Sprcha patrí medzi bežné každodenné návyky, no jej účinky sa nemusia obmedzovať iba na hygienu. Teplota vody a čas sprchovania môžu ovplyvniť to, ako sa cítime počas dňa alebo ako ľahko večer zaspíme. Neznamená to však, že existuje univerzálne správna voľba. Ranná aj večerná sprcha majú svoje výhody a závisí najmä od toho, čo od nich očakávate.
Ako telo reaguje na teplú a studenú vodu?
Pokožka obsahuje množstvo receptorov citlivých na teplotu. Keď sa dostane do kontaktu s vodou, okamžite vysielajú signály do mozgu, ktorý následne spúšťa rôzne fyziologické reakcie.
Teplá voda spôsobuje rozšírenie ciev v pokožke a zvyšuje prekrvenie jej povrchu. Mnohí ľudia preto po teplej sprche pociťujú uvoľnenie a príjemný pocit relaxácie.
Studenšia voda naopak vedie k zúženiu povrchových ciev a organizmus na ňu reaguje zvýšenou aktivitou. Práve preto sa po chladnej sprche mnohí ľudia cítia sviežejší a bdelejší.
Prečo niektorí uprednostňujú rannú sprchu?
Po prebudení sa človek nemusí cítiť okamžite úplne sviežo. Odborníci tento stav označujú ako spánkovú zotrvačnosť. Ide o krátke obdobie po zobudení, keď mozog ešte nepracuje na plný výkon a sústredenie môže byť slabšie.
Ranná sprcha môže pomôcť tento prechod urýchliť. Kontakt vody s pokožkou aktivuje zmyslové receptory a môže prispieť k pocitu väčšej bdelosti.
Video: Ľadový kúpeľ alebo studená sprcha?
Niektorí ľudia volia ráno mierne chladnejšiu vodu, pretože im pomáha prebudiť sa. Nie je však potrebné používať extrémne studenú vodu. Pre mnohých je postačujúca vlažná alebo mierne chladnejšia sprcha.
Studená sprcha nie je vhodná pre každého
Hoci sa o studených sprchách často hovorí ako o zázračnom prostriedku na zdravie, vedecké dôkazy sú v niektorých oblastiach stále obmedzené.
Je pravda, že chladná voda dokáže krátkodobo zvýšiť pocit bdelosti a aktivovať organizmus. Nie je však preukázané, že by studené sprchy spoľahlivo liečili choroby, výrazne posilňovali imunitu alebo automaticky zlepšovali náladu každému človeku.
Ľudia s niektorými srdcovocievnymi ochoreniami by navyše mali byť pri náhlom vystavení veľmi studenej vode opatrní a v prípade pochybností sa poradiť s lekárom.
Večerná sprcha môže podporiť zaspávanie
Mnohí odborníci odporúčajú teplú sprchu alebo kúpeľ približne jednu až dve hodiny pred spaním. Dôvod súvisí s prirodzenou reguláciou telesnej teploty.
Po teplej sprche sa cievy v pokožke rozšíria, čo podporuje odovzdávanie tepla do okolia. Následný mierny pokles telesnej teploty je jedným zo signálov, ktoré organizmus bežne využíva pri príprave na spánok.
Niektoré štúdie naznačujú, že tento proces môže pomôcť skrátiť čas potrebný na zaspanie a zlepšiť subjektívnu kvalitu spánku.
Aká teplota vody je najvhodnejšia večer?
Na večerné sprchovanie sa zvyčajne odporúča príjemne teplá voda. Nemala by byť príliš horúca, pretože extrémne vysoké teploty môžu pokožku vysušovať alebo spôsobovať nepríjemné pocity.
Väčšine ľudí vyhovuje voda približne v rozmedzí 37 až 40 °C. Ide však o individuálnu záležitosť a dôležitý je predovšetkým pocit pohodlia.
Ráno alebo večer? Odpoveď závisí od vašich potrieb
Neexistuje jednoznačný dôkaz, že ranná sprcha je zdravotne lepšia než večerná alebo naopak. Každá môže prinášať iné výhody.
Ranná sprcha pomáha mnohým ľuďom prebudiť sa a pripraviť sa na aktívny deň. Večerná sprcha zase môže prispieť k relaxácii a vytvoreniu príjemnej rutiny pred spaním.
Najlepšou voľbou je preto tá, ktorá vyhovuje vášmu dennému režimu a osobným preferenciám. Ak chcete podporiť bdelosť, môžete skúsiť chladnejšiu vodu. Ak sa potrebujete uvoľniť po náročnom dni, vhodnejšia býva teplá sprcha.
