Myslíte si, že za nafúknutým bruchom stojí iba priberanie? Často to tak vôbec nemusí byť. Veľké brucho po jedle býva v mnohých prípadoch spôsobené nadúvaním a nahromadenými plynmi v tráviacom trakte. Pocit tlaku, plnosti alebo nepríjemného nafúknutia pritom môže súvisieť nielen s tým, čo jeme, ale aj s tým, akým spôsobom jeme.
Odborníci upozorňujú, že trávenie výrazne ovplyvňujú každodenné návyky. Niektoré z nich môžu viesť k tomu, že človek počas jedla prehltne viac vzduchu, čo následne spôsobuje grganie, plynatosť alebo tlak v bruchu.
Rýchle jedenie a rozprávanie pri stole môžu zhoršiť nafukovanie
Jednou z najčastejších príčin nadúvania býva príliš rýchle jedenie. Keď človek hltá jedlo bez dôkladného žuvania, môže spolu s potravou prehltnúť aj väčšie množstvo vzduchu. Tento jav je bežný a odborníci ho označujú ako aerofágiu.
Viac vzduchu sa do tráviaceho systému dostáva aj pri intenzívnom rozprávaní počas jedla, častom smiechu alebo jedení v strese a zhone. Neznamená to, že by sa pri stole nemalo komunikovať vôbec, no pokojnejšie tempo jedenia môže tráveniu výrazne pomôcť.
Podobný efekt môže mať aj pitie cez slamku, žuvanie žuvačiek alebo pravidelné pitie sýtených nápojov. Pri týchto návykoch sa do žalúdka dostáva viac vzduchu alebo plynov, čo môže u citlivejších ľudí zhoršiť pocit nafúknutého brucha.
Niektoré potraviny podporujú tvorbu plynov prirodzene?
Nadúvanie často súvisí aj s konkrétnymi potravinami. Niektoré druhy zeleniny a strukovín obsahujú vlákninu a sacharidy, ktoré sa v hrubom čreve fermentujú. Pri tomto procese prirodzene vznikajú plyny.
Častejšie nadúvanie môžu spôsobovať napríklad:
- fazuľa
- šošovica
- cícer
- kapusta
- brokolica
- cibuľa
- karfiol
U niektorých ľudí bývajú problémom aj mliečne výrobky, najmä ak organizmus horšie trávi laktózu. Iným môžu spôsobovať ťažkosti veľmi mastné alebo ťažké jedlá, ktoré sa trávia pomalšie.
Dôležité je uvedomiť si, že každý organizmus reaguje individuálne. Potravina, ktorá jednému človeku nespôsobuje žiadne problémy, môže u iného vyvolať výrazné nafukovanie.
Pomôcť môžu jednoduché zmeny návykov
Pri bežnom nadúvaní často pomáhajú jednoduché opatrenia. Odborníci odporúčajú:
- jesť pomalšie
- dôkladne žuť
- neprejedať sa
- obmedziť sýtené nápoje
- sledovať potraviny, po ktorých vznikajú ťažkosti
U viacerých ľudí prináša úľavu aj krátka prechádzka po jedle. Mierny pohyb podporuje prirodzenú činnosť tráviaceho systému a môže pomôcť s odchodom plynov.
Naopak, ležanie bezprostredne po jedle nemusí byť ideálne, najmä u ľudí, ktorí trpia refluxom alebo pocitom ťažoby po jedle. Trávenie môže byť pomalšie a nepríjemné pocity sa môžu zhoršiť.
Niektorým ľuďom pomáhajú aj jemné strečingové cvičenia alebo jednoduché jogové pozície zamerané na uvoľnenie oblasti brucha. Nejde však o univerzálne riešenie a účinok sa môže líšiť.
Kedy už nadúvanie netreba podceňovať?
Občasné nafukovanie je veľmi bežné a väčšinou nesignalizuje vážny problém. Ak sa však objavuje pravidelne alebo sa pridajú ďalšie príznaky, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Varovnými signálmi môžu byť:
- silné bolesti brucha
- krv v stolici
- dlhodobé hnačky
- nevysvetliteľné chudnutie
- výrazné zhoršenie trávenia,
- nadúvanie, ktoré pretrváva dlhé týždne
Tieto príznaky môžu súvisieť s potravinovou intoleranciou, ochoreniami tráviaceho systému alebo inými zdravotnými problémami, ktoré si vyžadujú odborné vyšetrenie.
Vo väčšine prípadov však býva riešenie jednoduchšie, než sa zdá. Pokojnejšie jedenie, menšie porcie a obmedzenie návykov, ktoré zvyšujú prehĺtanie vzduchu, môžu pomôcť zmierniť pocit nafúknutého brucha a zlepšiť komfort po jedle.
