Obličky patria medzi najvyťaženejšie orgány v ľudskom tele. Každý deň filtrujú krv, odstraňujú odpadové látky, regulujú množstvo tekutín a podieľajú sa na udržiavaní rovnováhy minerálov aj krvného tlaku. Ich zdravie preto ovplyvňuje fungovanie celého organizmu.
Hoci neexistuje nápoj, ktorý by dokázal obličky „vyliečiť“ alebo ich ochránil pred všetkými ochoreniami, odborníci sa zhodujú, že vhodný pitný režim môže pomôcť udržiavať ich správnu funkciu. Niektoré nápoje môžu byť v rámci zdravej životosprávy vhodnejšou voľbou než iné.
Voda je pre obličky najdôležitejšia
Ak by sme mali vybrať jediný nápoj, ktorý je pre väčšinu zdravých ľudí najvhodnejší, bola by to obyčajná voda. Dostatočný príjem tekutín pomáha telu vytvárať moč a vylučovať odpadové látky. Zároveň môže znižovať riziko vzniku niektorých druhov obličkových kameňov.
Voda neobsahuje cukor, kalórie ani kofeín a nezaťažuje organizmus. Pravidelné pitie vody je preto základom zdravého pitného režimu.
Káva nemusí byť nepriateľom obličiek
Mnohí ľudia začínajú deň šálkou kávy. Podľa viacerých vedeckých štúdií nie je umiernená konzumácia kávy u zdravých dospelých spojená so zhoršením funkcie obličiek. Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že pravidelní konzumenti kávy môžu mať nižšie riziko vzniku chronického ochorenia obličiek.
Dôležité však je, aby išlo o kávu bez nadmerného množstva cukru, sladených sirupov a kalorických prísad. Práve tie môžu zvyšovať riziko obezity a cukrovky, ktoré patria medzi hlavné príčiny poškodenia obličiek.
Väčšina odborných organizácií považuje príjem do 400 miligramov kofeínu denne za bezpečný pre zdravých dospelých.
Zelený čaj ponúka antioxidanty
Zelený čaj obsahuje prirodzene sa vyskytujúce antioxidanty nazývané polyfenoly. Tie pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom, ktorý sa podieľa na vzniku viacerých chronických ochorení.
Hoci neexistujú dôkazy, že by zelený čaj priamo chránil obličky pred ochorením, môže byť súčasťou zdravého pitného režimu. Navyše obsahuje menej kofeínu ako káva a mnohým ľuďom poskytuje príjemné povzbudenie počas dňa.
Čierny čaj môže byť vhodnou alternatívou
Podobne ako zelený čaj, aj čierny čaj obsahuje antioxidanty a ďalšie biologicky aktívne látky. Pri primeranej konzumácii môže byť súčasťou zdravej životosprávy.
Je však potrebné pripomenúť, že žiadna štúdia zatiaľ nepreukázala, že by samotné pitie čierneho čaju spoľahlivo chránilo pred ochoreniami obličiek. Jeho prínos spočíva najmä v tom, že ide o nápoj bez pridaného cukru, ktorý môže pomôcť nahradiť menej vhodné sladené nápoje.
Domáce smoothie z kvalitných surovín
Ak si pripravíte smoothie doma z čerstvého ovocia, zeleniny a semienok, môžete získať nápoj bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály.
Čučoriedky, maliny, jahody či avokádo obsahujú množstvo prospešných látok a vláknina zároveň pomáha spomaľovať vstrebávanie cukrov. To môže prispieť k lepšej kontrole hladiny cukru v krvi.
Pri smoothie však platí jedno dôležité pravidlo – aj zdravé ovocie obsahuje prirodzené cukry, preto by sa nemalo piť vo veľkých množstvách.
Nesladený sójový nápoj
Sójový nápoj patrí medzi najobľúbenejšie rastlinné alternatívy mlieka. Obsahuje rastlinné bielkoviny a pri nesladených variantoch aj minimum pridaného cukru.
Neexistujú dôkazy, že by sójový nápoj sám osebe zlepšoval zdravie obličiek, no môže byť vhodnou súčasťou vyváženej stravy. Najmä ľudia, ktorí obmedzujú živočíšne produkty alebo majú intoleranciu laktózy, ho často využívajú ako alternatívu klasického mlieka.
Kefír a fermentované mliečne výrobky
Kefír obsahuje probiotické kultúry, ktoré podporujú pestrosť črevného mikrobiómu. V posledných rokoch sa čoraz viac skúma vzťah medzi zdravím čriev a celkovým zdravotným stavom organizmu.
Pravidelná konzumácia kefíru môže byť prospešná pre trávenie a môže prispieť k pestrejšiemu jedálničku. Nejde však o nápoj, ktorý by dokázal zabrániť ochoreniam obličiek alebo ich liečiť.
Ktorým nápojom je lepšie sa vyhýbať?
Odborníci sa zhodujú najmä pri jednej skupine nápojov – pri sladených nápojoch. Ich pravidelná konzumácia sa spája s vyšším rizikom obezity, cukrovky 2. typu a vysokého krvného tlaku.
Obmedziť sa preto oplatí najmä:
- sladené limonády
- kolové nápoje
- energetické nápoje
- ovocné nápoje s pridaným cukrom
- kávové nápoje s veľkým množstvom sirupov, cukru a šľahačky
- priemyselne vyrábané smoothie s vysokým obsahom pridaných sladidiel
Čo si z toho odniesť?
Neexistuje zázračný nápoj, ktorý by zaručil zdravé obličky. Najlepším základom zostáva dostatok čistej vody, ku ktorej možno zaradiť aj nesladenú kávu, zelený alebo čierny čaj, kefír či domáce smoothie pripravené z kvalitných surovín. Rovnako dôležité je udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, dostatok pohybu, normálny krvný tlak a primeranú hladinu cukru v krvi. Práve tieto faktory majú na zdravie obličiek oveľa väčší vplyv než ktorýkoľvek jednotlivý nápoj.
