Pre mnohých ľudí je sprcha len bežnou súčasťou dňa. Niektorí si však počas nej radi pohmkávajú alebo si zaspievajú obľúbenú pesničku. Hoci to väčšina z nás robí len pre dobrý pocit, odborníci upozorňujú, že spev môže mať viacero priaznivých účinkov na psychickú pohodu. Nejde síce o zázračnú terapiu ani o náhradu lekárskej starostlivosti, no pravidelné spievanie môže prispieť k lepšiemu zvládaniu stresu a navodiť pocit uvoľnenia.
Mnohí ľudia si navyše spev v kúpeľni užívajú viac než kdekoľvek inde. Dôvod je jednoduchý – akustika malého priestoru spôsobuje, že hlas znie plnšie a výraznejšie. Vďaka tomu máme zo svojho spevu lepší pocit, čo samo o sebe dokáže zlepšiť náladu.
Video o fungovaní blúdivého nervu si môžete pozrieť tu:
Blúdivý nerv zohráva významnú úlohu v organizme
Jedným z dôvodov, prečo sa spev spája s relaxáciou, je jeho vplyv na nervový systém. Dôležitú úlohu pritom zohráva blúdivý nerv, odborne nazývaný nervus vagus.
Ide o jeden z najdôležitejších nervov v ľudskom tele. Vedie z mozgu do viacerých orgánov vrátane srdca, pľúc a tráviaceho traktu. Podieľa sa na regulácii srdcovej frekvencie, dýchania, trávenia aj celkovej reakcie organizmu na stres.
Výskumy naznačujú, že činnosti spojené s hlasom, napríklad spev, hmkanie alebo recitovanie, môžu podporovať aktivitu parasympatického nervového systému, ktorý pomáha organizmu prechádzať zo stavu napätia do stavu odpočinku.
Spev prirodzene podporuje hlbšie dýchanie
Pri spievaní človek dýcha pomalšie a hlbšie než pri bežnej konverzácii. Práve kontrolované dýchanie patrí medzi osvedčené spôsoby, ako zmierniť stres a navodiť pocit pokoja.
Hlboký nádych a pomalý výdych pomáhajú znižovať napätie v tele a môžu prispieť k subjektívnemu pocitu uvoľnenia. Nie je preto prekvapením, že mnohí ľudia sa po speve cítia pokojnejšie a psychicky vyrovnanejšie.
Pozitívny vplyv na náladu
Spev patrí medzi aktivity, ktoré môžu prinášať radosť a podporovať dobrú náladu. Niektoré štúdie naznačujú, že pri speve dochádza k zmenám v hladinách hormónov a chemických látok spojených s pocitom pohody.
Práve preto sa spev využíva aj v rôznych voľnočasových a komunitných aktivitách. Ľudia často opisujú, že po spievaní pociťujú viac energie, lepšiu náladu a menšie psychické napätie.
Môže nepriamo pomôcť aj tráveniu
Stres a nervozita sa často prejavujú aj na trávení. Mnohí ľudia poznajú pocit „stiahnutého žalúdka“ pred dôležitou udalosťou alebo nepríjemné tráviace ťažkosti počas náročného obdobia.
Keďže spev môže podporovať relaxáciu a znižovať mieru stresu, môže nepriamo prispieť aj k lepšiemu fungovaniu tráviaceho systému. Neznamená to však, že lieči tráviace problémy alebo ovplyvňuje črevný mikrobióm priamo. Takéto tvrdenia zatiaľ nemajú dostatočnú vedeckú oporu.
Nemusíte byť profesionálny spevák
Najlepšie na tom všetkom je, že na spievanie nepotrebujete hudobné vzdelanie ani dokonalý sluch. Nikto vás v kúpeľni nehodnotí a nie je dôležité, či trafíte každý tón.
Podstatné je, že si aktivitu užijete a budete sa pri nej cítiť dobre. Práve radosť, uvoľnenie a príjemné emócie sú pravdepodobne najväčším prínosom tohto jednoduchého zvyku.
Malý zvyk, ktorý nič nestojí
Pravidelné spievanie v sprche z vás neurobí zdravšieho človeka zo dňa na deň a nenahradí odbornú liečbu ani zdravý životný štýl. Môže však predstavovať jednoduchý spôsob, ako si spríjemniť deň, odbúrať časť nahromadeného stresu a dopriať si pár minút dobrej nálady.
A práve to je dôvod, prečo sa oplatí občas nechať hlas voľne zaznieť – bez ohľadu na to, či spievate ako profesionál alebo len pre vlastné potešenie.
