanie.
Hoci vhodná kozmetika dokáže priniesť úľavu, dôležitú úlohu zohráva aj to, čo jete. Vyvážená strava síce hormonálne zmeny nezastaví, no môže organizmu dodať živiny potrebné na správne fungovanie kože.
Avokádo je bohaté na zdravé tuky
Avokádo patrí medzi potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených mastných kyselín a vitamínu E. Zdravé tuky sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy a vitamín E patrí medzi antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Avokádo síce samo osebe suchú pokožku nevylieči, no jeho pravidelné zaraďovanie do jedálnička môže byť súčasťou stravy podporujúcej zdravie kože. Skvele sa hodí do šalátov, nátierok alebo na celozrnné pečivo.
Orechy dodajú telu vitamín E aj cenné minerály
Mandle, vlašské orechy, lieskové orechy či pistácie obsahujú zdravé tuky, vitamín E, horčík a ďalšie minerálne látky. Pravidelná konzumácia primeraného množstva orechov môže prispieť k pestrej a vyváženej strave, ktorá prospieva aj pokožke.
Odborníci odporúčajú približne jednu menšiu hrsť nesolených orechov denne. Dôležitá je však dlhodobosť – výsledky neprídu po niekoľkých dňoch, ale pri pravidelnom zdravom stravovaní.
Tučné morské ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny
Losos, makrela, sardinky či sleď patria medzi najlepšie zdroje omega-3 mastných kyselín. Tie sú známe najmä svojím priaznivým vplyvom na srdce a cievy, no podieľajú sa aj na správnej funkcii bunkových membrán vrátane buniek kože.
Niektoré výskumy naznačujú, že dostatočný príjem omega-3 môže podporovať zdravie kožnej bariéry a pomáhať pri zápalových procesoch v organizme. Odborníci preto odporúčajú zaradiť tučné morské ryby do jedálnička aspoň raz až dvakrát týždenne.
Farebná zelenina dodáva antioxidanty
Mrkva, paprika, paradajky, brokolica, špenát či ďalšie druhy zeleniny obsahujú vitamín C, betakarotén a množstvo antioxidantov. Práve vitamín C je nevyhnutný na prirodzenú tvorbu kolagénu, ktorý pomáha udržiavať pevnosť pokožky.
Každá farba zeleniny prináša trochu iné prospešné látky, preto sa oplatí mať na tanieri čo najpestrejšiu kombináciu druhov. Pravidelná konzumácia zeleniny prospieva nielen pokožke, ale celému organizmu.
Dostatok tekutín je rovnako dôležitý
Pri suchej pokožke mnohé ženy automaticky siahajú po hydratačných krémoch či sérach, no zabúdajú na pitný režim. Samotné pitie väčšieho množstva vody síce suchú pleť nevylieči, ale dehydratácia môže jej stav zhoršiť.
Preto je vhodné prijímať dostatok tekutín priebežne počas celého dňa. Koľko vody človek potrebuje, závisí od veku, zdravotného stavu, fyzickej aktivity aj počasia.
Nezabúdajte ani na bielkoviny
S pribúdajúcim vekom sa prirodzene spomaľuje tvorba kolagénu. Organizmus na jeho tvorbu potrebuje dostatok aminokyselín, ktoré získava z bielkovín.
Do jedálnička sa preto oplatí pravidelne zaradiť ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny alebo chudé mäso. Hoci samotné bielkoviny nezastavia hormonálne zmeny spojené s menopauzou, poskytujú telu stavebný materiál na obnovu tkanív.
Najlepšie výsledky prináša komplexná starostlivosť
Suchá pokožka počas menopauzy sa nedá vyriešiť jedinou potravinou ani jedným kozmetickým prípravkom. Najlepšie výsledky prináša kombinácia vyváženej stravy, dostatočného pitného režimu, pravidelnej ochrany pokožky pred slnečným žiarením, kvalitnej hydratačnej kozmetiky a celkovo zdravého životného štýlu.
Hormonálne zmeny sú prirodzenou súčasťou života každej ženy. Správna starostlivosť však môže pomôcť zmierniť ich vplyv na pokožku a prispieť k tomu, aby zostala hydratovaná, pružnejšia a v lepšej kondícii aj po menopauze.
