Dovolenka sa má začať oddychom, dobrou náladou a očakávaním nových zážitkov. Namiesto toho však mnohých už počas prvého dňa potrápi nepríjemná bolesť chrbta. Väčšina ľudí automaticky obviňuje hotelový matrac alebo dlhú cestu autom, no skutočný dôvod býva často zložitejší. Bolesť môže vzniknúť kombináciou viacerých faktorov – dlhého sedenia, únavy, nezvyčajnej fyzickej aktivity či nešetrnej manipulácie s batožinou. Jediný prudký pohyb pri zdvíhaní ťažkého kufra síce nemusí byť jedinou príčinou, no môže prispieť k preťaženiu chrbtice alebo zhoršiť už existujúce ťažkosti.
Ak sa počas roka hýbete málo a väčšinu dňa presedíte, dovolenka často predstavuje náhlu zmenu. Organizmus sa zrazu musí vyrovnať s cestovaním, nosením batožiny, dlhými prechádzkami či turistikou. Práve táto kombinácia môže spôsobiť, že sa dovtedy nenápadné problémy prejavia naplno.
Najväčším problémom často nie je samotná hmotnosť kufra
Pri zdvíhaní batožiny nezohráva úlohu iba jej hmotnosť. Dôležitý je aj spôsob, akým s ňou manipulujete. Väčšie zaťaženie chrbtice vzniká vtedy, keď sa za kufrom naťahujete ďaleko od tela, zdvíhate ho z hlbokého predklonu alebo sa pri dvíhaní prudko otáčate do strany.
Práve takéto pohyby zvyšujú mechanické zaťaženie driekovej chrbtice. Preto odborníci odporúčajú pristúpiť ku kufru čo najbližšie, uchopiť ho pevne oboma rukami a vyhnúť sa prudkým rotáciám trupu počas zdvíhania. Hoci správna technika nie je zárukou, že sa bolesti chrbta nikdy neobjavia, pomáha znižovať zbytočné zaťaženie pohybového aparátu.
Bolesť sa môže objaviť až neskôr
Preťaženie chrbtice sa nemusí prejaviť okamžite. Po zdvihnutí kufra môžete cítiť len mierne napätie alebo stuhnutosť, ktoré si spočiatku ani nevšimnete. Výraznejšia bolesť sa často objaví až po niekoľkých hodinách sedenia v aute, autobuse alebo lietadle, prípadne až nasledujúce ráno.
Aj preto si mnohí myslia, že za ich problémy môže hotelový matrac alebo dlhšia prechádzka po príchode do cieľa. V skutočnosti však býva príčin viac a ich účinky sa navzájom sčítajú.
Ako zdvíhať kufor šetrnejšie?
Pri manipulácii s batožinou pomôže niekoľko jednoduchých zásad:
- kufor si pred zdvihnutím prisuňte čo najbližšie k telu
- pokrčte kolená a vyhnite sa prudkému trhnutiu
- počas zdvíhania sa nesnažte otáčať trup
- ak je batožina veľmi ťažká, rozdeľte veci do dvoch menších kufrov
- batoh noste na oboch ramenách, aby bola záťaž rozložená rovnomerne
Tieto odporúčania vychádzajú zo základných ergonomických princípov a pomáhajú znižovať zbytočné zaťaženie chrbtice.
Zvýšenú pozornosť by mali venovať rodičia malých detí
Veľkú záťaž pre chrbát predstavuje aj starostlivosť o malé deti. Prenášanie autosedačky, skladanie kočíka, zdvíhanie dieťaťa či nosenie tašiek znamenajú počas jedného dňa množstvo opakovaných pohybov. Ak sa k tomu pridá cestovanie a únava, pravdepodobnosť bolesti chrbta sa zvyšuje.
Dlhé sedenie počas cesty chrbtici neprospieva
Niekoľkohodinová cesta autom, autobusom alebo lietadlom znamená dlhodobé sedenie v jednej polohe. Svaly postupne tuhnú, zhoršuje sa ich prekrvenie a po vystúpení môže byť chrbát citlivejší na ďalšiu záťaž.
Ak cestujete autom, oplatí sa robiť pravidelné prestávky. Stačí sa na niekoľko minút prejsť, rozhýbať ramená, natiahnuť nohy a doplniť tekutiny. Aj krátky pohyb môže pomôcť zmierniť pocit stuhnutia.
Po príchode si doprajte chvíľu na oddych
Po príchode na miesto mnohí okamžite vykladajú batožinu, ponáhľajú sa na pláž alebo vyrážajú na prvý výlet. Odborníci však odporúčajú dopriať telu krátky čas na adaptáciu po cestovaní.
Pomôcť môže krátka prechádzka, jemné rozhýbanie ramien, bedier a chrbtice alebo ľahké strečingové cvičenia. Cieľom nie je intenzívny tréning, ale postupné uvoľnenie svalov po dlhej ceste. Ak sa objaví silná alebo vystreľujúca bolesť, prípadne slabosť či necitlivosť končatín, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc.
Prevencia sa začína ešte pred dovolenkou
Najlepšou ochranou pred dovolenkovými bolesťami chrbta nie je jeden zázračný cvik ani dokonalá technika zdvíhania kufrov. Oveľa väčší význam má pravidelný pohyb počas celého roka, primerané posilňovanie svalov trupu a udržiavanie dobrej fyzickej kondície.
Ak k tomu pridáte šetrnú manipuláciu s batožinou, dostatok prestávok počas cestovania a po príchode si doprajete chvíľu na oddych, môžete znížiť pravdepodobnosť, že vás bolesť chrbta pripraví o prvé dni dovolenky. Hoci nie je možné všetkým problémom úplne predísť, pravidelný pohyb, primeraná fyzická kondícia a správne pohybové návyky pomáhajú udržiavať pohybový aparát v dobrej kondícii a znižujú riziko jeho preťaženia.
