Na prvý pohľad nepôsobí nijako výnimočne. Má hnedú, jemne chlpatú šupku a mnohým pripomína malý zemiak. Napriek tomu ide o ovocie, ktoré môže byť pre našu pokožku veľmi prospešné – kivi.
Ovocie si väčšinou spájame najmä s podporou imunity. Je však dôležité vedieť, že niektoré jeho zložky, najmä vitamín C, zohrávajú úlohu aj pri zdraví kože. Pravidelná konzumácia ovocia bohatého na tento vitamín môže prispieť k lepšiemu vzhľadu pleti, hoci nejde o žiadny okamžitý ani zázračný efekt.
Menej sľubov, viac reality
Na trhu existuje množstvo kozmetických prípravkov, ktoré sľubujú mladistvú a bezchybnú pleť. Výživa však zohráva rovnako dôležitú úlohu. Niektoré štúdie naznačujú, že vyšší príjem vitamínu C môže mať pozitívny vplyv na stav pokožky.
Napríklad výskumy ukázali, že pravidelná konzumácia kivi dokáže zvýšiť hladinu vitamínu C v organizme, a tým nepriamo podporiť procesy v koži. Zmeny však nebývajú okamžité a ich intenzita sa líši od človeka k človeku.
Vitamín C a jeho význam pre pokožku
Hlavným dôvodom, prečo sa kivi spája so zdravou pleťou, je obsah vitamínu C (kyseliny askorbovej). Tento vitamín:
- pôsobí ako antioxidant a pomáha chrániť bunky pred poškodení
- podieľa sa na tvorbe kolagénu
- podporuje prirodzenú regeneráciu pokožky
Kolagén je dôležitý pre pevnosť a pružnosť kože. Bez dostatočného množstva vitamínu C jeho tvorba neprebieha optimálne. To však neznamená, že samotný vitamín C dokáže odstrániť vrásky – jeho úloha je skôr podporná.
Čo sa deje, keď vitamín C chýba?
Nedostatok vitamínu C sa môže prejaviť aj na pokožke. Tá býva:
- suchšia a menej pružná
- náchylnejšia na poškodenie
- môže pôsobiť unavene alebo bez jasu
Pri výraznom nedostatku sa zhoršuje aj hojenie kože. Bežná pestrá strava však väčšinou zabezpečí jeho dostatok.
Kivi ako prirodzený zdroj živín
Kivi patrí medzi ovocie s vysokým obsahom vitamínu C. Okrem neho obsahuje aj vitamín E, polyfenoly a ďalšie antioxidanty. Tieto látky pomáhajú neutralizovať voľné radikály, ktoré sa podieľajú na starnutí buniek.
Pravidelné zaradenie kivi do jedálnička tak môže byť jedným z faktorov, ktoré prispievajú k lepšiemu stavu pokožky. Nejde však o samostatné riešenie – dôležitá je celková životospráva.
Ovocie je lepšia voľba než doplnky
Aj keď existujú doplnky stravy s vitamínom C, odborníci odporúčajú prijímať ho najmä z prirodzených zdrojov. Ovocie totiž obsahuje aj ďalšie látky, ktoré sa navzájom dopĺňajú a zvyšujú celkový účinok.
Zaradením rôznych druhov ovocia do jedálnička podporíte nielen pokožku, ale aj celkové zdravie.
Ďalšie ovocie bohaté na vitamín C
Ak chcete podporiť príjem vitamínu C, siahnite aj po ďalších druhoch ovocia:
- Čierne ríbezle – približne 181 mg vitamínu C na 100 g
- Šípky – okolo 500 mg vitamínu C na 100 g
- Rakytník rešetliakový – približne 250 až 450 mg na 100 g
- Jahody – asi 60 mg na 100 g
- Pomaranče – približne 50 mg na 100 g
- Citróny – približne 50 mg na 100 g
Tieto hodnoty sa môžu mierne líšiť podľa odrody a spracovania.
Realistický pohľad na krásu
Zdravá pleť nevzniká zo dňa na deň a určite ju nezabezpečí jediná potravina. Kivi ani iné ovocie nedokážu „vyhladiť vrásky“ alebo nahradiť kompletnú starostlivosť o pokožku.
Na vzhľad pleti má vplyv viacero faktorov:
- genetika
- strava ako celok
- spánok
- stres
- hydratácia
- ochrana pred slnkom
Záver
Kivi je chutné a výživné ovocie, ktoré môže byť súčasťou zdravej životosprávy. Vďaka vysokému obsahu vitamínu C prispieva k procesom, ktoré sú dôležité pre pokožku. Netreba však očakávať zázraky – ide skôr o dlhodobú podporu než rýchlu premenu.
Ak chcete urobiť niečo pre svoju pleť, začnite jednoducho: jedzte pestro, nezabúdajte na ovocie a doprajte si dostatok odpočinku. Práve kombinácia týchto faktorov má najväčší význam.
