Tropické noci dokážu poriadne znepríjemniť spánok. Ak teplota v spálni zostáva vysoká aj po zotmení, organizmus sa ochladzuje pomalšie, čo môže predĺžiť zaspávanie a zhoršiť kvalitu spánku. Odborníci preto odporúčajú niekoľko jednoduchých spôsobov, ako telu uľahčiť prirodzené ochladzovanie. Jedným z nich je aj krátkodobé ochladenie oblastí, kde sa tesne pod kožou nachádzajú väčšie cievy.
Počas spánku telesná teplota prirodzene mierne klesá. Tento proces je súčasťou biologických hodín a pomáha mozgu pripraviť telo na odpočinok. Ak je však okolitá teplota príliš vysoká, organizmus odvádza teplo menej efektívne. Výsledkom môže byť dlhšie zaspávanie, častejšie nočné budenie aj menej kvalitný spánok.
Ochladenie podpazušia môže priniesť úľavu
Jedným zo spôsobov, ktorý odporúčajú viacerí odborníci na zvládanie horúčav, je priložiť si na niekoľko minút studený gélový obklad alebo chladiaci vankúšik zabalený do tenkej látky do podpazušia. Rovnaký postup možno využiť aj na krk alebo do oblasti slabín.
Tieto miesta sa nachádzajú v blízkosti väčších krvných ciev. Ich ochladenie pomáha telu účinnejšie odvádzať teplo a môže zmierniť pocit prehriatia. Hoci nejde o metódu, ktorá by výrazne znížila vnútornú telesnú teplotu zdravého človeka, mnohým ľuďom prináša príjemný pocit ochladenia a uľahčuje zaspávanie.
Pri používaní studených obkladov je dôležité dbať na bezpečnosť. Ľad ani zmrazený gélový vankúšik by sa nikdy nemali prikladať priamo na pokožku. Vždy ich zabaľte do tenkej látky alebo uteráka, aby ste predišli podráždeniu kože či omrzlinám.
Prečo sa v horúčavách spí horšie
Naše telo sa pred spaním prirodzene ochladzuje približne o niekoľko desatín stupňa. Tento pokles telesnej teploty patrí medzi signály, ktoré podporujú nástup spánku. Ak je však v spálni príliš teplo alebo vysoká vlhkosť vzduchu, organizmus sa ochladzuje pomalšie a musí viac pracovať prostredníctvom potenia. To môže narušiť zaspávanie aj priebeh spánku.
Odborníci preto odporúčajú, aby sa teplota v spálni pohybovala približne medzi 17 až 19 °C. Ak to klimatické podmienky neumožňujú, pomôžu aspoň jednoduché opatrenia na zníženie tepelnej záťaže.
Ako udržať spálňu čo najchladnejšiu
Počas dňa je vhodné zatiahnuť žalúzie alebo závesy a okná ponechať zatvorené, aby sa dovnútra dostávalo čo najmenej horúceho vzduchu. Keď sa večer vonkajšia teplota zníži, oplatí sa dôkladne vyvetrať a vytvoriť prievan.
Ventilátor síce vzduch neochladzuje, no podporuje odparovanie potu z pokožky, čím zlepšuje pocit tepelnej pohody. Ak pred neho postavíte nádobu s ľadom alebo zmrazenú fľašu s vodou, môžete dosiahnuť krátkodobý pocit chladnejšieho vzduchu, hoci účinok býva obmedzený.
Pomôže aj vypnutie elektroniky, ktorá zbytočne produkuje teplo, najmä televízorov, stolných počítačov či výkonnejších nabíjačiek.
Vlažná sprcha a ľahká večera
Pred spaním je vhodnejšia vlažná než ľadová sprcha. Vlažná voda pomáha odvádzať teplo z povrchu tela bez prudkého ochladenia. Naopak, veľmi studená voda môže u niektorých ľudí vyvolať stiahnutie ciev a organizmus následne začne vytvárať viac tepla, aby si udržal stabilnú telesnú teplotu.
Počas horúcich dní netreba zabúdať ani na dostatočný pitný režim. Večer je vhodnejšie zvoliť ľahšie jedlá, pretože trávenie veľkých a mastných pokrmov zvyšuje tvorbu telesného tepla. Alkohol síce môže navodiť ospalosť, no zároveň zhoršuje kvalitu spánku a prispieva k dehydratácii.
Ak máte radi bylinkové čaje, vhodnou voľbou môže byť napríklad medovka alebo harmanček, ktoré sú tradične spájané s upokojením pred spaním. Mäta navodzuje vďaka mentolu pocit chladu, samotnú telesnú teplotu však významne neznižuje.
Význam má aj posteľná bielizeň
Na kvalite spánku sa podieľa aj výber posteľnej bielizne. Najvhodnejšie sú prírodné materiály, ako bavlna alebo ľan, ktoré dobre odvádzajú vlhkosť a umožňujú pokožke dýchať. Syntetické tkaniny môžu naopak zadržiavať teplo a zvyšovať pocit nepohodlia.
Počas tropických nocí často netreba robiť veľké zmeny. Kombinácia dobre vyvetranej spálne, vlažnej sprchy, dostatku tekutín, ľahkej večere a krátkodobého ochladenia podpazušia alebo krku môže výrazne zlepšiť tepelný komfort a uľahčiť zaspávanie.
Ak sa však problémy so spánkom opakujú dlhodobo alebo sa pridajú vysoké horúčky, silné nočné potenie či iné zdravotné ťažkosti, je vhodné vyhľadať lekára. Príčinou totiž nemusí byť iba letné počasie.
