Keď začne bolieť chrbát, jednou z najčastejších rád býva: „Choď si zaplávať.“ Plávanie sa dlhodobo považuje za jeden z najšetrnejších športov, pretože voda odľahčuje kĺby aj chrbticu. Nie je však pravda, že pomáha každému a za každých okolností. Odborníci upozorňujú, že rozhodujúca je príčina bolesti, správna technika plávania aj teplota vody.
Pri niektorých ochoreniach chrbtice môže byť pohyb vo vode veľmi prospešný, pri akútnej bolesti alebo nevhodnom štýle plávania však môže nepríjemné pocity naopak zhoršiť. Nejde teda o otázku, či je plávanie dobré alebo zlé, ale kedy a ako ho zaradiť.
Plávanie patrí medzi odporúčané pohybové aktivity
Moderné odborné odporúčania zaraďujú pohyb medzi základné spôsoby liečby väčšiny chronických bolestí dolnej časti chrbta. Jednou z možností je aj cvičenie vo vode alebo plávanie, pretože vztlak vody znižuje zaťaženie chrbtice a umožňuje pohyb aj ľuďom, ktorí by na súši cvičili len s ťažkosťami. Výskumy ukazujú, že vodná rehabilitácia môže u časti pacientov zmierniť bolesť, zlepšiť pohyblivosť aj kvalitu života. Účinok však závisí od konkrétnej diagnózy a správne vedeného cvičenia.
To zároveň znamená, že plávanie nemožno považovať za univerzálny liek na každý typ bolesti chrbta.
Kedy je lepšie s bazénom ešte počkať?
Ak vás seklo v krížoch len pred niekoľkými hodinami, máte výrazne obmedzený pohyb alebo bolesť vystreľuje do nohy, vhodnejšie je najskôr absolvovať vyšetrenie u lekára alebo fyzioterapeuta. Pri akútnych ťažkostiach totiž nemusí byť plávanie najlepšou voľbou.
Podobne opatrní by mali byť ľudia s niektorými ochoreniami krčnej chrbtice, po operáciách alebo pri zápalových ochoreniach pohybového aparátu. O tom, kedy je bezpečné vrátiť sa do bazéna, by mal rozhodnúť zdravotnícky odborník.
Veľký rozdiel robí technika
Samotné plávanie väčšinou nie je problémom. Častejšie spôsobuje ťažkosti nesprávna technika.
Najmä rekreačné plávanie pŕs s hlavou neustále nad hladinou môže dlhodobo preťažovať krčnú chrbticu a zvyšovať napätie vo svaloch šije. Niektorým ľuďom môže spôsobovať bolesti aj nesprávne prevedený kraul, ak pri nádychu príliš otáčajú alebo zakláňajú hlavu.
Fyzioterapeuti preto odporúčajú naučiť sa správnu techniku, vrátane dýchania do vody. V mnohých prípadoch býva vhodnejší znak alebo rehabilitačné cvičenie vo vode pod dohľadom odborníka.
Teplota vody nie je zanedbateľná
Bežné plavecké bazény mávajú vodu s teplotou približne 27 až 29 °C. Takáto teplota vyhovuje športovému plávaniu, no niektorým ľuďom s bolestivými alebo stuhnutými svalmi môže viac vyhovovať teplejšia voda.
Práve preto rehabilitačné bazény bývajú často vyhrievané na vyššiu teplotu. Teplo podporuje uvoľnenie svalov a umožňuje pohodlnejší pohyb. To však neznamená, že voda s teplotou 27 °C škodí chrbtici. Vedecké štúdie nepotvrdzujú, že by sama osebe spôsobovala alebo zhoršovala poškodenie chrbtice. Rozhodujúci je celkový zdravotný stav človeka aj charakter cvičenia.
A čo kúpanie v jazerách a riekach?
Prírodné vodné plochy bývajú najmä na začiatku leta výrazne chladnejšie než bazény. Studená voda môže u niektorých ľudí vyvolať reflexné stiahnutie svalov, čo môže dočasne zvýšiť pocit stuhnutosti alebo bolesti.
Neznamená to však, že kúpanie v jazere je nebezpečné. Zdravý človek ho spravidla zvládne bez problémov. Ak však už trpíte výraznými bolesťami chrbta alebo máte citlivé svaly, je rozumné zostať vo vode kratší čas a po kúpaní sa dôkladne zohriať.
Teplo môže priniesť úľavu
Pri svalovom napätí mnohým ľuďom prospieva teplý kúpeľ, vírivka alebo sauna. Teplo zlepšuje prekrvenie tkanív a môže pomôcť zmierniť pocit stuhnutosti.
Ani tu však neplatí, že ide o univerzálny recept. Ľudia s niektorými ochoreniami srdca, vysokým krvným tlakom alebo akútnymi zápalmi by mali byť opatrní a v prípade pochybností sa poradiť s lekárom.
Čo odporúčajú fyzioterapeuti najčastejšie?
Najlepšie výsledky pri väčšine nešpecifických bolestí chrbta prináša kombinácia pravidelného pohybu a cieleného cvičenia.
Medzi najčastejšie odporúčania patria:
- pravidelná svižná chôdza
- cvičenia na stabilizáciu stredu tela
- jemný strečing
- posilňovanie hlbokého stabilizačného systému
- obmedzenie dlhého sedenia bez prestávok
Ak bolesť pretrváva dlhšie ako niekoľko týždňov, zhoršuje sa alebo sa objaví slabosť nôh, poruchy citlivosti či problémy s močením alebo vyprázdňovaním, treba bezodkladne vyhľadať lekára.
Plávať áno, ale rozumne
Plávanie rozhodne nepatrí medzi aktivity, ktorým by sa ľudia s bolesťami chrbta mali automaticky vyhýbať. Naopak, pri mnohých chronických ťažkostiach je súčasťou rehabilitácie a odborné štúdie potvrdzujú jeho prínos pre zníženie bolesti aj zlepšenie pohybových schopností. Zároveň však platí, že nie každý štýl plávania je vhodný pre každého pacienta a pri akútnych bolestiach je potrebné postupovať individuálne. (PMC)
Ak si nie ste istí, či je plávanie vhodné práve pre vás, najlepším riešením je konzultácia s fyzioterapeutom. Ten dokáže odporučiť nielen správny spôsob pohybu vo vode, ale aj cviky, ktoré budú vašej chrbtici skutočne prospievať.
