S príchodom leta sa pravidelne vracia tlak na rýchle chudnutie a dosiahnutie údajne dokonalej postavy. Sociálne siete zapĺňajú fotografie vypracovaných tiel, reklamy na plavky a návody, ktoré sľubujú viditeľnú premenu za niekoľko týždňov. V poslednom období k tomu pribudol ďalší fenomén – lieky podporujúce znižovanie hmotnosti. Výskumy však upozorňujú, že po ukončení liečby sa môže značná časť stratenej hmotnosti vrátiť. Samotné číslo na váhe navyše automaticky nezmení to, ako človek vníma svoje telo.
Stačí, aby prišiel júl, a zdanlivo sa začne meniť celý svet okolo nás. Z titulkov sa dozvedáme, ako schudnúť do plaviek na poslednú chvíľu, na internete pribúdajú diéty a sociálne siete ponúkajú fotografie ľudí s postavami, ktoré často nezodpovedajú bežnej realite.
Niekto z okolia práve skúša prerušovaný pôst, ďalší sa rozhodol vynechať sacharidy a niekto začal užívať liek, od ktorého očakáva rýchly úbytok kilogramov. Človek, ktorý sa chcel iba pokojne vykúpať, oddýchnuť si pri jazere a dať si kúsok melóna, tak môže nadobudnúť pocit, že na leto nie je dostatočne pripravený.
Pravda je pritom jednoduchá: na návštevu kúpaliska ani na príjemnú dovolenku nepotrebujeme ploché brucho, pevné stehná či viditeľné svaly. Plavky nie sú odmenou za schudnutie a leto nie je skúška, na ktorú sa treba kvalifikovať určitým obvodom pása.
Leto nie je iba obdobím kúpania, ale aj porovnávania
Teplé počasie prináša ľahšie oblečenie a viac príležitostí tráviť čas pri vode. Súčasne však odhaľujeme väčšiu časť tela, čo u mnohých ľudí zvyšuje neistotu. Na kúpalisku sa niekedy stačí rozhliadnuť a človek sa v priebehu niekoľkých sekúnd porovná s niekým v susedných plavkách, so športovcom pri bazéne aj s dokonale upravenými ľuďmi na sociálnych sieťach.
Porovnávanie prebieha často automaticky. Nevieme pritom, koľko úsilia, času, zdravotných problémov alebo úprav fotografií sa za vzhľadom druhého človeka skrýva. Napriek tomu jeho telo postavíme vedľa svojho a okamžite začneme hľadať vlastné nedostatky.
Odborníci tento jav označujú ako sezónne zmeny v obraze vlastného tela. Jedna z dostupných štúdií zaznamenala v lete väčšiu nespokojnosť s telom, silnejší tlak reklamy a sociálnych sietí aj častejšie porovnávanie vzhľadu. Výskum mal však dôležité obmedzenie – zameral sa na mužov zo sexuálnych menšín, preto jeho výsledky nemožno bez výhrad preniesť na celú populáciu. Napriek tomu opisuje skúsenosť, ktorú v lete pozná množstvo ľudí.
Lieky na chudnutie sa stali celospoločenským fenoménom
Do diskusie o telesnej hmotnosti výrazne vstúpili aj moderné lieky ovplyvňujúce hormóny spojené s hladom, sýtosťou a reguláciou cukru v krvi. Často sa o nich hovorí pod spoločným označením lieky zo skupiny GLP-1, hoci jednotlivé prípravky sa od seba líšia a niektoré pôsobia na viac než jeden hormonálny receptor.
Tieto lieky napodobňujú účinky prirodzene sa vyskytujúcich črevných hormónov. Môžu zvyšovať pocit sýtosti, potláčať hlad a spomaľovať vyprázdňovanie žalúdka. Zároveň ovplyvňujú reguláciu krvného cukru. Človek preto spravidla zje menšie množstvo jedla a môže postupne schudnúť.
Niektoré prípravky boli pôvodne schválené najmä na liečbu cukrovky 2. typu, zatiaľ čo iné majú schválené použitie priamo pri liečbe obezity alebo nadváhy spojenej so zdravotnými rizikami. Nie je preto presné označiť všetky tieto lieky za náhodne objavené prostriedky na chudnutie.
Pre pacientov s cukrovkou či obezitou môžu predstavovať dôležitú a účinnú liečbu. Nemali by sa však vnímať ako kozmetická skratka k postave z reklamy. Ide o lieky viazané na lekársky predpis, ktoré majú možné nežiaduce účinky, kontraindikácie a vyžadujú odborný dohľad.
Po vysadení liekov sa hmotnosť môže vracať
Veľká systematická analýza vedcov z Oxfordskej univerzity zahŕňala 37 štúdií a viac ako 9 300 dospelých. Ukázala, že po ukončení užívania liekov na reguláciu hmotnosti ľudia v priemere priberali približne 0,4 kilogramu mesačne. Pri novších liečivách, medzi ktoré patrí semaglutid a tirzepatid, dosahoval priemerný návrat hmotnosti okolo 0,8 kilogramu za mesiac.
Po skončení medikamentóznej liečby sa hmotnosť vracala približne o 0,3 kilogramu mesačne rýchlejšie než po ukončení programov založených na úprave stravovania, pohybe a správaní. V niektorých porovnaniach tak mohlo ísť o niekoľkonásobne rýchlejší návrat hmotnosti. Zjednodušené tvrdenie, že každý po vysadení priberá presne štyrikrát rýchlejšie, by však nebolo správne.
Výsledky zároveň neznamenajú, že lieky nefungujú alebo že ich pacienti nemajú užívať. Poukazujú predovšetkým na skutočnosť, že obezita je chronické ochorenie so sklonom k návratu. Liečba preto často potrebuje dlhodobý plán, lekárske sledovanie a podporu pri zmene každodenných návykov. Lieky by sa nikdy nemali svojvoľne vysadzovať bez konzultácie s lekárom.
Autori analýzy navyše upozornili, že pri novších liekoch zatiaľ chýba dostatok dlhodobých údajov po vysadení. Časť odhadov preto vychádza z modelovaného pokračovania pozorovaného trendu a nemožno ju chápať ako istý výsledok u každého pacienta.
Nižšia hmotnosť nemusí umlčať kritický hlas
Moderná liečba môže pomôcť znížiť hmotnosť a u vhodne vybraných pacientov priniesť významné zdravotné výhody. Nevyrieši však automaticky dlhodobú nespokojnosť so vzhľadom.
Človek môže schudnúť päť, desať alebo ešte viac kilogramov, no jeho vnútorný kritik si často nájde nový cieľ. Najskôr mu prekáža brucho, potom stehná, ochabnutá pokožka, vrásky alebo jednoducho skutočnosť, že nevyzerá ako ľudia na upravených fotografiách. Ak bola sebaúcta dlhodobo závislá od vzhľadu, ani dosiahnutie nižšej hmotnosti nemusí priniesť očakávanú spokojnosť.
To neznamená, že vzhľad alebo telesná hmotnosť nemajú žiadny význam. Pri obezite môže zníženie hmotnosti zlepšiť zdravotný stav a znížiť niektoré riziká. Rovnako dôležité je však rozlišovať medzi úsilím o zdravie a neustálym bojom proti vlastnému telu.
Zdravie nemožno posudzovať iba podľa kilogramov
Telesná hmotnosť je len jedným z mnohých ukazovateľov zdravia. Dôležité sú aj krvný tlak, hladiny cukru a tukov v krvi, kondícia, svalová sila, kvalita spánku, psychická pohoda či schopnosť zvládať každodenné aktivity.
Ani štíhla postava automaticky neznamená dobré zdravie a vyššia hmotnosť nemusí sama osebe prezradiť celý zdravotný príbeh človeka. Hodnotenie má byť individuálne a pri zdravotných ťažkostiach patrí do rúk lekára.
Problém vzniká najmä vtedy, keď sa zo starostlivosti o zdravie stane trest. Večerná prechádzka môže byť príjemným spôsobom, ako si vyvetrať hlavu a rozhýbať telo. Nemala by však slúžiť ako odpykanie zákuska alebo zmrzliny. Jedlo nie je morálne zlyhanie a pohyb nie je pokuta za to, že sme si ho dopriali.
Zdravý životný štýl nemusí byť založený na odpore k telu
Prijatie vlastného tela neznamená rezignáciu na zdravie. Človek môže chcieť schudnúť, zlepšiť si kondíciu alebo upraviť stravovanie a zároveň sa k sebe správať s rešpektom. Rozdiel spočíva najmä v motivácii.
Ak športujeme iba zo strachu, že priberieme, alebo hladujeme preto, aby sme sa nehanbili vyzliecť do plaviek, návyky sa udržiavajú podstatne ťažšie. Ak sa však hýbeme preto, že sa po pohybe cítime lepšie, máme viac energie alebo chceme zostať zdraví, zmena má pevnejší základ.
Podobne je to so stravou. Vyvážené jedlo môže telu dodávať potrebné živiny bez toho, aby sme každé sústo rozdeľovali na dobré a zlé. Do bežného života sa zmestí zelenina, ovocie, kvalitné zdroje bielkovín aj letná zmrzlina. Rozhodujúci je dlhodobý spôsob stravovania, nie jedna pochúťka na dovolenke.
Sociálne siete neukazujú celý príbeh
Fotografie, s ktorými sa porovnávame, sú často starostlivo vybrané. Rolu zohráva svetlo, poloha tela, uhol záberu, napnutie svalov, úprava fotografií aj desiatky nevydarených snímok, ktoré nikto nezverejní. Používateľ tak porovnáva svoje reálne telo v pohybe s dokonale naaranžovaným zlomkom cudzieho života.
Ak určitý obsah pravidelne vyvoláva pocit menejcennosti, môže pomôcť obmedziť jeho sledovanie. Sociálne siete si možno upraviť tak, aby ukazovali rozmanitejšie telá, realistickejší život a ľudí, ktorí spájajú pohyb so zdravím a radosťou, nie s trestaním či neustálou kontrolou.
Leto nie je súťaž o najdokonalejšiu postavu
Možno máme na bruchu nový záhyb, jazvu, celulitídu alebo telo, ktoré sa za posledný rok zmenilo. Nič z toho nám neberie právo ísť k vode, obliecť si plavky a užiť si slnečný deň.
Ak chceme schudnúť zo zdravotných dôvodov, je rozumné postupovať bezpečne a podľa potreby vyhľadať lekára, nutričného terapeuta či psychológa. Ak však túžba po zmene vychádza výlučne z hanby a porovnávania, stojí za to najskôr preskúmať, či skutočným problémom nie je skôr prísny pohľad na seba.
Dokonalá postava totiž nie je vstupenkou k šťastiu. Oveľa podstatnejšie je, či nám telo umožňuje žiť, hýbať sa, oddychovať a prežívať chvíle, na ktoré budeme spomínať. Leto si môžeme užiť už dnes – nemusíme čakať, kým váha ukáže vysnívané číslo.
